Meditação noturna de ancoramento e relaxamento,
Vou pedir que se deite confortavelmente e que sinta todo o seu corpo livre de tensões,
Vou pedir que devagar vá fechando os olhos e vá sentindo que todo o seu corpo vai relaxando progressivamente e vai sentindo cada parte do seu corpo a tocar no colchão,
Vai sentir os seus pés,
As suas pernas,
Parte traseira dos joelhos,
Os seus glúteos,
A sua coluna,
Vai sentir a sua coluna esticar,
Os seus ombros,
Os seus braços,
As suas mãos,
Sua cabeça,
O seu cabelo,
Vai sentindo que todo o seu corpo começa a ser abraçado por este conforto do seu colchão,
Vai sentir que está num lugar confortável,
Vai ficando cada vez mais relaxada,
Relaxado e vai fazer três inspirações profundas,
Inspira e expira,
Volta a inspirar e expira e por último inspira e expira,
A cada uma destas inspirações vai sentindo que todas as ansiedades que teve no seu dia,
Todas as preocupações,
Tristezas,
Pensamentos vão deixando o seu corpo e a sua mente para que ele se sinta tranquilo e relaxado,
Para que ele progressivamente se vá preparando para um sono reparador e agora vou pedir para que você se concentre aqui na zona do coração e vai sentir que aqui do seu coração como começassem a surgir pequenas teias que vão formando um casulo à volta de todo o seu corpo,
Que vão desde os seus pés até à ponta dos seus cabelos,
Vai sendo vigorosamente e progressivamente envolvida,
Envolvido nesta teia de amor,
De relaxamento,
De segurança,
Permitindo que tenha uma noite e um descanso absoluto,
Reparador,
Tranquilo,
Vá sentindo todo este casulo formar-se à volta do seu corpo e permita sentir-se confortável,
Este casulo é permeável e por isso consegue respirar perfeitamente,
Apenas se sente protegido,
Protegida de tudo aquilo que é externo,
Que está fora de si,
Permitindo-se nesta noite estar centrado,
Centrada em si e no seu descanso absoluto,
Desejo-lhe uma noite maravilhosa e um sono profundamente reparador,
Que assim seja.
