Velkommen til den her meditation.
Tag plads.
Start med at rette din opmærksomhed mod dit åndedrag.
Find det sted i åndedraget,
Hvor du tydeligst mærker det.
Er det luften,
Der glider ind og ud af næsen?
Er det maven,
Der løfter sig og falder?
Eller brystet,
Der fyldes op og tømmes?
Bliv bare der afsted.
Lad din opmærksomhed hvile.
Og lad åndedraget falde ind i sin naturlige rytme.
Læg nu dit opmærksomhed på midten af brystet.
På dit hjerte.
Bliv opmærksom på,
Hvordan det her område opleves.
Du behøver ikke at mærke noget stort.
Det er vigtigt at sige,
At det kan være svært at mærke det her hjerte.
Vi taler ikke om det fysiske hjerte,
Men det kan godt være,
At du mærker en hjertepumpe.
Men ellers kan det også bare være en let kilden eller en let stikken.
En følelse af varme.
En følelse af lethed.
En følelse af tunghed.
Hvad end du mærker i dit hjerte,
Så bliv du opmærksom og nysgerrig på det.
Lad nu dit åndedrag glide ind og ud i dit hjerte.
Bare træk vejret.
Bare vær opmærksom på vores åndedrag.
Fra vores hjertecenter eller brystcenter.
Imens vi er opmærksomme på,
Hvordan det her center føles og opleves.
Lad den følelse,
Den oplevelse af hjertet,
Som du sidder med,
Give den lov til at udfolde sig.
Til at udhide sig.
Fordybe sig.
Hvad end den har lyst til.
Det her er ikke et forsøg på at tvinge den til at blive større.
På at tvinge hjertekvaliteten til at udhide sig.
Men inviter blot hjertet til at udfolde sig,
Hvis det er det,
Det skal.
Lad det udfoldes med dit åndedrag.
Så når vi ånder ind,
Så kan vi give hjertet lov til at udhide sig.
Når vi ånder ud,
Så lader vi udåndingen glide ud igennem hele den hjerteenergi.
Hvad end hjertet har brug for,
Hvor end det vil udfoldes og hvor hen det vil glide hen,
Så giv det lov til lige netop der.
Hvad er det ved at ud i verden på din udånding?
Er det ved at ned i maven og ned i benene?
Det kan være det ved at opad,
Ind i dybden.
Eller det kan være det bare ved at være lige der,
Hvor det er.
Vente ved,
Så lad blot dit åndedrag glide ind af hjertet og ud af hjertet.
Lad det åbne og nysgerrige.
Lad blot åndedraget hvile i hjertet.
Læg mærke til,
Hvor er din opmærksomhed.
Ligger den foran på brystet?
Ligger den inde i brystet?
Læg mærke til,
Hvordan hjertekvaliteten eller den energi du mærker,
Den oplevelse du har af dit hjerte.
Læg mærke til,
Hvordan du oplever det nu.
Bare sid med dig.
Flyt nu din opmærksomhed om til ryggen.
Den direkte modsætning til din bryst.
Prøv at finde det sted,
Hvor hjertet hører hjemme,
Men får ryggen af.
Og med opmærksomheden her bagfra,
Fortsætter vi bare samme øvelse.
Nu suger vi luften ind igennem brystet og igennem hjertet.
Og når det for dybt,
Så helt om til ryggen.
Og helt om på ryggen af,
Der puster vi luften ud igennem hjertet og ud i verden igennem brystet.
Lad stadig hjertekvaliteten gøre,
Hvad den har lyst til.
Skrum på den.
Tag den energi,
Så er det fint.
Vokser den.
Ændrer den kvalitet.
Stiger den i dens intensitet,
Så er det også fint.
Lad blot opmærksom på hjertet og hjertekvaliteten.
Og lad dit åndedrag glide igennem den,
Mens du blot falder dybere og dybere ned i opmærksomheden på hjertet.
Opmærksomhed på hjertet.
Åndedrag glide ind og ud fra ryggen af.
Og prøv at lad hjertekvaliteten brede sig hen over ryggen.
Lad hjertet op mod skuldrene.
Naken.
Hiver ned langs rygsøjlen.
Ned i ballerne.
Lad hjertet flyve ud i hele din bagside.
Og prøv med dit åndedrag blot at give mere og mere slip ind i den her kvalitet.
Hvordan den så føles for dig.
Bare glid ind i den.
Fald ind i den.
Lad den lade sig på en blødeng eller sat sig i den bedste lægenstol.
Bare giv slip ind i hjertekvaliteten.
Lad den udfolde sig med dit åndedrag.
Hvis du fortaber dig i tanker eller bare glider væk,
Så kom tilbage til hjertet.
Lad dit åndedrag glide ind og ud.
Lad hjertet udfolde sig med hvert åndedrag.
Alt imens at du glider dybere og dybere ned i hjertekvaliteten.
Prøv at blive opmærksom på hvordan du i det her hjerterum,
I den her kvalitet for hjertet som har udvidet sig,
At i det her rum,
I din bevidsthed,
At alle de almindelige ting stadig foregår.
Fra den her hjertekvalitet kan du mærke din krop,
Dine fødder,
Tæerne,
Overfoden,
Helen.
Fra hjertet kan du mærke dine ben,
Dit ansigt,
Toppen af hovedet,
Baghovedet,
Hele kroppen på en gang.
Fra hjertet kan du lade lydene glide ind og forsvinde.
Og herfra kan du endda lade tanker opstå,
Tanker af folk du holder af.
Blot lad dem være tilstede i den her hjertekvalitet.
Du kan invitere lidelse ind.
Det kan være din egen,
Din familie,
Nogle venners.
En lidelse ude i verden.
Bare invitere en smule ind i hjerterummet.
På indåndingen lader du lidelsen glide ind i hjertet.
Du kan eventuelt visualisere det som sort røg eller som tjære.
Og på en udånding der transformerer du den sorte røg,
Tjæren,
Lidelsen i dit hjerte.
Og du pusser det ud som hvidt lys,
Helt klart,
Renset.
Lad vær med at tage mere end hvad du kan håndtere.
Hvis kroppen reagerer på lidelsen,
Så tager også det her ind i dit hjerte.
Lad hjertet rense lidelsen til blot at være klart lys eller kærlighed.
Sug lidelsen,
Den sorte røg ind i hjertet.
Pust det klare lys ud af hjertet.
Ud i verden.
Lidelsen.
Hjertets kærlighed ud.
Det er nemmere for dig imens du forestiller dig lidelsen som noget konkret.
Sygdom.
Hverdagslige problemer.
Død.
Hvad end det så kan være,
Så gør du bare det.
Hvis hjertekvaliteten begynder at lukke ned,
Så vent bare tilbage til det almindelige åndedrag.
Ind og ud af hjertet.
Og lad hjertet udvide sig,
Hvis du har lyst til det.
Hvis ikke,
Så bare bliv med det.
Lad fokuset falde tilbage på åndedraget,
Der glider ind og ud af hjertet.
Bag for ryggen af.
Og nyd tiden sammen med dine to bedste venner.
Siden den dag du blev født.
Der har åndedraget glidet.
Ufortrødent.
Dit hjerte har pumpet.
Holdt dig alive.
Og de her to venner.
De er med dig fra dag 1.
Og så forlader I det her sted sammen.
Men opmærksomheden for hjertet.
Bug mentalt.
For dit åndedrag og for dit hjerte.
Mærk taknemligheden.
Taknemligheden for,
At du også er blevet skænket den gave.
Og har et åndedrag.
Og har et hjerte.
Prøv at høre til aller sidst.
Blod dig sidde og mærk.
Ikke noget specielt.
Hvordan det har været dig.
Lige her.
Lige nu.
Ikke tænke.
Bare mærk.
Tusind tak.
Til åndedraget.
Til hjertet og til dig.
Få set dig militære her med mig.
