Eu gostava de pedir que escolhessem um lugar confortável,
Se desejar pode escolher uma música,
Deixar o seu corpo confortável e começar por inspirar e a inspirar,
Permitindo a todo o ar entrar através das suas narinas,
Percorrendo todo o seu corpo e à medida que vai entrando o ar,
Vai dando uma sensação de paz,
De relaxamento,
De conforto e vai inspirar ainda mais profundamente,
Permitindo ao seu corpo relaxar ainda mais e vai começar por se focar na sua cabeça e à medida que eu vou focar,
Cada um dos pontos do seu corpo vai sentindo que uma leve massagem vai sendo feita,
Permitindo relaxar ainda mais o seu corpo físico,
A cada ponto,
A cada zona do seu corpo que vai focando,
Então permita-se começar por focar na sua cabeça e sentindo toda a tensão aliviar,
Vai sentir cada um dos fios do seu cabelo,
Desde a raiz até às pontas do seu cabelo,
Vai sentir todo o seu corpo cabeludo e a sua testa,
Vai sentir as suas témporas,
Sobrancelhas,
As suas pestanas e vai fechar os olhos,
Se ainda não os fechou,
Suavemente e sentir-se a relaxar ainda mais,
Vai sentir as maçãs do seu rosto e toda a estrutura da sua face,
Vai sentir o maxilar,
O queixo,
Vai-se focar na sua boca,
Nos seus lábios e vai umedecer os seus lábios com a sua língua,
Relaxando ainda mais,
Vai agora focar-se no céu da boca,
Na saliva que tem dentro da boca,
Nos seus dentes,
Vai-se focar no seu nariz e sentir toda a zona superior do seu corpo,
Profundamente relaxada,
Foque-se agora no seu pescoço,
Em cada um dos músculos do seu pescoço,
Na sua garganta,
Na tiroides e continua a sentir todo o seu corpo a relaxar ainda mais,
Permita-se agora sentir toda a parte superior dos seus braços,
Dos seus ombros,
Os seus cotovelos,
Toda a parte inferior dos seus braços,
As suas mãos,
Os seus dedos,
As suas unhas,
Sinta a palma das suas mãos,
A temperatura das suas mãos e permita-se continuar a relaxar ainda mais,
Foque-se agora na parte superior do seu peito,
Na zona do timo,
Que é a glândula responsável pelo sistema imunitário,
Que fica entre o coração e a garganta e sinta o seu peito a expandir e a contrair,
Sinta esta zona do seu corpo,
Este ponto,
A ficar mais brilhante,
Como se tivesse uma luz dourada,
A brilhar profundamente,
Vai descendo um pouco mais e sinta o seu coração,
Sinta o seu batimento cardíaco,
Se ele estiver um pouco mais acelerado,
Sinta-o abaixar,
À medida que o seu corpo vai relaxando ainda mais,
Sinta toda a zona do seu peito e agora todo o seu tronco,
O diafragma,
Os seus pulmões,
Que vão expandindo e contraindo à medida que vai inspirando e expirando,
Sinta agora o seu estômago,
Todos os órgãos que estão à sua volta e vá-se permitir descendo um pouco mais em direção à sua zona abdominal,
Foque-se no seu umbigo,
Em toda a sua zona intestinal,
Deixa um pouco mais e foque-se na sua zona uterina ou prostática,
Sinta a sua cintura,
Que envolve todo o seu corpo,
Foque-se agora nos seus glúteos e na base da sua coluna,
Que fica no seu sacro e sinta toda a sua coluna a esticar e a expandir,
Libertando qualquer tensão,
Qualquer peso,
Qualquer contração,
Sinta o peso da responsabilidade a ser lentamente liberto,
À medida que vai inspirando novamente e expirando e permita-se respirar,
Inspirando mais profundamente,
Sentindo toda a sua zona lombar,
Dorsal e cervical a libertar toda a tensão,
Expandindo em direção às suas homoplatas,
Aos seus ombros,
Ficando todo o seu tronco profundamente relaxado,
Sem contraturas,
Tensões.
Permita agora sentir a zona das suas ancas,
A parte superior das suas pernas,
Cada um dos seus músculos,
Os seus joelhos e a parte inferior das suas pernas,
Os seus gêmeos e as suas canelas.
Sinta agora os seus pés,
Os seus tornozelos,
Sinta a planta do pé,
A parte superior do seu pé,
Cada um dos seus dedos,
Das suas unhas e relaxe profundamente,
Inspirando e expirando novamente.
E agora permita-se recuar no tempo,
Há muitos anos atrás,
Quando era criança,
E permita-se viajar até uma memória feliz,
Uma memória que tenha sua,
Em criança,
E permita-se observar de fora,
Como um espectador,
Uma espectadora,
Observar-se a si mesmo,
A si mesmo,
Enquanto criança.
Permita-se observar a si,
Nessa memória feliz,
Permita-se sentir novamente o espaço onde está.
Se existem cheiros característicos,
Sons especiais,
E permita-se voltar novamente a conectar com essa parte da sua infância,
Com essa criança que já foi.
Permita-se conectar profundamente com essa criança e permita que essa energia da alegria,
Do bem-estar,
Da espontaneidade,
Afluindo dessa criança que já foi,
Para o adulto que é neste momento,
Permita que essa energia aflua através do coração.
Imagine que vê umas linhas de energia que conectam o seu coração ao coração dessa criança,
E que essa criança emite todas essas sensações que estão ligadas a essa experiência,
A essa situação,
Fluam bem para si,
Diretamente no seu coração,
E permita-se simplesmente receber e conectar com essa criança.
Observe,
Imagine,
Sinta como é que esta criança está vestida,
Qual é a cor do seu cabelo,
A forma do cabelo,
E permita-se voltar muitos anos atrás e sentir novamente esta criança dentro do seu coração.
Imagine agora que há como uma fusão do coração desta criança e do seu coração,
Que no fundo é um coração só,
E permita integrar esta criança dentro de si.
Sinta esta criança no seu interior,
Sinta esta criança por inteiro,
E permita-se sentir não só estes momentos de alegria,
De bem-estar,
De harmonia,
De espontaneidade,
De pureza,
Mas sinta também,
Se for o caso,
Algum momento mais doloroso,
Que lhe causa dor,
Mágoa,
Tristeza,
E permita conectar esse momento com o seu coração.
Respire profundamente e permita-se novamente aceder a essas memórias que estão lá guardadas bem dentro de si.
Não tenha medo,
Não tenha receio,
E permita-se simplesmente conectar com elas,
Se sentir mais emocional,
Não se preocupe,
É normal.
Permita a libertação da energia que ficou cristalizada dentro de si e que tem agora a oportunidade de ser liberta.
Permita-se novamente observar esta criança e o seu coração,
E sinta estas situações que lhe causaram alguma dor,
Desconforto,
Mal-estar,
Mágoa,
Tristeza,
E permita-se ajudar enquanto adulto,
Adulta,
Na cura destas mesmas mágoas,
Tristezas,
Dor,
Permita-se abraçar esta criança,
Permita-se pegá-la ao colo,
Dizer quanto gosta dela,
Quanto compreende a sua dor,
A sua mágoa,
A sua tristeza,
Permita-se suportar esta criança que de alguma forma foi magoada,
Foi ferida,
Foi desrespeitada,
Diga-lhe o quanto a entende,
Compreende e suporta todo o seu processo.
Permita que ao abraçar e suportar esta criança,
Haja um processo de cura do seu coração para o coração desta criança.
Permita que o seu entendimento enquanto adulto,
Adulta,
Consiga passar ao coração desta criança todo o suporte,
Todo o entendimento,
Todo o conforto,
Fazendo-a sentir o quanto é amada,
Querida e o quanto é importante.
E permita-se inspirar e expirar lentamente,
Sentindo esta fusão e integração dos corações,
Sentindo uma integração plena desta criança,
Da sua criança interior.
Agora enquanto adulto,
Adulta,
Permita-se sentir que as experiências,
Que os desafios,
Que as alegrias a construíram o adulto que é hoje e que lhe permitiram variedíssimas experiências que agora a tornaram mais forte.
Enquanto um adulto com mais sabedoria,
Mais entendimento e mais experiência da vida,
Se sentir necessidade,
Diga a esta criança que a perdoa para que ela também a possa perdoar.
Agora enquanto adulto e respire profundamente,
Respira uma vez mais profundamente,
Abraça esta criança e agradeça-lhe todo este processo de cura e agradeça-lhe ter integrado em si as melhores partes desta criança,
As partes que quer guardar consigo nesta vida adulta.
Permita-se deixar no passado as mágoas,
As feridas,
A tristeza,
Integrá-las apenas em si enquanto experiência,
Elevando a pureza,
A alegria,
A flexibilidade,
A espontaneidade desta criança que ainda vive dentro de si e que vai estar sempre viva no seu coração.
Permita-se novamente inspirar e expirar,
Voltando a sentir novamente o seu corpo,
Volte novamente a sentir as suas mãos e os seus pés,
Volte novamente a sentir todo o seu corpo lentamente,
A voltar ao aqui,
Ao agora,
Ao momento presente.
Faça umas respirações mais profundas,
Se sentir vontade faça algum alongamento com o seu corpo,
Permitindo novamente que o movimento retorne ao seu corpo.
Pode espreguiçar se sentir vontade e suave e lentamente vai voltando a abrir os seus olhos e observar tudo o que está à sua volta,
Despertando novamente para o momento presente.
Durante os próximos dias pode eventualmente sentir o efeito desta meditação,
Desta cura,
Purificação.
Permita-se descansar,
Respeitar o seu tempo,
A sua energia,
Hidratar bastante o seu corpo,
Pode sentir vontade de dormir mais,
Permita-se ouvir as suas vontades internas e estar de acordo com elas,
Pois assim o processo de cura e purificação acabará por decorrer de uma forma mais tranquila e harmoniosa.
Resta-me desejar uma excelente noite ou um excelente dia,
Dependendo da hora em que ouçam a meditação,
E desejar uma excelente semana.
Muito obrigada.
