Olá,
Se te sentes tenso,
Chateado,
Triste ou autocrítico,
Faz-se uma festinha no teu braço,
Na tua face ou gentilmente mexe o teu corpo.
O importante é que consigas transformar o teu mal-estar em amor,
Carinho.
Agora vou pedir-te que coloques a tua mão,
A que tu quiseres,
Sobre o teu coração e faças três respirações profundas.
Uma,
Inspira pelo nariz e expira pela boca.
Duas,
Três.
Quero que sintas o teu peito com a tua mão,
A pressão gentil,
O calor da tua mão.
Se quiseres,
Podes experimentar colocar ambas as tuas mãos e até experimentar a diferença em teres uma e teres as duas.
Sente o toque da tua mão.
Se quiseres,
Podes fazer pequenos círculos e sente o teu movimento respiratório enquanto inspiras e expiras.
Aproveita a sensação o tempo que quiseres.
Podes fazer este exercício sempre que te sentires menos bem,
As vezes que quiseres por dia e durante o tempo que necessitares.
Se no trabalho ou noutro local em que esteja muita gente sentires essa necessidade,
Podes imaginar-te a abraçar-te,
Que assim ninguém vê.
É importante que tenhas o hábito de cuidar de ti quando precisas.
Se alguém de quem gostas está triste,
Chateado,
Tu vais-me demonstrar compaixão.
Esta compaixão também deves demonstrar para contigo.
Podes aproveitar até a música terminar para fazeres o carinho no teu peito e te lembrares das coisas boas que há em ti.
Boas práticas!
