Velkomin í kvildarjóka.
Kom þér þægilega fyrir.
Ákjósunlega líkamstöða er að legja út af að bakinu með högginn beinan.
Handlegið er útrætta með frán síðum og lovar snúa mjóklau.
Fátleikir eru beinir og hafi smá bylum miðlir þeirra.
Breyti verið teppið að sæng þar sem líkamsitinn lækkar þegar slaknar á líkamannum.
Hafur þú ekki töka og liki þessari stellingu,
Skaldu velja þér aðra þægilega kvildarstöðu þar sem þú þar sem minnst er heifað þig.
Ég mun nú leiða þig gegn möndunar og aðdeglis æfingar sem meða því að virkja róandi hluta töfukerfusins og koma djúprist lökun.
Fylgdi leiðbinningu mínum allan tíman án þess að sofna.
Finnir þú að svefnin færi stifir,
Skald ekki streytast á móti,
Heldi dýfka andadráttin og hlusta eftir öllminni.
Það er gott að segja við sjálfum sig að þú ætlir að vera vakandi á meðan kvildarjókar stendur.
Sofnir þú þá geru það ekkert til.
Þú munt samt sem áður njóta áhrifana.
Það er ekki hægt að gera neitt rangt í kvildarjóka.
Lokaðu augunum og leiðu huganum að gerast.
Dveldu í kyrð,
Slefta öllum hugsunum,
Áhegjum,
Slakaðu,
Treystu og sleftu.
Andaðu henn að fulla og andaðu frá með djúpa ándvarfi.
Og aftur.
Andaðu henn til fulls og frá með djúpa ándvarfi.
Gæðu alveg eftir.
Fyndu djúpa sátt og freð í hjörtaðinu.
Í kvildarjóka förum við með fyrirreit sem á sanskrytt nefnist Sankarpa.
Fyrirreitið er ásetningur sem þú settu þér.
Það er jákvæmsta að það vingum sjálfan þig sögði nútið líktu hún sé þegar sanleikur í lífið þínu.
Fyrirreitið er endur tekið nokkra synnum á meðan slökunnulist endur.
En svo þú sért að sá fræi sem þú vökvar og hlúgur að.
Færi nú aðeglið þínu innafið og leiðu hugana fyrirreitið þínu.
Einlegri ósk hjartans.
Ef þú ert ekki með skýrt fyrirreitið dveldið þá í kyrð.
Endur takt að heiti þitt frís og synnum og findi hvernig vitundinn meðtökur heitið.
Færið nú yfir líkamann í huganum og atvögu hvort þú getur slakað enn betur á.
Byrjum á andleitinu.
Slakað á í gringum augun.
Gefið eftir í kjálkanum.
Í gringum munnin.
Sleftu öllum sviðbriðum af andleitinu.
Gefið alveg eftir.
Slakað á.
Slakað á nakka,
Hansi,
Aukslum,
Andleikjum,
Lofu,
Bringu,
Baki,
Maga.
Slakað á meðmunum,
Fótleikjunum og fótunum.
Nota andunina til að færa þér værið og kvild.
Með hverri fráandunum slakað þú enn betur á.
Legðu öllum tröflunum,
Hvart sem þær komaði utan af þeinan,
Að leiða þig enn dýpara inn á við.
Í kvildarjóka,
Ferðan orkus við undir vitundarinnar.
Þér föllum við frá því að hugsa og gera.
Þið verið að finna og vera.
Gefið fullkomlega eftir.
Slakað alveg á.
Á því líkamann máttlösan og hugan kirran.
Farðu nú inn í dýfstesti í slukunar og kvildar í þriðja augunni.
Midli augnabrúnana.
Farðu nú alla aðtökli þínu aðandadrætti þínum og fyldu leisugn minni í slukunaröndun.
Hafðu öndunum áreslu löysa og nota andadrættin til að lósa um spennu.
Rólega,
Dýfkar þú aðöndun og lengir fráöndun.
Legðu andadrættir með flæða í stöðugum,
Samfeldum strömi.
Með hverri útöndun slakað þú allri spennu í líkamannum.
Gefur alveg eftir.
Hafðu öndunum á djúpa og áreslu löysa og notaðu andadrættin til að færa þeir smám saman inn í dýbra svið,
Kyrðar og friðar.
Upplefið þá dásamlegu tilfinningu sem fylgir því að slaka á og líða inn í djúpa kvild.
Legðu þessari tilfinningu að flæðum allan líkamann.
Verður rólegri og friðselli með hverjum andadrætti.
Andaði nú aftur eðlilega og legðu líkamannum á stjórnanduninni.
Findu árif öndunarinnar í form af orgu flæðis í líkamannum.
Dífkaðu upplifun þína með því að veita skynjum þinn í ategli.
Gefðu fullkomlega eftir.
Slakaðu alveg á.
Njóttu þess að velja fullkomna áreslu löysi og mildi.
Fylgdu nú leysaugminni á meðan við færum ateglina mismöndu líkamsluta.
Aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aftur aft Vísifingur,
Langatöng,
Bögfingur og Lettlifingur Olleður,
Olbói Hola näðsta halsinum,
Venstri aksl Olbói,
Olleður,
Þaumalfingur,
Vísifingur,
Bögfingur og Lettlifingur Olleður,
Olbói Hola näðsta halsinum Miðbringa,
Hægri gervarta,
Miðbringa,
Venstri gervarta,
Miðbringa Nabli,
Livbeinn,
Hægri mjöðn,
Níi,
Ölli Stóratá,
Örnur tá,
Þriðjótá,
Fjörðatá og Lettlatá Ölli,
Níi,
Mjöðn,
Livbeinn,
Venstri mjöðn,
Níi,
Ölli Stóratá,
Örnur tá,
Þriðjótá,
Fjörðatá og Lettlatá Ölli,
Níi,
Mjöðn,
Livbeinn,
Miðbringa Hola näðsta halsinum og aftur upp að þriðja auga Pindu aðtiklu þinn að púntunum að millaugnubrúnana og leiðu þeirri að dvelja í þriðja augana Á meðan þú kvílir í óra við degin vitundar skaltu við leifa öllu því sem byrtist að vera án þess að koma með atvarsendir eða dæma Fylstu meði svífa hjá eins og skýjum á himni Í þessari djúbu vitund leiðu þú eftirfarandi ándstaðum og tengingum sem þú hefur við þær að rýsa upp í vitundina og leysast upp Leiðuð einfalda öllu því sem þú upplefur að fljóta framhjá án þess að velja úr eða dæma Með því að vera vitni losar þú um fyrirfram auganar hugsunir og tilfinningar Þorsöki,
Sæla,
Auriki,
Sorg,
Gleði Smáum saman skaltu leifa því sem þú sér fyrir þér og meðfylgjandi tilfinningum að hverfa og fær aftur atiklun að þryðja auganu Gefðu eftirinn í dýfsta stík slökunar Hér er ekkert sem þar að gera eða öðlast Þú hefur stíðin í fríðhelgi náðar og blessunar Hér er þú vitni þess sem gerist en aðhæfst ekkert Fyndi fullkomið auriki og veljiðan er þú felu sjálf um því krafti og varndi eigin tilvistar Hér verður fyrirheiti þitt og staðhafingar að veruleika án árenslu Leiti hugana fyrirheiti þínu og endur takti það í ljóði,
Þris og sinnum Ef þú hefur ekki sett nýður á hver fyrirheit,
Dveldu þá í kyrð Settu fyrirheit þitt skýrt fram og upplöf tilfunninguna sem þú finnur þegar það er orðað sannleika í lífið þínu Leifðu því að sök hvernig dýfstu svið vitundar þinnar án hygs og treystu því að þitt innra sjálf meðtekur og heyðrar fyrirheit þitt Færðu nú atikluna eftir að þryðja auganu og findu orguð þína að jafnvægi Þú tekur að máti blessun og vend þinnar egin vitundar af staðferstu og trúnadreysti Því oftar sem þú tengist upp sprettinni innra með þér þeim er nöðvöldar að verða snúð og þangað aftur og dveldja þar lengur Findu návist þinnar egin leiðsagnar sem umvefur þig og verendal Taktu að máti blessun hennar og náð Þú ert bóðberri ljós og kjærleika Perðu þau með þér hvert sem leið þinn likur og til allra sem þú heitir Ef þú þart á heilunu halda fyrir huga líka með tilfinningar leiðu þá kjærleika á ljósi af flæðum þess við núna Findu nú atikli þina andatrætunum Þetta kanni bringa á mæi,
Rýsa á nýða með hverju útandinn og aðend Findu hvernig líkamenn kvílir á dínunni og eiginleika loftsins sem snertur hörandið Með gætni geti þú farið að reyfa þig Byrjaðu fingrum og tám,
Byggt njöf að bringu og rauka þig mjög glæti leiðan Taktu þau tíma,
Ekki flýta þér Veldur síðan hefur á hægri leið og ringaðu þig í fóstustallinga Findu öryggi,
Þægindu og vend degin til vistar Dragðu fyrirheitet aftur inn í vitundina Í hvertsinn sem þú bregst fyrir lífunni með viðnámi getur þú sóttir styrk með því að endur taka fyrirheitet Hvort sem þú finnir meðvita að eitthvað hafa bregst eða ekki Máttu vita að djúftinra með þér hefur orðið breyting Taktu þig við fyrirheitet Taktu eftir Hver slakur líkamenn er Hver þýður andartrátturinn er og hver hugurinn er kyr Verðu þess fullfiss að þú getur nálgast þetta ástand aftur og aftur Nú getur þér hægt og rólega Sestu,
Búð opnaðu augun Þekka þér fyrir að gefa þér tíma í kvildarjóka
