4-7-8 Breathing Technique放鬆好眠美好睡前儀式

這是一個適合在睡前聆聽的引導式冥想，帶領你透過4、7、8的腹式呼吸法，幫助達到全身心的放鬆。你可以把這10分鐘當做是每日睡前的小小儀式，就寢前30分鐘～1小時，即停止3C產品的使用，聽些緩和的輕音樂、使用放鬆身心的精油。隨著冥想指引，進入休眠的頻率，如此能逐漸提升你的睡眠品質。

{ 4-7-8 腹式呼吸Tips }
4 秒 鼻子深緩吸氣 （腹部往外擴張、帶入正向的訊息）
7 秒 憋住氣息 （讓氧氣進入全身）
8 秒 嘴巴慢慢吐氣 （徹底清理、放下雜訊）