Leendemeditation - mindfulness mikropaus

Hur känns det att le egentligen? En kort mindfulnessmeditation där vi uppmärksammar nuet och vårt leende.

När/om tankarna drar iväg för vi bara tillbaka fokus vänligt och bestämt till vårt ansikte och leende.

Transcript

Leende Stå,

Sitt eller ligg i en position som känns bekväm.

Slut ögonen eller fäst din blick någonstans framför dig.

Ta ett djupt andetag.

Följ nu dina andetag in och ut ur kroppen.

Låt nu ett leende formas på dina läppar och känn hur det känns när du låter dina mungipor sträva uppåt.

Slappna nu av och känn hur det känns när leendet är borta.

Upprepa flera gånger i din egen tack.

Återgå nu till ett neutralt ansiktsuttryck och följ andetagen in och ut ur kroppen.

Ta ett djupt andetag och när du är redo kan du,

Om du slutit dina ögon,

Öppna dem igen.