Günün beşinci sabahına hoş geldin.
Bugün içinden geçen duyguları bastırmadan,
Büyütmeden ve onlarla savaşmadan fark etmeyi deneyeceğiz.
Kendine rahat bir pozisyon al.
Bedeninin bulunduğu yüzeyi hisset.
Oturuyor,
Uzanıyor ya da ayakta duruyor olabilirsin.
Şu anda nasıl hissediyorsan önce o haline izin ver.
Gözlerini kapatabilir veya bakışlarını yumuşak bir noktaya bırakabilirsin.
Nefesini değiştirmeden fark et.
Nefes içeri giriyor,
Nefes dışarı çıkıyor.
Şimdi bedenine dikkatini ver.
Alnını yumuşat Göz çevreni serbest bıraktım.
Çeneni tamamen gevşet.
Omuzlarını fark et.
Bugüne hangi duygu ile başladığını hemen bulmak zorunda değilsin.
Belki zihnin açık ve sakindir,
Belki yorgun,
Isteksiz veya huzursuz hissediyorsun.
Belki içinde birden fazla duygu aynı anda var.
Hiçbir duyguyu doğru veya yanlış ilan etmeden şu anki haline yaklaş.
Içinden söyle.
Şu anda ne hissediyorsam önce onu fark etmeye izin veriyorum.
Göğsünün ortasına Burada bir genişlik,
Sıkışma,
Sıcaklık,
Ağırlık veya hareket hissedebilirsin.
Belki belirgin bir duyum yoktur,
Her ne varsa onu değiştirmeden sadece gözlemle.
Duygular bazen önce bedende kendini gösterir.
Omuzda,
Göğüste,
Boğazda,
Midede veya yüzde hissedilebilir.
Bedenindeki duyumu hemen açıklamak zorunda değilsin.
Yalnızca bulunduğun yeri fark et.
Nefes al.
Ve nefesini verirken o duyuma biraz alan aç.
Onu büyütme.
Onu bastırma.
Yalnızca.
.
.
Yanında kal.
Şimdi kendine şu soruyu yönelt.
Bu duygunun bir adı olsaydı ne olurdu?
Belki kaygı,
Belki kırgınlık,
Öfke,
Yalnızlık,
Özlem,
Yorgunluk,
Huzur,
Ya da henüz adını koyamadığım bir halde.
Bir kelime seçebiliyorsan içimden söyle.
Seçemiyorsan karışık bir duygu diyebilirsin.
Bu duyguyu adlandırmak onu hemen ortadan kaldırmaz fakat onunla aranda küçük bir farkınalık alanı açabilir.
Şimdi şu cümleyi içinden geçir.
İçimde kaygı olabilir fakat ben kaygının tamamı değilim.
İçimde kırgınlık olabilir fakat ben kırgınlığın tamamı değilim.
Içimde öfke olabilir.
Fakat ben öfkenin tamamı değilim.
Kendine uygun olan cümleyi seç.
Şimdi duyguyu bir hava durumu gibi hayal edebilirsin.
Gökyüzünde bulutlar olabilir,
Hava kapalı olabilir,
Yağmur yağıyor olabilir.
Fakat gökyüzü içinden geçen hava durumundan daha geniştir.
Sen de şu an hissettiğin duygudan daha geniş bir varoluş alanına sahipsin.
Duygu değişebilir,
Yoğunluğu değişebilir.
Bir süre sonra başka bir duygu gelebilir.
Sen ise bütün bu değişimleri fark eden tarafını hatırlayabilirsin.
Nefes al.
Nefesini ver.
Bugün duygularını zorla olumluya çevirmek zorunda değilsin.
Kendine böyle hissetmemeliyim demek yerine şunu deneyebilirsin.
Şu an böyle hissediyorum.
Bu duyguyu fark edebilirim,
Kendime eşlik edebilirim.
Şimdi duygunun senden ne istediğini dinlemeyi dene.
Bu duygunun her isteğini yerine getirmek anlamına gelmez,
Yalnızca onun altında bir ihtiyaç olup olmadığını fark etmek.
Belki dinlenme,
Belki sınır,
Anlaşılma,
Yalnız kalma,
Bir konuşmayı erteleme,
Destek isteme,
Hiçbir şey yapmadan biraz alan açma.
Cevabı hemen bulmak zorunda değilsin.
İçinden söyle.
Duygumu dinliyorum.
Fakat bütün kararlarımı yalnızca duygunun yönlendirmesine bırakmıyorum.
Bu cümle duygunu reddetmeden kendi seçme gücünü hatırlaman için burada.
Bugünün niyetini seçelim.
Bugün duygularımı yargılamadan fark ediyorum.
Bugün hissettiğim hali inkar etmeden kendime alan açıyorum.
Bugün duygularımı dinliyor fakat kendimi onlarla sınırlamıyorum.
Sana en yakın gelen cümleyi seç.
Ve nefesini alırken bu cümleyi içinden geçir.
Nefesini verirken de omuzların yumuşasın.
Gün içinde bir duygu yoğunlaştığında kendine üç adımı hatırlatabilirsin.
Farket.
Adını koy.
Kendine küçük bir alan aç Duyguyu hemen çözmek zorunda değilsin.
Onunla savaşmak zorunda değilsin.
Kendini suçlamak zorunda değilsin.
Yalnızca şu an ne olduğunu dürüstçe fark edebilirsin.
Şimdi ayak tabanlarını hisset.
Bulunduğun mekanı fark et.
Bedeninin burada olduğunu hatırla.
Duyguların değişirken sen kendine eşlik etmeyi öğrenebilirsin.
Şimdi şunu söyle Bütün duygularıma yer var.
Ben hiçbir duygumdan daha küçük değilim.
1 nefes daha al.
Yavaşça nefesini ver.
Ellerini,
Ayaklarını ve omuzlarını hafifçe hareket ettir.
Hazır olduğunda gözlerini aç.
Bugün hissettiklerini bastırmadan onlarla tamamen özdeşleşmeden ilerle.
