Transformando Ansiedade em paz e calma

Nesta meditação baseada na técnica budista Tonglen, vai ser guiado numa troca emocional que vai permitir libertar as emoções negativas substituindo-as pelas suas emoções opostas.
A cada momento menos bom do nosso dia podemos ter esta ferramenta sempre presente connosco para que não nos deixemos levar pelas emoções que não nos interessam.

Transcript

Olá,

Bem-vindo a este espaço de meditação.

O meu nome é Inês Espiga Macedo e hoje vou guiar-vos numa meditação baseada na meditação de Kongo Lent,

Uma meditação budista que se baseia na troca emocional.

Então,

Vou-vos convidar a sentarem-se calmo e serenamente,

Ocorrendo numa posição de conforto.

Também se podem deitar,

Ocorrendo ficar confortáveis.

E quando se sentirem confortáveis,

Vamos inspirar lenta e profundamente pelo nariz e expiramos.

E agora deixamos os nossos olhos fecharem ou deixamos apenas as pálpebras semi-cerradas,

De forma ainda de podermos vir e ficarmos confortáveis.

E expiramos uma vez mais pelo nariz e expiramos pela boca.

E expiramos uma vez mais e expiramos.

E agora,

Com a próxima inspiração,

Vamos inspirar quietude e calma e expiramos a turbulência do nosso dia.

E agora expiramos a lufeza e expiramos o peso.

E com a próxima inspiração expiramos a suavidade e expiramos a agressividade e a rudeza.

E expiramos entrega e expiramos resistência.

E expiramos aceitação e expiramos julgamento.

E expiramos tolerância e expiramos confusão e confusão.

E agora deixamos os nossos olhos fecharem ou deixamos apenas as pálpebras semi-cerradas,

De forma ainda de podermos vir e ficarmos confortáveis.

E agora expiramos paz e serenidade e expiramos conflitos.

E expiramos integridade e expiramos a separação no vazio e expiramos compaixão e expiramos tristeza e expiramos toda a alegria dos nossos dias.

E expiramos o sofrimento e expiramos fluidez e facilidade e expiramos esforço.

E expiramos amor e deixamos seguir todo o medo que nos assalva e uma vez mais expiramos amor e deixamos o amor fluir também por fora.

E agora com a nossa respiração vamos simplesmente sentir este fluxo de amor,

Paz e serenidade que agora circula mais livremente através de nós.

E agora com a da cama voltemos a fazer uma inspiração linda e profunda e a expiramos.

E quando te sentires confortável podes abrir os olhos e levar contigo esta paz para o resto do teu dia.

Obrigada e até à próxima meditação.