Jak Zacząć Medytować? 5-Minutowa

Żeby zacząć przygodę z medytacją, potrzebujesz tylko i aż uważności na siebie i gotowości, by zacząć. Zacznijmy ją razem. Znajdź komfortowe miejsce dla siebie, usiądź wygodnie lub połóż się i zamknij oczy... poprowadzę Cię. A w sobie znajdziesz spokój.

Transcript

Pamiętam jak zaczynałam swoją przygodę,

Podróż z medytacją i uważnością,

To szukałam takich,

Które będą krótkie,

Żebym nie znudziła się ani nie zniechęciła.

Dlatego dzisiaj zaczniemy od krótkiej,

Pięciominutowej medytacji i uważności na siebie i na swój oddech.

Znajdź wygodną pozycję.

Dla siebie możesz usiąść,

Możesz się położyć,

Tak żeby tobie było wygodnie,

Żebyś czuła się komfortowo.

Jak już poczujesz ten komfort w ciele,

To zamknij oczy.

Mówi się,

Że jak zamykamy oczy,

To jesteśmy najbliżej siebie.

Bliżej się już nie da.

Weź kilka głębokich wdechów przez nos i staraj się tylko obserwować oddech.

Wdech i wydech.

Wdech i wydech.

Spokojnie,

W swoim tempie,

Tak jak czujesz.

Tylko obserwuj.

Obserwuj swój oddech.

Pamiętaj,

Że zawsze w każdym momencie,

Gdy twój umysł zacznie wędrować,

Skieruj swoją uwagę na swój oddech.

Zaobserwuj,

Dokąd dochodzi,

Gdzie się zatrzymuje.

Nie przyspieszaj,

Nie zwalniaj.

Po prostu obserwuj.

Wdech i wydech.

Wdech i wydech.

Tylko obserwuj.

I wiedz,

Że w każdym momencie możesz wrócić.

Możesz wrócić do obserwowania oddechu.

W każdym momencie,

Kiedy tylko twój umysł zacznie wędrować,

Wróć do siebie.

A gdy poczujesz,

To otwórz oczy i wróć do rzeczywistości.