5 min lugn och ro - mindfulnessmeditation

Sittande mindfulnessmeditation där vi försöker fokusera på nuet, vi går igenom kroppen och uppmärksammar ögonblicket.

När/om tankarna drar iväg för vi bara tillbaka fokus vänligt till vår kropp och vår andning.

Transcript

Fem minuter av lugn och ro.

Sitt i en position som känns bekväm och som speglar en känsla av vakenhet.

Slut ögonen och räta på ryggen.

Ta några djupa andetag och slappna av i kroppen.

Börja med att landa här och nu.

Känn fötterna mot underlaget.

Känn hur du sitter stadigt.

Hur kroppens styrka håller dig uppe.

Flytta nu fokus till det du hör runt omkring dig.

Vilka ljud hör du på nära håll?

Vilka ljud är svagare?

Vad du än hör så är det som det ska vara just nu.

Notera ljuden och låt dem vara.

Fokusera nu på dina tankar och känslor.

Vad händer inom dig just nu?

Observera och låt det vara precis som det är.

Vad du än tänker och känner så är det helt okej.

Hur känns kroppen just nu?

Kanske är du extra spänd någonstans?

Om du är det,

Försök att andas in i det området och se om det händer något.

Kanske slappnar du av och spänningen släpper något.

Fortsätt nu att fokusera på din andning.

Följ andetagen in och ut ur kroppen.

Styr inte utan bara följ med och känn hur din kropp fylls av syre och ny energi.

Ta nu några djupa andetag i din egen takt.

Tacka dig själv för att du har gett dig den här stunden av stillhet och lugn.

När du känner dig redo kan du öppna dina ögon.