Toque Compassivo

Este é um breve exercício de autocompaixão, que podes fazer em apenas cinco minutos. Consiste em colocar as mãos sobre o coração, sentindo o movimento do tórax no ciclo respiratório. Este gesto carinhoso, que daríamos a um amigo para confortá-lo, pode e deve ser utilizado quando somos nós que precisamos de conforto e amparo. Pode ser praticado sempre que nos sentimos menos bem. Boa prática!

Transcript

Olá,

Se te sentes tenso,

Chateado,

Triste ou autocrítico,

Faz-se uma festinha no teu braço,

Na tua face ou gentilmente mexe o teu corpo.

O importante é que consigas transformar o teu mal-estar em amor,

Carinho.

Agora vou pedir-te que coloques a tua mão,

A que tu quiseres,

Sobre o teu coração e faças três respirações profundas.

Uma,

Inspira pelo nariz e expira pela boca.

Duas,

Três.

Quero que sintas o teu peito com a tua mão,

A pressão gentil,

O calor da tua mão.

Se quiseres,

Podes experimentar colocar ambas as tuas mãos e até experimentar a diferença em teres uma e teres as duas.

Sente o toque da tua mão.

Se quiseres,

Podes fazer pequenos círculos e sente o teu movimento respiratório enquanto inspiras e expiras.

Aproveita a sensação o tempo que quiseres.

Podes fazer este exercício sempre que te sentires menos bem,

As vezes que quiseres por dia e durante o tempo que necessitares.

Se no trabalho ou noutro local em que esteja muita gente sentires essa necessidade,

Podes imaginar-te a abraçar-te,

Que assim ninguém vê.

É importante que tenhas o hábito de cuidar de ti quando precisas.

Se alguém de quem gostas está triste,

Chateado,

Tu vais-me demonstrar compaixão.

Esta compaixão também deves demonstrar para contigo.

Podes aproveitar até a música terminar para fazeres o carinho no teu peito e te lembrares das coisas boas que há em ti.

Boas práticas!

Reviews

Muito impactante, cheguei a chorar no meio, consegui conversar comigo mesmo e me desculpar por não cuidar de mim.

sou uma pessoa q necessito sentir a volta sentir q ainda existe o amor,confiar,voltar a viver,me senti muito bem então pouco tempo, ggratificante,experimentei e vou fazer o pacote,obrigado a meu psicólogo...Rafael