Leçon 1
Qu’est-ce que le traumatisme?
Dans cette séance, nous apprendrons ce qui se passe dans le corps et dans le cerveau lorsque nous faisons face à une situation traumatisante simple (événement unique) ou complexe (événements répétés). Je vous inviterai à vous familiariser avec les concepts de suractivation et de sousactivation, ainsi qu’avec la zone de résilience. Nous conclurons le cours avec un exercice guidé qui vous permettra de vous ancrer dans ce qui constitue pour vous la sensation de sécurité.
Leçon 2
La suractivation
Les traumatismes provoquent souvent une réponse de suractivation dans le système nerveux (mode combat / fuite), qui tourne alors en sur-régime, parfois de manière chronique. Dans cette séance, apprendrons ce qui se passe dans le corps à ce moment- là, et comment reconnaître ce mode dans votre expérience personnelle. Nous terminerons le cours par un exercice guidé à la découverte de ces réactions de suractivation, que vous serez invité à observer avec bienveillance et douceur pour vous-mêmes.
Leçon 3
La réponse d’effondrement
Parfois le traumatisme peut provoquer une réponse d’effondrement nerveux, de dissociation. Dans ce cours, nous découvrirons ce qui se passe lorsqu’on entre dans ce mode, pourquoi on y entre, et combien cela peut être utile pour le système nerveux. Nous apprendrons comment reconnaître que nous tombons dans l’effondrement, qui peut devenir chronique. La séance se terminera avec un exercice guidé, au cours duquel vous serez invité à découvrir vos propres réactions, avec bienveillance et douceur pour vous-
mêmes.
Leçon 4
La zone de résilience
Dans cette séance, vous découvrirez la zone de résilience, la zone de sécurité, ses caractéristiques et la manière dont vous pourrez reconnaître lorsque vous vous y trouvez. Nous plongerons dans ce qui constitue la sensation de sécurité, et ce de manière personnalisée. Nous ferons ensemble un exercice guidé qui vous permettra de reconnaître la zone de résilience, et de l’accueillir avec bienveillance, pour pouvoir la développer et la cultiver.
Leçon 5
De la suractivation à la zone de sécurité
Dans cette séance, vous partirez à la découverte des chemins qui permettent de passer de la zone de suractivation à la zone de résilience. Nous passerons en revue les pratiques qui permettent de parcourir ce chemin vers la sécurité, et nous ferons ensemble un exercice guidé de pendulation, qui vous permettra de revenir au calme, particulièrement lorsque vous êtes dans le rouge.
Leçon 6
De l’effondrement à la zone de sécurité
Dans cette séance, vous découvrirez les chemins que nous pourrons emprunter pour passer de la zone d’effondrement à la zone de résilience. Nous passerons en revue diverses techniques qui permettent de parcourir ce chemin vers la sécurité, et nous ferons ensemble un exercice guidé de reprise de contact progressif avec le corps et les sensations physiques, qui vous permettra de revenir à votre présence complète.
Leçon 7
Traumatisme et dépression
Dans cette séance, nous exposerons les liens qui peuvent exister entre le traumatisme et la dépression. Nous passerons en revue les méthodes spécifiques que vous pourrez appliquer lorsque la dépression est présente dans la vie suite à un traumatisme, et qui vous permettront de revenir à un état de sécurité suffisant pour vous ouvrir à nouveau au monde et à la vitalité. Nous ferons ensemble un exercice guidé, qui vous permettra de vous remettre en contact avec votre stabilité, votre force, votre puissance innée et légitime.
Leçon 8
Traumatisme et anxiété
Dans cette séance nous expliquerons les liens qui existent entre le traumatisme et l’anxiété, la peur et la panique. Nous passerons en revue les méthodes spécifiques que vous pourrez appliquer pour créer davantage de sécurité et de solidité en vous, et pouvoir ainsi vivre une vie libérée de l’anxiété et de la panique. Nous ferons ensemble une exercice guidé qui vous permettra de vous reconnecter à la force de votre stabilité innée et légitime.
Leçon 9
Traumatisme et gestion de la colère
Dans cette séance, vous découvrirez les liens entre les réactions de colère et les traumatismes. Nous passerons en revue les pratiques spécifiques que vous pourrez appliquer pour créer davantage de sécurité en vous, et pouvoir ainsi être moins vulnérables aux explosions de rage, mieux gérer les moments de frustrations, et ainsi préserver et nourrir de meilleures relations avec nous-mêmes et avec les autres. Nous ferons un exercice guidé, pour apprendre à diluer l’expérience de rage, et revenir au calme.
Leçon 10
Cultiver la zone de résilience au jour le jour
Cette dernière séance sera consacrée à la cultivation de la résilience au jour le jour. Nous reviendrons et développerons les points clés des séances précédentes, et vous apprendrez comment préserver et nourrir davantage encore, et à long terme, cette sécurité profonde, cette sérénité, à travers votre relation à ce qui vous entoure, à travers vos relations, vos interactions, et tout le soin et l’entretien nécessaire à un système nerveux fonctionnel et résilient. Nous achèverons le cours par un exercice d’ancrage.
