Günün yedinci sabahına hoş geldin.
Bu sabah birlikte geçtiğimiz 6 günün izlerini fark ederek başlayacağız.
İlk gün kendine nasıl başladığını hatırla.
İkinci gün bedenini,
Sesini dinlemeyi denedi.
Üçüncü gün enerjinin nerelere dağıldığını fark ettin.
Dördüncü gün kontrol edebildiğin alanı seçmeyi çalıştın.
Beşinci gün duygularına alan açtın.
6.
Gün başkalarıyla ilişki kurarken kendi içsel alanını korumayı hatırladın.
Bugün bütün bu deneyimleri bir başarı listesi gibi değerlendirmeyeceğiz.
Yalnızca kendine dönmenin farklı yollarını hatırlayacağız.
Şimdi rahat bir pozisyona.
Bedeninin bulunduğu yüzeyi hisset.
Gözlerini kapat veya bakışlarını yumuşak bir noktaya bırak.
Nefesini değiştirmeden fark et.
Nefes içeri giriyor.
Nefes dışarı çıkıyor.
Şimdi bedenine dikkatini getir.
Alnını yumuşat.
Çeneni gevşet.
.
.
.
Obuzlarını bırak.
Göğsünün ve karnının doğal hareketini hisset.
Bu 7 gün içinde bedeninin sana verdiği sinyalleri hatırla.
Bazen gerilim,
Bazen yorgunluk,
Bazen ağırlık,
Bazen genişlik.
.
.
Veya sakinlik.
Ortaya çıkan bu sinyaller sana kendinle temas kurabileceğin kapıları açtı.
Bedenini her zaman doğru anlamış olmayabilirsin,
Her ihtiyacını karşılayamamış olabilirsin.
Bu sorun değil.
Bugün kendini yargılamadan şu cümleyi söyle.
Kendimi fark etmeye devam edebilirim.
Şimdi birinci günün temasını hatırla.
Mevcut halini fark etmek.
Şu anda nasılsın?
Bu sorunun cevabını değiştirmeden sadece fark et.
Şimdi ikinci günün temasını hatırla.
Bedenine güven ve yumuşama.
Bedeninin bugün senden istediği küçük destek ne olabilir?
Şimdi üçüncü günün temasını hatırla.
Enerjiyi bilinçli toplamak.
Peki bugün enerjini hangi tek alana yöneltmek istiyorsun?
Şimdi dördüncü günün temasını hatırla.
Kontrol edebildiğin alana dönmek.
Peki bugün hangi konuda yalnızca?
Bir sonraki küçük adımı seçebilirsin Şimdi 5.
Günün temasını hatırla.
Duyguyu fark etmek.
Şu an içinde bulunan duyguya hangi kelime eşlik ediyor?
Şimdi 6.
Günün temasını hatırla.
Içsel alanını korumak.
Bugün başkalarıyla ilişki kurarken kendini duymaya nasıl devam edebilirsin?
Şimdi bu soruların hepsine bugün cevap vermek zorunda değilsin.
Onları kendine dönüş yolları olarak hatırla.
Nefes al.
.
.
.
Ve nefes ver.
Şimdi kendine uygun bir devam ritmi seç.
Her gün sabah ve gece uygulama yapabilirsin.
Haftada birkaç gün sabah meditasyonuna dönebilirsin.
Ritmin hayatının gerçek koşullarına uygun olmalı.
Kendini yeni bir zorunluluk listesine hapsetmek zorunda değilsin.
İçinden şunu söyle.
Kendime dönme pratiğini kendime karşı yeni bir baskıya dönüştürmüyorum.
Şimdi bugün için bir niyet seçelim.
Bugün kendime sadık kalıyorum.
Bugün ihtiyacımı fark ettiğimde onu görmezden gelmiyorum.
Bugün kendime dönmek için küçük bir alan açıyorum.
Bugün mükemmel olmaya değil,
Kendimle temas etmeye niyet ediyorum.
Sana en yakın gelen cümleyi seç.
Nefes alırken bu cümleyi içinden geçir.
Nefesini verirken bütün hafta boyunca kendinden beklediğin kusursuzluğu bırak.
Bu 7 gün boyunca bazı uygulamaları yapmış,
Bazılarını ertelemiş olabilirsin.
Bazı günler kendini yakın,
Bazı günler uzak hissetmiş olabilirsin.
Bütün bunlar sürecin bir parçası.
Şimdi içimden şunu söyle,
Kendime dönmek için her zaman yeniden başlayabilirim.
Ayak tabanlarını hisset.
Bedeninin bulunduğu mekana dön.
Etrafındaki sesleri fark et.
Bir nefes daha al.
Yavaşça nefesini ver.
Ellerini,
Ayaklarını ve omuzlarını hafifçe hareket ettir.
Hazır olduğunda gözlerini aç.
Bu yedi gün bitti fakat kendinle kurduğun temas devam edebilir.
