Nu ska du få träna på ditt fokus.
Fokus är som en superhjältekraft som hjälper oss när vi ska göra saker.
Fokusera i att tänka på något som man har bestämt sig för.
Vi börjar med att fokusera,
Alltså tänka på hur det känns att ligga här.
Kan du känna att du ligger ner?
Eller känns det som att du sitter?
Du behöver inte svara högt utan du kan tänka svaret.
Känner du att kroppen nuddar något som du ligger på?
Och hur känns det?
Känns det varmt?
Eller kallt?
Eller kanske ingenting?
Nu kan du vicka på tårna och på fötterna.
Kan du känna båda dina fötter bara av att röra lite på dem?
Och om du rör på benen,
Känner du att du har två ben då?
Nu kan du flytta fokuset till din rumpa.
Inte fisa!
Men kanske kan du spänna rumpan lite och sen slappna av.
Går det?
Spänn och slappna av.
Om vi flyttar fokus till din rygg.
Den ser vi aldrig men den finns ju där.
Har några delar av din rygg kontakt med det du ligger på?
Kan du känna det du ligger på?
Är det mjukt eller hårt?
Om du känner din mage,
Märker du att den rör sig när du andas?
Du kan lägga ena handen på magen och se om du känner att handen åker lite upp och lite ner.
Det är för att dina lungor fylls med luft när du andas.
Och då kan magen röra lite på sig.
Om du tar ditt superfokus nu och tänker på dina axlar och på armarna.
Om du rör lite på armarna så att du känner att du har armar.
Och så kan du vifta lite på fingrarna.
Kan du känna att du har tummar?
Vifta lite med pekfingrarna.
Och vifta med de långa långfingrarna.
Med ringfingret och lilla lillfingret.
Det som är längst ut.
Vifta med alla fingrar och hela handen.
Nu kan du lägga ner armarna och händerna om du har haft dem lite uppe.
Och så kan du flytta all ditt fokus till din nästipp.
Alltså längst ut på näsan.
Kan du känna att du har en nästipp utan att ta på den?
Kanske om du rynkar lite på den?
Eller sniffar som en liten hund?
Kan du göra grimager i ansiktet utan att du ser hur det ser ut?
Känns det som att huden flyttar sig lite i ansiktet?
Hoppar runt?
Nu kan du sluta med det och se om du bara kan ligga still med fötterna och benen,
Rumpan och ryggen.
Låta magen åka upp och ner och låta armar och händer vara stilla.
Låt ansiktet och huvudet bara vara.
Wow,
Nu är vi klara med att träna på superfokus och varje gång du gör det här så kommer ditt fokus att tränas.
Det hjälper dig när du spelar spel eller försöker lära dig något eller om du bara vill ta det lite lugnt.
Bra jobbat!
