Meditação para Dormir

Muitos dias temos dificuldade em adormecer pois ainda estamos conectados aos problemas do nosso dia-a-dia, por isso foi criada esta meditação para o(a) acompanhar no final de cada dia antes de dormir. A meditação tem a duração de 7 min ajudando-o a relaxar para um sono reparador.
Deve realizá-la num local calmo e sossegado onde se sinta confortável e seguro, sendo que deve ser realizada deitado(a) na cama.

Transcript

Meditação noturna de ancoramento e relaxamento,

Vou pedir que se deite confortavelmente e que sinta todo o seu corpo livre de tensões,

Vou pedir que devagar vá fechando os olhos e vá sentindo que todo o seu corpo vai relaxando progressivamente e vai sentindo cada parte do seu corpo a tocar no colchão,

Vai sentir os seus pés,

As suas pernas,

Parte traseira dos joelhos,

Os seus glúteos,

A sua coluna,

Vai sentir a sua coluna esticar,

Os seus ombros,

Os seus braços,

As suas mãos,

Sua cabeça,

O seu cabelo,

Vai sentindo que todo o seu corpo começa a ser abraçado por este conforto do seu colchão,

Vai sentir que está num lugar confortável,

Vai ficando cada vez mais relaxada,

Relaxado e vai fazer três inspirações profundas,

Inspira e expira,

Volta a inspirar e expira e por último inspira e expira,

A cada uma destas inspirações vai sentindo que todas as ansiedades que teve no seu dia,

Todas as preocupações,

Tristezas,

Pensamentos vão deixando o seu corpo e a sua mente para que ele se sinta tranquilo e relaxado,

Para que ele progressivamente se vá preparando para um sono reparador e agora vou pedir para que você se concentre aqui na zona do coração e vai sentir que aqui do seu coração como começassem a surgir pequenas teias que vão formando um casulo à volta de todo o seu corpo,

Que vão desde os seus pés até à ponta dos seus cabelos,

Vai sendo vigorosamente e progressivamente envolvida,

Envolvido nesta teia de amor,

De relaxamento,

De segurança,

Permitindo que tenha uma noite e um descanso absoluto,

Reparador,

Tranquilo,

Vá sentindo todo este casulo formar-se à volta do seu corpo e permita sentir-se confortável,

Este casulo é permeável e por isso consegue respirar perfeitamente,

Apenas se sente protegido,

Protegida de tudo aquilo que é externo,

Que está fora de si,

Permitindo-se nesta noite estar centrado,

Centrada em si e no seu descanso absoluto,

Desejo-lhe uma noite maravilhosa e um sono profundamente reparador,

Que assim seja.

Reviews

Tranquilizante

Excelente 😁

Adorei a meditação! Uma boa exercício para relaxar ao final do dia. Obrigado!