Min magiska säng - Guidad Meditation för barn

Min magiska säng är en sagomeditation för barn där vi får följa med på ett äventyr högt upp i rymden. Med den här guidade meditationen hjälper man barnet att upptäcka hur det känns i kroppen, koppla av och sova gott.

Transcript

Hej! Är du redo att krypa ner i sängen? Ikväll ska vi åka på en magisk resa tillsammans. Så innan vi börjar, Är du säker på att du har allt du behöver för natten? Du kanske vill ha ett favoritgodsdjur? Eller kanske ha en liten nattlampa tänd? Om du vill kan du stänga av ljudet en stund och göra dig helt klar. Så vänta jag här så länge. Nu så! Ligger du skönt? Krypa in under täcket om det är lite kallt. Gosa in dig i kudden. Jag hoppas att du har det mysigt nu. Och känner hur hela kroppen känns alldeles varm och mjuk och tung. Så tung att du inte kan lyfta upp den. Vi blundar nu. Och blundar vi så det blir alldeles mörkt. Och medan du ligger här och bara känner dig lugn och varm i sängen så försöker vi kännas hur det är att andas. Hur du andas in och andas ut. När vi försöker känna hur andetagen kommer och går då brukar kroppen bli lugn och avslappnad. När du andas in, Föreställ dig att hela kroppen fylls med en massa värme och ljus. Och när du andas ut, Slappnar vi av och låter kroppen bli tung. Vi andas in. Och vi andas ut. Vi andas in. Och vi andas ut. Slappna av och låt kroppen bara ligga här. Nu är vi redo att åka på vår magiska resa. Jag vill att du kommer ihåg att du kommer vara väldigt trygg och säker på det här äventyret. Så vi kan bara slappna av. Och så åker vi. I din fantasi vill jag att du försöker se dig själv liggandes här i din magiska säng. Din säng är magisk eftersom den kan flyga. Så håll i dig hårt och se hur vi flyger ut genom fönstret och upp ibland molnen. Se på alla husen där nedanför. Ser du vad små de har blivit? Det kanske är lite kyligt där ute så dra upp däcket lite till. Nu flyger du högt upp i himlen. Och allt du ser där nedanför är så litet och vackert. Din säng sakta ner upp i luften. Och åker sakta mot ett högt berg. Där landar din säng. Det är en solig dag med blå himmel och små små mjuka vita moln som seglar förbi. Solen är varm och skön och du känner dig lugn och avslappnad. Berget är täckt av mjukt grönt gräs och det är fullt av blommor i alla färger. Det finns en stig som leder nerför berget. Och du följer den tills du kommer fram till en stor vit grind. Framför grinden växer ett stort träd. Ett stort träd med ett hål i sammen. Ett hål så stort att man nästan kan gå in där. Det här är ditt orosträd. Där du kan lämna alla saker som du är orolig för. Du vet sånt där som man kan gå runt och tänka på fast man inte vill. Eller sånt där som gör att det pirrar i magen. Eller det man är lite rädd för. Det kan vara någonting hemma eller det kan vara något i skolan. Tänk dig att du skriver ner de tankarna på ett papper. Så att du liksom ser tankarna framför dig. Och så tar du pappret och så stoppar du in det i trädets hål. Nu kommer trädet ta hand om dem. Och vakta de här tankarna så du inte behöver tänka på dem. När du är klar lämnar du trädet och öppnar den vita grinden. Du känner dig glad och trygg. Nästan lite så att det pirrar i magen. På andra sidan grinden ser du en raket. Det här är en speciell raket. För det är bara din. Den är målad i all regnbågens färger. Och ditt namn står skrivet på sidan av den. Med stora bokstäver. Det är en rymdraket. Du går in i den och tittar på alla färgglada knappar och lampor som blinkar. Du sätter dig i den sköna stolen som är framför alla knapparna. Och så tittar du ut genom det stora fönstret. Mitt framför dig är en stor grön startknapp. Som du vill trycka på. Vi räknar till tre. Innan vi trycker. Ett. Två. Tre. Nu startar vi. Raketen lyfter och åker upp i luften högre och högre. När du ser ner så blir allting så litet. Husen krymper och träden blir pyttesmå. Raketen flyger fortare och fortare. Högre och högre. Tills du är högt upp i rymden med tusen stjärnor omkring dig som blinkar och lyser. Välj en stjärna. Och styr din raket dit. Ju närmare och närmare du kommer så blir stjärnan större och större. Ser du vad starkt och klart den lyser? Du landar på stjärnan. Och allt glittrar runt omkring dig. Allt du ser utanför raketen glittrar i tusen olika färger. Träd, Marken, Bergen. Allt runt omkring dig. Du går på upptäcksfärd och vet att du är helt lugn och trygg. Du har vatten som rinner i en bäck med glittrande blommor som flyter omkring. Grodor hoppar och hälsar kvackande på dig när du går förbi. Du fortsätter gå upp för floden och ser en silverfärgad båt som du kliver i och åker på floden med. Du ser fiskar i vattnet och ankor som simmar runt båten. Alla har de regnbågens färger och glittrar som guld. Man blir glad när man ser dem. Båten kommer fram till en stad full av hus, Blommor och träd. Det är fint och mysigt. Du ser djur överallt. Kan du se vilka djur det är? När du kommer fram till en park ser du dina bästa vänner i där. De leker med en boll. En boll som lyser och ändrar färg när man sparkar den framför sig. Dina vänner ropar på dig och du springer dit. Ni sparkar bollen fram och tillbaka. Bollen blir gul och den blir grön. Den blir blå och den blir röd. Gul, Grön, Blå och röd. Gul, Grön, Blå och röd. Ni leker ganska länge tills du känner att nu är det dags att åka hem. Dina vänner följer med dig i båten tillbaks över floden. Genom vita grinden och hela vägen tillbaka till din raket. Du kliver in och sätter dig framför den stora gröna startknappen och vinkar hej då till dina vänner. Du trycker på knappen. Ett, Två, Tre. Och raketen flyger upp i rymden tillbaks mot jorden. Ju närmare du kommer desto större blir jorden. Du ser alla husen, Bilarna, Träden. Det blir större och större. Du landar på det gröna berget igen bredvid din magiska säng som står och väntar på dig. Du kliver ur din raket och kryper upp i din sköna, Mysiga säng. Du gosar ner huvudet på kudden och drar upp täcket i hakan. Nu känner du hur varmt och mjukt det är. Du blundar. Du tänker på dina vänner och hur roligt ni har haft det. Du känner hur glad du är i magen och hur lugnt och skönt det är att ligga här i sängen. Din magiska säng lyfter sakta upp i luften. Och nu när du sakta svävar och flyger in i drömmarnas värld tänker du på allt som du har fått se och uppleva i rymden. Hur kul du har haft det med dina vänner som du har mött och hur fint och vackert det var med alla stjärnor och regnbågens färger. Din magiska säng svävar och flyger nu sakta in i drömmarnas värld och du ligger stilla på kudden och känner hur lugnt och skönt det är här.