Gående mindfulnessmeditation (och stående)

Introduktion till gående meditation, första delen är ståendes. När vi gör gående meditation är vi inte på väg någonstans utan fokus ligger på hur det känns att gå.

Därför kan du göra denna meditation inomhus eller på en äng, stig eller på en bit av en gata där du kan gå utan att bry dig om omvärlden.

Transcript

Långsamt medvetet gående.

Börja med att bara stå och ta några djupa andetag.

Fokusera på andetaget och känn vad du känner det som mest.

Lägg nu märke till dina fötter och känn kontakten med underlaget.

Om du har skor,

Känn skornas kontakt med ovansidan av foten.

Känn trampdynornas kontakt med underlaget.

Kan du känna kontakten ända ut i tårna?

Flytta nu uppmärksamheten upp i dina anklar.

Kan du känna hur de känns?

Fortsätt upp längs vaderna.

Känn dina knän,

Låren,

Sätet och sakta upp längs med ryggraden upp till axlarna.

Ta några djupa andetag.

Känn dina axlar och låt dem slappna av och sjunka ner.

Känn din nacke och ända upp till toppen av ditt huvud.

För nu tillbaka uppmärksamheten till fötterna.

Känn hur du står stadigt mot underlaget.

För sakta över all tyngd till högerbenet utan att lyfta vänster fot.

Känn hur du står med all din tyngd på höger fot.

Notera var i foten det känns mest.

Känn skillnaden mellan höger och vänster.

Kanske känner du en lätthet i vänsterben?

Lyft nu sakta vänsterhäl och resten av foten och ta ett steg framåt.

För över all tyngd till vänster fot och ben och börja gå sakta,

Sakta.

Flytta fokus upp till anklarna.

Känn hur det känns i anklarna när du går.

Känner du någon skillnad i höger eller vänster ankel?

Fortsätt gå sakta och känn dina vader.

Kan du känna hur musklerna i vaderna arbetar?

Känn dina knän.

Hur de känns när du sätter i foten och när du lättar.

Känn låren.

Hur de stora muskelgrupperna i låren arbetar.

Känn dina höfter.

Hur känns det i höfterna när benen arbetar?

Känn nu hur hela din underkropp jobbar för varje steg.

Ta nu några djupa avslutande andetag och tacka din kropp för det jobb den gör varje steg du tar.