Leichter Einschlafen, Besser Loslassen

Du übst, den Atem zu beruhigen, körperliche Anspannung zu lösen, offene Gedanken für die Nacht loszulassen, dich selbst mit mehr Mitgefühl zu begleiten und das Gedankenkarussell sanft zu beruhigen. Außerdem lernst du, deine Hände einzusetzen, um dich gehalten und geborgen zu fühlen. Der Kurs ist leicht zugänglich aufgebaut, jede Einheit dauert etwa 10 Minuten und hilft dir, Nacht für Nacht mehr Ruhe, Sicherheit und Vertrauen in deinen eigenen Einschlafprozess zu entwickeln.

Leçon 1: Den Einschlafdruck Loslassen

Lerne in dieser Einheit, den Druck rund ums Einschlafen loszulassen und deinem Körper wieder das Gefühl von Ruhe und Sicherheit zu geben. Mit Hilfe von bewusster Atmung, sanfter Körperwahrnehmung und einem neuen Umgang mit belastenden Gedanken übst du, Schlaf nicht länger erzwingen zu wollen, sondern ihn wieder einzuladen. Music by Chris Collins, Indie Music Box (indiemusicbox.com).

Leçon 2: Den Tag Bewusst Abschließen Und Unerledigtes Loslassen

In Einheit 2 machen wir eine kurze Dankbarkeitsübung und eine Visualisierung, um dem Guten des Tages Raum zu geben und Unerledigtes bewusst abzulegen. So kann dein Geist ruhiger werden und dein Körper leichter in den Schlaf finden. Music by Chris Collins, Indie Music Box (indiemusicbox.com)

Leçon 3: Selbstberuhigung Lernen und Sicherheit Fühlen

An Tag 3 lernst du, wie du dich mit einer einfachen Berührung selbst "halten" und beruhigen kannst. Mit einer Hand auf dem Herzen und einer Hand auf dem Bauch stärkst du das Gefühl von Wärme, Sicherheit und Selbstmitgefühl. So gibst du deinem Nervensystem das Signal, dass es loslassen darf. Music by: Chris Collins, Indie Music Box (indiemusicbox.com)

Leçon 4: Gedanken Ein Gesicht Geben, Stille Zwischen Den Gedanken Finden

An Tag 4 lernen wir, kreisende Gedanken besser zu verstehen. Du gibst dem einen Gedanken, der gerade am lautesten ist, ein Gesicht – und erkennst, was hinter ihm steckt. Sorge? Zukunftsangst? Kontrolle? Das hilft, um ihm mit mehr Mitgefühl zu begegnen. So entsteht Schritt für Schritt mehr Abstand und mehr Raum für die Stille zwischen den Gedanken. Denn ja, diese Stille gibt es immer. Und hier lernst du, sie zu finden. Music by Chris Collins, Indie Music Box (indiemusicbox.com)

Leçon 5: Alte Glaubenssätze Leiser drehen, Dem Körper Mehr Vertrauen

Schreibe deine Schlafgeschichte neu: Am letzen Tag dieses Kurses hinterfragen wir liebevoll belastende Gedanken und alte Geschichten über deinen Schlaf. Du wirst daran erinnert, dass dein Körper weiß, wie Schlaf geht, auch wenn dieser Zugang sich zeitweise verschüttet anfühlen kann. Mit einem neuen Blick auf kleine Pausen im Alltag entwickelst du mehr Vertrauen in deinen Körper und den natürlichen Weg in den Schlaf. Music by Chris Collins, Indie Music Box (indiemusicbox.com)