Dzień dobry.
Zapraszam Cię dzisiaj do medytacji,
Do poszukania swojej kobiecości w ciele.
Ciało dużo wie,
Tylko często go nie słuchamy,
A dzisiaj zaproszę Cię do tego,
Żebyś posłuchała i poszukała siebie w ciele.
Dlatego usiądź wygodnie albo połóż się.
Znajdź dla siebie wygodną pozycję na tyle,
Ile jest to możliwe w tym miejscu,
W którym jesteś.
Weź trzy głębokie oddechy,
A teraz jeśli jest to możliwe,
To sprawdź,
Czy możesz zmienić pozycję,
Aby Cię było jeszcze bardziej wygodnie i jeszcze bardziej komfortowo.
To Ty wiesz,
W którym momencie będzie Ci najlepiej.
Weź kolejne trzy głębokie wdechy i wydechy.
Niech ten oddech napełni Ciebie.
I teraz,
Gdy Twój oddech już wraca do swojego tempa,
To nie walcz z nim.
Nie przyspieszaj,
Nie spowalniaj.
Taki jaki on jest,
Jest właściwy.
Rozluźnij nogi,
Rozluźnij stopy,
Palce,
Ustóp prawej stopy i lewej stopy.
Rozluźnij łydki prawą i lewą.
Rozluźnij mięśnie wokół kolan,
Rozluźnij uda,
Prawe uda i lewe uda.
Rozluźnij pośladki,
Prawy pośladek i lewy pośladek.
Rozluźnij mięśnie brzucha.
Jeżeli potrzebujesz,
To możesz położyć dłoń na brzuchu i z czułością zaobserwować,
Jak oddech rozgaszcza się właśnie w tym miejscu.
Rozluźnij mięśnie przy kręgosłupie,
Rozluźnij całą skórę pleców,
Niech zrobi się taka mięciutka.
Rozluźnij prawą rękę,
Palce,
Dłonie,
Przedramię i ramię.
Rozluźnij lewą rękę,
Palce,
Dłonie,
Przedramię i ramię.
Rozluźnij kark i szyję,
Niech wszystkie napięcia,
Które tam się kryją,
Niech odpłyną,
Puść je.
Rozluźnij skórę na twarzy,
Poddaj się grawitacji,
Niech swobodnie opada.
Rozluźnij policzki,
Czoło,
Rozluźnij skórę na głowie,
Niech uleci z niej całe napięcie.
A teraz jak już czujesz się tak miękko i przyjemnie w swoim ciele,
To pomyśl o swojej kobiecości.
Gdzie ją czujesz?
W jakim miejscu w twoim ciele ją znajdujesz?
I jak ci jest z nią?
Poczuj to bardziej.
Jakie emocje do ciebie przychodzą w związku z tym?
Jaki ma kolor?
Jaki ma zapach?
Jak się z nią czujesz?
Odetchnij teraz głęboko i teraz na spokojnie weź głęboki wdech i wydech i w swoim tempie otwórz oczy.
Dziękuję Ci za ten wspólny czas,
Mój piękny dzień.
Albo wieczór,
W zależności od tego,
Czy to jest poranek,
Czy już koniec dnia.
