Respirar pelo umbigo - versão curta

Inspirar e expirar pelo umbigo? Por que não experimentar? Sente-se ou deite-se comodamente, e sinta a energia a circular pelo corpo. Aprecie as sensações agradáveis e repita sempre que se sentir menos bem. Boa prática!

Transcript

Olá,

Vou pedir-te que te sentes confortavelmente,

Sem qualquer tensão no corpo.

Podes também deitar-te de costas.

À medida que fores inspirando,

Imagina que a respiração entra e sai através do teu umbigo.

Pensa na respiração a fluir por todas as partes do teu corpo e que este se tornando mais quente e mais enérgico.

De seguida,

Focaliza-te no teu coração físico.

Imagina que nele está uma imagem tua,

Na qual te encontras perfeitamente seguro e liberto de todo o mal.

Tenta fundir-te com esta imagem.

Agora usa a tua mente para dirigires esta imagem para o exterior,

Para o mundo cotidiano que te rodeia.

Permite que ela te irradie como a luz do sol para todos os recantos da tua vida.

Descansa e fica a receber os bons sentimentos que vêm até ti,

Em consequência desta prática.