Zapraszam was do relaksacji,
Podczas której będziemy się skupiać na uczuciu ciężaru ciała.
Więc przygotuj sobie wszystko.
Miejsce,
Przestrzeń.
Upewnij się,
Że jesteś wygodnie ciepło ubrana.
Znajdź wygodne dla siebie ułożenie ciała.
I kiedy już wygodnie leżysz,
Przymknij łagodnie powieki i skup się na swoim wnętrzu.
Weź trzy świadome,
Spokojne oddechy.
Z każdym wydechem zagłęb się w swoim ciele.
Spróbuj porzucić kontrolę nad ciałem.
Pozwól,
By całkowicie poddało się grawitacji.
Porzuć kontrolę nad oddechem.
Pozwól,
By oddech płynął swobodnie.
I porzuć kontrolę nad umysłem.
Nie dawaj mu zadań.
Nie skupiaj go na jednej myśli.
Jakiekolwiek pojawiają się wrażenia,
Myśli czy emocje,
Pozwól je sobie przeżyć.
Nie identyfikuj się z nimi,
Nie oceniaj,
Nie interpretuj.
Bądź obecna.
Obecna.
Leżę wygodnie.
Bardzo wygodnie.
Rozluźniam wszystkie mięśnie.
Oddycham lekko.
Równo.
Spokojnie.
Wszystko staje się mało ważne.
Odległe i obojętne.
Odczuwam spokój.
Głęboki spokój.
Zagłębiam się w łagodną ciszę.
Rozluźniam prawą rękę.
Moja prawa ręka staje się ciężka.
Coraz cięższa.
Jest już tak ciężka,
Że nie mogę nią poruszyć.
Moja prawa ręka rozluźnia się.
Rozluźniam lewą rękę.
Moja lewa ręka staje się ciężka.
Coraz cięższa.
Jest już tak ciężka,
Że nie mogę nią poruszyć.
Moja lewa ręka rozluźnia się.
Rozluźniam obie ręce.
Rozluźniam obie ręce.
Moje obie ręce stają się ciężkie.
Coraz cięższe.
Są już tak ciężkie,
Że nie mogę nimi poruszyć.
Moje obie ręce rozluźniają się.
Oddycham lekko.
Równo.
Spokojnie.
Rozluźniam kark i szyję.
Szyja i kark stają się ciężkie.
Coraz cięższe.
Są już tak ciężkie,
Że nie mogę nimi poruszyć.
Moja szyja i kark rozluźniają się.
Rozluźniam głowę i twarz.
Moja głowa i twarz stają się ciężkie.
Coraz cięższe.
Są już tak ciężkie,
Że nie mogę nimi poruszyć.
Moja głowa i kark rozluźniają się.
Oddycham lekko.
Równo.
Spokojnie.
Rozluźniam klatkę piersiową.
Moja klatka piersiowa.
Staje się rozluźniona.
Przestrzenna.
Czuję przyjemne rozluźnienie w klatce piersiowej.
Moja klatka piersiowa rozluźnia się.
Rozluźniam brzuch.
Mój brzuch staje się przyjemnie miękki.
Mój brzuch się odpręża.
Obserwuję jak lekko unosi się i opada razem z oddechem.
Oddycham lekko.
Równo.
I spokojnie.
Rozluźniam plecy.
Moje plecy stają się ciężkie.
Coraz cięższe.
Są już tak ciężkie,
Że nie mogę nimi poruszyć.
Moje plecy rozluźniają się.
Rozluźniam miednicę.
Moja miednica staje się ciężka.
Coraz cięższa.
Jest już tak ciężka,
Że nie mogę nią poruszyć.
Moja miednica rozluźnia się.
Rozluźniam prawą nogę.
Moja prawa noga.
Staje się ciężka.
Coraz cięższa.
Jest już tak ciężka,
Że nie mogę nią poruszyć.
Moja prawa noga rozluźnia się.
Moja lewa noga się rozluźnia.
Moja lewa noga staje się ciężka.
Coraz cięższa.
Moja lewa noga jest już tak ciężka,
Że nie mogę nią poruszyć.
Moja lewa noga rozluźnia się.
Rozluźniam obie nogi.
Moje obie nogi stają się ciężkie.
Coraz cięższe.
Są już tak ciężkie,
Że nie mogę nimi poruszyć.
Moje obie nogi rozluźniają się.
Oddycham lekko,
Równo i spokojnie.
Całe moje ciało jest rozluźnione.
Przyjemnie ciężkie.
Pozwalam całemu ciału się odprężyć.
Całe moje ciało rozluźnia się.
Całe moje ciało jest przyjemnie odprężone.
Ciepłe.
Bezwładne.
Na czole czuję przyjemny powiew chłodu.
Oddycham lekko,
Równo i spokojnie.
Pozostań jeszcze w chwili uważności i pozwól sobie doświadczyć wszystkiego,
Co przychodzi teraz do ciebie.
Nie oceniaj.
Nie nazywaj.
Obserwuj.
