Yoga Nidra de la Super Lune Rose : Gratitude

Bonjour,

Je suis FredK.

Bienvenue sur cette pratique de Yoga Nidra enregistrée live.

Le Yoga Nidra est une puissante technique de méditation.

Cette pratique de yoga du sommeil,

Proche de l'hypnose,

Se pratique allongée.

Je vous invite à prévoir une couverture et à trouver un endroit calme.

Je vous souhaite une excellente pratique.

Alors prenez encore quelques instants pour vous ajuster sur le sol.

Peut-être roulez un petit peu droite,

Gauche,

Bras le long du corps,

Paume de main vers le ciel.

Prenez une grande inspiration par le nez et une grande expiration par la bouche.

Encore une fois,

On inspire et on expire.

Et autorisez-vous,

Lentement,

Tranquillement,

À rentrer dans cette pratique de Yoga Nidra.

Détendez les traits de votre visage.

Laissez votre langue prendre toute sa place à l'intérieur de votre bouche.

Détendez vos joues,

Détendez vos yeux.

Eux aussi,

Laissez-les se déposer,

Se reposer au fond de leurs orbites.

Détendez l'espace que vous avez entre les sourcils.

Relâchez même vos oreilles,

Détendez vos épaules.

Relâchez vos coudes et relâchez vos mains.

Détendez vos cuisses,

L'arrière de vos genoux.

Détendez vos mollets et ressentez le poids de vos talons dans le sol.

L'intention ce soir,

Pour cette pleine lune rose,

Va être la gratitude.

Alors peut-être pouvons-nous commencer par de la gratitude pour votre corps de vous avoir emmené jusqu'ici.

Alors laissez-le se reposer,

Se déposer complètement sur le sol.

Et peut-être aussi la gratitude pour vous-même d'avoir déroulé le tapis et d'être arrivé jusqu'ici.

Alors comptons ensemble à partir de dix à l'envers.

On inspire.

Expire dix.

On inspire.

Expire neuf.

On inspire.

Expire huit.

Continue au rythme de votre respiration,

Jusqu'à zéro.

A chaque expiration,

Laissez le calme,

La tranquillité vous envahir.

A chaque expiration,

C'est une barrière en plus.

Quand vous avez atteint zéro,

Respirez normalement.

Observez l'espace entre vos sourcils.

A l'inspiration,

L'air rentre par votre nez et ressort entre vos sourcils.

A l'inspiration,

L'air rentre par le nez,

Vous sentez cette fraîcheur.

C'est comme si l'air pouvait sortir entre vos sourcils.

Pratiquons ensemble Chandra Vedana Pranayama.

A l'inspiration,

L'air rentre par la narine gauche et ressort par la narine droite.

A l'inspiration,

L'air rentre par la narine gauche jusqu'entre vos sourcils et redescend par la narine droite.

Narine gauche.

Expire droite.

Encore une fois,

Narine gauche.

Expire droite.

Narine gauche.

Expire droite.

Vous pouvez reprendre respiration normale.

Ramenez votre attention maintenant entre vos sourcils.

Regardez au-delà de vos paupières.

Regardez cet écran noir.

Regardez l'infini.

Regardez les formes,

Les couleurs,

Les flashes,

Les lumières.

Regardez au loin et peut-être que vous verrez la lune.

Elle est juste devant vous,

Quelque part dans le ciel.

Observez cette lumière douce,

Tranquille,

Apaisante.

Comme si votre corps baignait dans cette lumière douce et apaisante.

D'abord vos épaules,

Vos bras,

L'intérieur de vos mains et vos doigts.

Tout votre bras droit est baigné de lumière.

Tout votre bras gauche est baigné de lumière.

Votre torse,

Votre ventre,

Votre bassin baignent dans cette lumière douce,

Brillante et apaisante.

Vos cuisses,

Vos genoux,

Vos mollets et même vos pieds.

Toute votre jambe droite scintille de la lumière de la lune.

Toute votre jambe gauche brille de la lumière de la lune.

Votre corps est léger,

Très léger,

Tellement léger que vous pourriez presque le sentir se soulever tout doucement.

À partir de la tête,

Le torse,

Les mains,

Le bassin est léger.

Vos jambes et vos pieds comme si vous flottiez au-dessus de votre corps.

Baigné de lumière.

Alors ce soir,

Libéré,

Léger,

C'est le moment pour nous d'avoir de la gratitude.

Peut-être pour la personne qui vous a permis d'être ici,

Maintenant.

Une mère,

Peut-être que vous pouvez avoir de la gratitude ce soir.

Pour une personne,

Une gratitude sincère,

Authentique.

Peut-être que vous pouvez avoir de la gratitude ce soir.

Pour être dans le confort de vos maisons,

En sécurité,

Au chaud.

Peut-être de la gratitude pour la nourriture que vous mangez.

Peut-être de la gratitude d'être en vie,

Tout simplement.

Ou tout simplement juste,

De la gratitude pour vous.

Prenez tout doucement conscience de votre respiration.

Observez le bout de votre nez.

Observez l'air frais qui rentre par vos narines.

Prenez tout doucement conscience de votre respiration.

Comment est-ce que vous vous sentez ?

Qu'est-ce que vous ressentez là,

Maintenant ?

Cet état ?

Vous avez le pouvoir d'y revenir quand vous voulez.

De revenir dans cet endroit de sécurité,

De tranquillité.

Un endroit juste pour vous.

Sans ouvrir les yeux,

Imaginez la pièce autour de vous.

Vous êtes chez vous.

Vous savez où tout se trouve.

Une table,

Une chaise,

Les murs.

Commencez à bouger les doigts,

À bouger vos orteils.

Peut-être commencez à vous étirer tout doucement.

Tranquillement revenez à vous.

Peut-être restez allongés.

Peut-être redressez-vous tranquillement en posture de méditation.

En prière devant le cœur,

Cette pratique de yoga nidra est maintenant terminée.

Merci à tous d'avoir partagé ce moment tous ensemble.

Namasté