Olá e bem-aja!
Sou Vera Farilhau e venho oferecer-lhe este exercício de coerência cardíaca.
Quando estamos em coerência cardíaca os nossos sistemas nervoso,
Cardiovascular,
Endócrino e imunológico funcionam com maior harmonia.
Dedicar alguns minutos,
Pelo menos uma vez ao dia a este pequeno exercício ajuda a reduzir significativamente os níveis de estresse,
Ansiedade,
Fadiga,
Entre outros.
A coerência cardíaca permite que o corpo e a mente funcionem com maior harmonia e eficiência,
Em completo equilíbrio.
Para começar,
Sente-se confortavelmente,
Comece por se concentrar na sua respiração e sinta o ar entrando e saindo suavemente e sem esforço.
Inspire lenta,
Profunda e suavemente e inspire muito devagar até esvaziar completamente o peito.
Inspire de novo,
Suave e profundamente e expire suave,
Lenta e profundamente.
Mantenha esta respiração lenta,
Profunda e rítmica.
Coloque agora uma mão em cima do seu peito e foque toda a sua atenção nos movimentos dóceis desta zona.
Imagina que está a respirar através do seu coração.
Sinta e visualize como o ar entra e sai do seu coração de uma forma suave,
Pausada e rítmica.
Imagina o coração expandir suavemente com o ar que inspira como se fosse um balão e depois deixar sair o ar suave,
Lentamente,
Docemente.
Permita que com cada inspiração o seu coração se fortaleça,
Ganhe confiança,
Paz e tranquilidade.
E quando expira,
Deixe ir tudo aquilo do que já não precise,
Que incomoda ou que limite Para alimentar essa agradável sensação de tranquilidade,
Confiança e paz,
Procure agora uma imagem que lhe inspire sentimentos de gratidão,
De amor ou de felicidade.
Pode ser uma imagem de uma pessoa querida,
Pode ser uma imagem da natureza,
Uma praia,
Uma montanha,
Pode ser um lugar especial ou uma memória feliz.
Ou um acontecimento desejado.
Se quiser,
Pode alternar ou juntar várias imagens e acrescentar detalhes para tornar a sua visualização ainda mais agradável.
O mais importante é que estas imagens o façam sentir muito bem,
Inspirem emoções positivas.
E agora,
Com a sua imaginação,
Leve essa imagem da sua mente até ao seu coração.
Imagine essa imagem no interior do seu peito,
Mesmo por debaixo da sua mão.
Sinta esta imagem vividamente no seu coração.
Tome consciência das emoções acreditáveis e maravilhosas que esta imagem lhe transmite e desfrute-as plenamente.
Tome agora consciência de uma sensação de calor que começa a nascer no seu peito e que vai crescendo junto com estas emoções agradáveis e positivas.
Esse calor,
Essas emoções,
Sensações tão agradáveis,
De uma serenidade,
Uma confiança,
Paz,
Plenitude,
Continuam a crescer e a sair do seu coração,
Transbordando,
Espalhando-se como uma onda por todo o seu corpo.
Por todo o seu ser.
Sinta como estas emoções alimentam todas as partes do seu corpo,
Libertando-o,
Ao mesmo tempo,
De eventuais pressões ou sensações menos agradáveis.
Agora sinta.
O seu ser respira e vive em profunda harmonia e bem-estar.
