Hvíldarjóga I

Í þessum hvíldarjóga tíma leiði ég öndunar og athyglis-æfingar sem miða að því að virkja róandi hluta taugakerfisins og koma á djúpri slökun. Hvíldarjóga er þýðing á hugtakinu Yoga Nidra sem í beinni þýðingu merkir jógískur svefn. Í hvíldarjóga virkjum við meðfædda hæfileika líkamans til að endurnærast og koma á jafnvægi. Í þessum tíma er farið með fyrirheit (sankalpa). Fyrirheitið er sagt sem jákvæð staðhæfing um okkur sjálf, sögð í nútíð líkt og það sé þegar sannleikur í lífi þínu.

Transcript

Velkomin í kvildarjóka.

Komþið þið þægilega fyrir?

Ákjósunlega líkamstöða er að liggja útaf á bakinu með hreikinn beinan,

Handleiki útrétta með frá síðum og lovar snómjúklaða upp.

Fótleikir eru beinir og hafði smá bil á mellið þeirra.

Breyti yfir þið teppið að seng þar sem líkamsitinn lækkar þegar slaknar á líkamannum.

Hafið þú ekki tök á líkið þessar stellingu,

Skaltu velja þér aðra þægilega kvildarstöðu þar sem þar sem minnstar heifa þig.

Ég munu leiða þið gegn vöndunar og aðteiklisð æfingar sem miða því að virka róandi hluta töfekjörðsins og koma djúpri í slökun.

Fyldu leiðbinningu mínum allan tíman án þess að sofna.

Finnir þú að svefnin færi stiðvir,

Skaltu ekki streytasta móti,

Heldu diffk andadráttin og lusta eftir öllminni.

Það er gott að segja við sjálf á sig að þú ætlir að vera vakand á meðan kvildarjókar stendur.

Sofnir þú þá gerir það ekkir til.

Þú mynd samt sem áður njóta áhrifana.

Það er ekki eftir að gera neitt rangt í kvildarjóka.

Lokaðu augunum og leiðu huganum að kyrrast.

Tveldu í kyrð.

Sleftu allum hugsunum,

Áhegjum og spennu.

Slakaðu,

Trestu og sleftu.

Andað inn að fullu og andað frá með djúbu andvarpi.

Og eftir.

Andað inn til fulls og frá með djúbu andvarpi.

Gefið alveg eftir.

Findið djúpa sátt og frið í hjartaðinu.

Í kvildarjóka förum við með ferirreit sem á sanskrytt nefnist,

Sannkarpa.

Ferirreitið er ásetningur sem þú setið er.

Það er jákvæmst aðhaving um sjálfan þig,

Sögði nútíð líkt og hún sé þegar sanleikur í lífið þínu.

Ferirreitið er endur tekið nokkru sinnum að meðan slökununni stendur.

Ens og þú sér það sálfrægi sem þú svo vökvar og hlúgir að.

Færðu nú aðteglið þínu að innafið og leiðu hugan að ferirreitið þínu.

Einlega eru óskjarta þins.

Ef þú ert ekki með ferirreit,

Dveldu þá í kjörð.

Endur taktu heitið þriðs og sinnum og finndu hvernig vitundinn meðtökur heitet.

Við færjum nú aðteglina inn í líkamann til að losum stípla orku og koma stípra inn í algjör og slökun.

Ef þú ert með hjartasjúktum,

Áþrýstinga eða gláku,

Skaldu fara varlega þegar kemur þig að spenna líkamann.

Þá er betra mynd að spennu án þess að halda nýður í sér andanum.

Um leiðu þú andar af,

Greppþú nefana,

Spennu vöðfa í okslum og handlikim.

Spenndu.

Og gefið alveg eftir.

Slakaði alveg á.

Ná næstu fráöndun slakar enn meira á.

Sleppir alveg takinu.

Þegar þú andar inn í þetta sinn,

Spennþú alla vöðfa í mjöðmum,

Fótlikim og fótum.

Spenndu.

Og gefið alveg eftir.

Slakaði alveg á.

Ná næstu fráöndun slakar enn meira á.

Í þetta sinn skal þið spenna allan líkamann þervandar af.

Handlikim,

Nefa,

Okslur,

Fátur,

Fótliki,

Andlit,

Mjöðmur og ras.

Spenndu.

Og gefið alveg eftir.

Slakaði alveg á.

Ná næstu fráöndun slakaði enn meira á.

Sleppir alveg takinu.

Skóðaðu og findið flæði orkunar í öllum líkamannum.

Leðið þér að bráðuna enn í orku flæðið.

Findið allan líkamann línast.

Verða alveg mátlösung.

Sleppti allri spennu.

Allstaðar.

Findið þið síga nýður.

Inn í kyrðina handan hugans.

Öll mátstafa liður frá með hverju útöndun.

Ef þú vilt þá getið þú reyðir að enn betur um því núna.

En hér eftir skall þú reyna að vera reyfingarlaus.

Þurfið þú að reyfa þig,

Skall du gera það með fullir vitund og ategli.

Leðið öllum tröflunum,

Hvort sem þar komaði utan að innan,

Að leðið þið enn dýpra inn á við.

Í kvildarjóka,

Ferðan orkus við undir vitundarinnar.

Hér föllum við frá því að hugsa og gera.

Í fyrir að finna og vera,

Gefðu fullkomlega eftir.

Farðin í dýfstasti í slukunar og kvildar í þriðjaauganu,

Milli auknabrúnanu.

Farðin út alla ategli þínað andartrætti þínum.

Hafðu öndunin áreinsli lausa og notað andartráttin til að losa hann spennu.

Rólega og án áreinslu,

Diffkar þú aðundun og lengir frá undun.

Leði andartrættin um að flæða í stöðum samfeldum strömi.

Með hverju útöndun slakar þú allir spennu í líkamannum.

Gefur alveg eftir.

Andaði frá þér ölli því sem þú heldur inni í líkamannum.

Notaði andartráttin til að færa þér smám samman inn á dýbra sviðkirdar og kvildar.

Við höldum áfram með sjö tjúbum andartráttum til viðbútar.

Telta þú svona.

Sjö,

Ég anda einn.

Sjö,

Ég anda út.

Saks,

Ég anda einn.

Saks,

Ég anda út.

Haldu áfram þar til því byggðu um anda eftir aðlila.

Byrjaði eftir frá sjö eða þú kemst niður í nól.

Andaði nú eftir aðlila og leði líkamannum á stjórna unduninni.

Fyndu ár hef andartráttarins sem formur orku flæðis í líkamannum.

Dýfkaðu upplýfum þína með því að veita skinnum þinn eða ategli.

Njóttu þess að velja í fullkomna áreinslu leysi og myldi.

Þegar ég nefna eftirfærandar líkamslita,

Beinur þú ateglið þinn að skinnjum á þunga.

Að sökva eins og steittni vatni.

Báðir fætur.

Þungir.

Kálvar út nýi.

Þung.

Lærið með mér.

Þung sem blí.

Mæi,

Bringa og bakk.

Axlir,

Handleggjir og lófar.

Nýi þung.

Takktu eftir þunga höfuðsins.

Allur líkaminn.

Þungur.

Gefðu alveg eftir einni tóg þingtar axins.

Söktu dýpra.

Ateglið þinn leitur nú þunganliða hjá þegar ég nefna eftirfærandar líkamslita.

Allur líkaminn veru léttur eins og skíahula.

Báðir fætur.

Léttur.

Kálvar út nýi.

Létt.

Lærið með mér.

Fyslétt.

Mæi,

Bringa og bakk.

Svífandi.

Axlir,

Handleggjir og lófar.

Létt sem fys.

Höfuðið er þingtarlaust.

Allur líkaminn er léttur og svífandi.

Öpplegið líkamann flæðandi og hugan kirran.

Fyndi fullkomið öryggi og frælsi.

Fyndi þig vera léttari og léttari.

Lægðið er að svífa.

Og verði vitna því kunni líkaminn hvílir í kirra.

Róla kemur þú tilbaka í þau umhverfi sem þú þekkir og treystir.

Við skoðum nú orkunaði líkamannum.

Færðu aðteglina svæði líkamannum þar sem þú finnst spennu eða þreyngsli.

Þó er þú vitri ekki hvað valdið þessari tilfinningu,

Þá getur þinn inri viska,

Listur því.

Andaði inn í þetta svæði.

Búðu til rými.

Geði því plást til að hreyfast.

Losna og leysast upp.

Líkaminn losa sig við það sem hann þarnast ekki lengur.

Fyndu heilandi orku,

Streyma inn á þetta svæði.

Legði henn að dragast þánga eins og segul.

Fyllstu með því hvernig þessi hluti líkamanns verður aftur heil,

Levandi og badaður í heilandi ljósi.

Með hverjum andadrætti finnst þú hvernig líkaminn fyllist af orku,

Þrengslinn hverfa og líkaminn verður allur eins og eitt allserðar levandi,

Tefandi orkusvið.

Allar tilfinningar,

Hugsunir ótti sem liki að baki þess ójapæi,

Getu nú fundið sér farfeg og listu upp.

Sjáðu allan líkamann,

Heilaðan og heilan.

Færðu aðdeglið þína mell augnabrúnana og gefðu eftir henni dýpsta stig slökunar.

Hér er ekkert sem þar að gera það öðlast.

Þú hefur stíið inn í fríðhelgin áðar og blessunar.

Fyndi fullkomið auriki og væliðan.

Er þú felið sjálf á því kraftu og vernd,

Eigin tilvistar.

Hér verðu fyrirhetti þitt og staðhavingar.

Að veru líka á nárensli.

Hleyti nú hugana fyrirhetti þínu og endur takti það í hljóði þrisva sinnum.

Ef þú hefur ekki sett niður ákveð fyrirhetti,

Dveldu þá í kyrk.

Settu fyrirhetti þitt skýrt fram og upplegu tilfinninguna sem þú finnur þegar það eru orðið að sannleika í lífið þínu.

Leifðu fyrirhetti þínu sökkunni dýpstu svið vitundar þinnar án hegs og treystu því að þitt innrar sjálf meðtökur það og heidrar.

Ferði aðdegli þínu aftur að þreyði auðunu,

Millu aukna brúnuna og fyndi orku þína í apfæi.

Upplegu djúpa sátt og frið í hjarta þínu.

Þú tekur á móti blessun og vernd þinnar egin vitundar af staðfestu og trúnatreysti.

Því oftar sem þú tengist upp sprettunni innra með þér,

Þeim er nöðvöldur að vera snúð og þangad áttur og dvelja þar lengur.

Fyndi návist þinnar egin leðsagnar sem umvefur þig og blessar.

Takk þjú á móti blessun hannar og náð.

Þú ert bóðbyrri ljós og kjærleika.

Berðu það með þér hvert sem leið þinn lykur og til allra sem þú hittir.

Ef þau þart að heiluna halda fyrir huga líka með þeir tilfinningar,

Leðu þá kjærleika og ljósi að flæðum þeir svið núna.

Beriða nú að taka þig því hvern andadrottin rýsun yfir.

Fyndu líkamann,

Hvil á dínunni eða golfinni og eiginleika loftsins sem snertir hörundið.

Með gætni getið þú ferða að reyfa þig.

Beriða þá fingurum og tám.

Þú getið byggt niðen upp að bring og rauka þá mjúklega til leðana.

Takk þau tíma,

Ekki flýta þér.

Veldi þér síðan yfir á hægri hlið og ringaðið þig í fóstustellingu.

Fyndu öryggið þægindin og venn dægindilustar.

Dragðu fyrirhættitt aftur inn í vitundina.

Í hvert sinn sem þú bregst fyrir lífinu með viðnámi,

Getið þú sóttir styrk með því að endur taka fyrirhættitt,

Hvort sem þú finnir með þetta að eitthvað hafa breyst eða ekki.

Það má eittu vita að djúftinra með þér hefur oru breyting sem tengir þig við fyrirhættitt.

Takk þú eftir hver slag og líkaminn er,

Hver þýður andadrotturinn er og hver hugurinn er gerð.

Verði þér full viss að þú getið nálgast þetta ástand aftur og aftur.

Nú móta hægt og rólega að opna augun og setja stup.

Þakka þér fyrir að gefa þér tíma í kvildarhjóka.

Reviews

Mjög gott takk fyrir mig