Défi 7 Jours Pour Goûter au Pouvoir de l'Autocompassion

Ce défi est une introduction au pouvoir de l’autocompassion, confirmé par la recherche scientifique.

Après une formation intensive avec Kristin Neff et Chris Germer, des chercheurs et des enseignants de premier plan dans le domaine de l’autocompassion consciente, ce défi est l'occasion de partager les découvertes éclairantes faites et des pratiques concrètes.

Les bénéfices ?
Un facteur de motivation plus efficace que l’autocritique.
Une source de force dans des circonstances difficiles.
Un ressourcement pour maintenir le niveau de notre réservoir d'énergie.

C'est vraiment très puissant pour nous aider à travailler avec les tensions, les peurs, les croyances limitantes, qu’on rencontre au quotidien.
L’autocompassion apporte la sécurité émotionnelle nécessaire pour s’ouvrir à notre douleur en toute conscience.

Leçon 1: Devenir son Meilleur Ami, sa Meilleure Amie [ J1 ]

L’autocompassion consiste à se traiter comme un bon ami, une bonne amie.

Nous savons comment faire preuve de compassion envers les autres.

Pour pratiquer l’autocompassion, il suffit simplement de nous inclure dans le cercle des personnes envers lesquelles nous éprouvons de la bienveillance.

La clé est de se traiter comme on traite les autres.

Leçon 2: Ce que l’Autocompassion N’est Pas [ J2 ]

Dépasser les réticences et les préjugés.

On se demande souvent si c'est une bonne idée de faire preuve d’autocompassion ou si ce n’est que de la complaisance envers nous-même. Il est certain que la culture, en général, ne promeut pas l’autocompassion comme une vertu et de nombreuses personnes nourrissent de profonds soupçons quant à la possibilité d'être bienveillante envers elle-même.

Les réticences et les préjugés bloquent souvent notre capacité à faire preuve d’autocompassion.

Leçon 3: Se Soutenir Par le Toucher [ J3 ]

Comment l’autocompassion par le toucher agit sur notre système nerveux ?

La recherche montre que le toucher compatissant abaisse le taux de cortisol et augmente la variabilité du rythme cardiaque.

Ainsi, lorsque nous sommes en difficulté, nous pouvons nous calmer et nous soutenir physiquement grâce à un toucher bienveillant.

Leçon 4: Faire une pause d’autocompassion [ J4 ]

Approfondir l'autocompassion et ses bénéfices.

Trois éléments sont essentiels à l’autocompassion selon Kristin Neff : la pleine conscience, l'humanité commune et la bienveillance.

Ces trois éléments nous permettent de faire face à notre douleur/souffrance sans nous laisser submerger.

Leçon 5: Se Ressourcer Grâce à la Compassion [ J5 ]

L’épuisement : celui causé par le travail ou les circonstances de la vie et celui que nous éprouvons parfois à prendre soin des autres.

L’autocompassion fournit les ressources dont nous avons besoin pour continuer à aller de l'avant, même lorsque nous avons l'impression de ne plus rien avoir à donner.

Leçon 6: Lâcher prise des résistances [ J6 ]

Les habitudes mentales ajoutent à la souffrance initiale.

Le professeur de méditation Shinzen Young a une formule pour expliquer ce phénomène :

Douleur x Résistance = Souffrance

En d'autres termes, la douleur dans la vie - perte, inquiétude, chagrin d'amour, épreuves - est inévitable, mais lorsque nous résistons à la douleur, cela ne fait généralement que l'intensifier.

C'est cette douleur supplémentaire qui peut être assimilée à la souffrance.

Nous souffrons non seulement parce que c'est douloureux sur le moment, mais aussi parce que nous sommes frustrés et croyons que les choses devraient être différentes de ce qu'elles sont.

Leçon 7: Se Motiver avec Bienveillance [ J7 ]

Le principal obstacle à l’autocompassion est la croyance qu'elle va miner notre motivation.

Pourtant, les recherches montrent que l’autocompassion est un facteur de motivation plus efficace que l'autocritique, car elle nous permet d'apprendre de nos erreurs et de nous concentrer sur l'épanouissement et l'apprentissage.

Les recherches sont claires : plus nous pratiquons, plus l'autocompassion devient naturelle et facile.