Vill du prova någonting som kallas för meditation?
Det är en övning som hjälper en att bli glad och stark och ibland kan man känna sig lugn.
Vill du?
Ja men då provar vi.
Börja med att sätta dig skönt.
Du kanske sitter på golvet eller du kanske sitter på din säng.
Sitter du bra nu?
Då blundar vi.
Tänk på en regnbåge som du ser uppe på himlen.
Kan du se den framför dig?
Ser du alla färger som finns i regnbågen?
Röd,
Orange,
Gul,
Grön,
Blå och lila.
Ja kan du se några andra färger också kanske?
Tänk nu bara på färgen röd.
Kan du se den röda färgen även fast du blundar?
Kan du liksom se den inne i huvudet?
Öppna ögonen.
Och så ser vi ifall du kan hitta någonting som är rött runt omkring dig.
Du kanske har något rött på dina kläder eller en röd leksak i närheten.
Det kanske finns en röd kudde någonstans.
Eller så kanske du har spilt ketchup på dig.
Det kanske inte finns någonting som är rött.
Det gör ingenting.
Du kommer hitta andra färger.
Nu blundar vi igen.
Kan du se den röda färgen inne i huvudet?
Ser du hur den röda färgen liksom förvandlas och den blir orange?
Precis som med regnbågen.
Kan du se den röda färgen inne i huvudet igen?
Ser du hur den röda färgen förvandlas och blir orange?
Precis som med regnbågen där alla färger får plats.
Den orangea färgen är stark,
Lysande som en apelsin och man blir glad när man ser den.
Kan du se den gula färgen i regnbågen?
Känner du hur den gula färgen lyser som en varm sol i magen?
Varmt och skönt.
Nästa färg är grön.
Vad är det som är grönt egentligen?
Om du öppnar ögonen igen så kan vi se om det finns någonting som är grönt omkring oss.
Du kanske har ett fönster bredvid dig och där utanför kanske det finns ett träd fullt med gröna blad.
Eller en stor gräsmatta där man kan spela fotboll eller göra kullerbyttor.
Vi blundar igen.
Och nu ser vi den blåa färgen.
Blått som i himlen och blått som havet.
Lugnt och svalkande.
Som ett sommarbad.
Nu är regnbågen nästan helt full med sina färger men det saknas en färg.
Den lila.
Kan du se även den framför dig inne i huvudet fast du blundar?
Den sista färgen i regnbågen.
Den lila färgen.
Nu så.
Nu är regnbågen full av alla färger.
Varma,
Glada,
Lugna och svalkande färger.
Du kanske tycker att det saknas någon färg?
Då kan du lägga till den.
I regnbågen kan man ha hur många färger som helst.
Tänk om regnbågen med alla sina färger kunde skina ner från himlen och landa precis här där du sitter nu.
Och alla färgerna kom in i din kropp så hela du blev en skinande regnbåge full av färg och ljus och skratt.
Och alldeles glittrande.
Och alla färger skiner ner på dig som ett färgförverkeri och hela kroppen blir full av regnbågsmagi.
Full av skratt och energi så att det pirrar i kroppen.
Visst är det ganska skönt?
Nu är den här regnbågsmeditationen snart slut.
Och då kan du vicka lite på dina tår.
Du kan vifta lite med fingrarna också.
Det är så att kroppen vaknar lite och blir lite pigg igen.
Och sen när du känner att du vill så kan du öppna dina ögon.
Tyckte du att det var spännande?
Då kanske vi ses snart igen.
