Jak Zacząć Medytować? 5-Minutowa

Żeby zacząć przygodę z medytacją, potrzebujesz tylko i aż uważności na siebie i gotowości, by zacząć. Zacznijmy ją razem. Znajdź komfortowe miejsce dla siebie, usiądź wygodnie lub połóż się i zamknij oczy... poprowadzę Cię. A w sobie znajdziesz spokój.

Transcript

Pamiętam jak zaczynałam swoją przygodę, Podróż z medytacją i uważnością, To szukałam takich, Które będą krótkie, Żebym nie znudziła się ani nie zniechęciła. Dlatego dzisiaj zaczniemy od krótkiej, Pięciominutowej medytacji i uważności na siebie i na swój oddech. Znajdź wygodną pozycję. Dla siebie możesz usiąść, Możesz się położyć, Tak żeby tobie było wygodnie, Żebyś czuła się komfortowo. Jak już poczujesz ten komfort w ciele, To zamknij oczy. Mówi się, Że jak zamykamy oczy, To jesteśmy najbliżej siebie. Bliżej się już nie da. Weź kilka głębokich wdechów przez nos i staraj się tylko obserwować oddech. Wdech i wydech. Wdech i wydech. Spokojnie, W swoim tempie, Tak jak czujesz. Tylko obserwuj. Obserwuj swój oddech. Pamiętaj, Że zawsze w każdym momencie, Gdy twój umysł zacznie wędrować, Skieruj swoją uwagę na swój oddech. Zaobserwuj, Dokąd dochodzi, Gdzie się zatrzymuje. Nie przyspieszaj, Nie zwalniaj. Po prostu obserwuj. Wdech i wydech. Wdech i wydech. Tylko obserwuj. I wiedz, Że w każdym momencie możesz wrócić. Możesz wrócić do obserwowania oddechu. W każdym momencie, Kiedy tylko twój umysł zacznie wędrować, Wróć do siebie. A gdy poczujesz, To otwórz oczy i wróć do rzeczywistości.