Hoşgeldin Bugün 7 günlük enerji eşiği yolculuğunun ilk günündesin.
Bugünün çalışmasında hiçbir şeyi zorlamayacağız.
Kendini daha iyi hissetmeye,
Daha sakin olmaya veya bütün sorularına cevap bulmaya çalışmayacağız.
Yalnızca şu an nasıl olduğunu fark edeceğiz.
Rahat bir pozisyon bul kendine.
Oturabilir.
Veya uzanabilirsin.
Bedeninin bugün ihtiyaç duyduğu pozisyonun seçmesine izin ver.
Gözlerin kapanmak istiyorsa kapansın.
Açık kalmak istiyorsa bakışlarını yumuşak bir noktaya bırak.
Şimdi nefesini değiştirmeden fark et.
Nefesin derin mi,
Yüzeysel mi,
Hızlı mı,
Yavaş mı?
Bunu düzeltmeye çalışma.
Yalnızca gözlemle.
Şimdi dikkatini ayaklarına getir.
Ayaklarının bulunduğu yeri fark et.
Zemin'in desteğini hisset.
Bedeninin bütün ağırlığını tek başına taşımadığını Hatırla.
Şimdi bacaklarına.
Kalçalarına ve karın bölgeni.
Bu bölgeleri fark et.
Buralarda bir gerginlik.
Ağırlık POSTU!
Veya hareket hissediyor olabilirsin.
Gözlemle.
Her ne oluyorsa olana izin var.
Şimdi senden omuzlarını fark etmeni istiyorum.
Omuzlarını fark et.
Onları aşağı çekmek zorunda değilsin.
Yalnızca omuzlarının şu anda nasıl durduğunu bil.
Gözlemlemeye devam et.
Çeneni,
Yüzünü ve göz çevreni fark ettin.
Bedenine gevşe emri vermek yerine ona yumuşayabileceği bir alanaç.
Şimdi kendine şu soruyu sor.
Bugün güne nasıl bir halle başladı?
Bugün güne nasıl bir halle başladım?
Cevabı hemen bulmaya çalışma,
Yorgun olabilirsin,
Istekli olabilirsin,
Dağınık,
Huzursuz,
Meraklı veya sakin olabilirsin.
Bugün hangi halde olduğun,
Bu çalışmayı yanlış yaptığın anlamına gelmez.
Şu anki halin yalnızca başlangıç nokta.
Bir elini kalbinin üzerine diğer elini karnının üstüne koyabilirsin.
Içinden şu cümleyi geçir.
Şu an olduğum hali fark etmeme izin veriyorum.
Şu an olduğum hali fark etmeme izin veriyorum.
Şimdi bedenindeki en belirgin duyumu seç.
Bu duyum bir sıkışma,
Sıcaklık,
Soğukluk,
Ağırlık,
Hafiflik.
.
.
Veya hareket olabilir.
Onu açıklamaya çalışma.
Nedenini bulmaya da çalışma.
Yalnızca orada olduğunu fark et.
Duyum değişirse değişsin.
Aynı kalırsa aynı kalsın.
Sen bedeninde ortaya çıkan tek bir duyumdan ibaret değilsin.
Zihnindeki düşünceler de gelip geçebilir.
Bir düşünce geldiğinde onunla tartışmak zorunda değilsin.
Ona yalnızca.
Bir düşünce var diyebilirsin.
Bir duygu geldiğinde onu hemen çözmek zorunda değilsin.
Ona yalnızca bir duygu var diyebilirsin.
Abone ol Bugünün niyetini şimdi seç.
Bugün kendini değiştirmeye çalışmadan gözlemlemeyi seçebilirsin.
Bugün kendine karşı daha yumuşak olmayı seçebilirsin.
Bugün bedeninin ve zihninin sana verdiği işaretleri duymayı seçebilirsin.
Içinden sana uygun olan cümleyi söyle.
Bugün kendimi değiştirmeden gözlemliyorum.
Bugün kendimi değiştirmeden gözlemliyorum.
Bir kez daha nefesini fark et.
Bedeninin bulunduğu odayı zeminin desteğini ve önünde başlayan günü hisset.
Bugün senden kusursuz olman beklenmiyor.
Yalnızca kendinden tamamen uzaklaşmadan ilerlemen yeterli.
Hazır olduğunda gözlerini aç.
Günün içine girerken yanında taşıyacağın cümle şu olsun.
.
.
Önce fark ediyorum sonra seçiyorum.
