La Pleine Conscience pour le Méditant Moderne

Par Dawn Mauricio

Ce que vous apprendrez

Pour que la pratique de la pleine conscience ait un impact sur votre vie quotidienne, vous n'avez pas besoin de la pratiquer pendant de longues périodes assises dans une posture particulière. Vous pouvez commencer à ressentir et à voir une différence entre simplement ralentir et s’arrêter dans des situations de tous les jours, comme marcher, se tenir debout, ou même lorsque vous utilisez votre téléphone. Ce programme est conçu pour vous rappeler de revenir au moment présent où que vous soyez: au travail, en faisant vos lessives, ou en marchant.

Dawn Mauricio

Montreal, Canada

Dawn is a meditation and yoga teacher with a playful and dynamic approach. She is known for her smiling personality and effective balance of clear, precise instruction and mental reflection. Dawn has been practicing and studying Insight Meditation since 2005 and teaching yoga since 2006. She has completed several programs of meditation studies...

Leçon 1

S’arrêter

La séance d’aujourd’hui démontre que la pratique de la pleine conscience n’est pas nécessairement compliquée: elle peut s’appliquer à tout moment de la journée. Dans cette méditation, vous découvrirez à quel point il peut être bénéfique de prendre un moment pour tourner votre attention vers l'intérieur, en utilisant vos sens, afin de vous ancrer et de prendre conscience du moment présent.

Leçon 2

Éablir une intention

Lors de cette séance, vous allez établir une intention au début de votre journée en lien avec vos valeurs. Vous allez visualiser celle-ci afin de définir comment vous aimeriez que votre journée se déroule. Vous serez amené à choisir une qualité que vous aimeriez cultiver et voir émerger davantage tout au long de la journée.

Leçon 3

Être debout, simplement

Dans la séance d’aujourd’hui, vous allez apprendre comment transformer les moments d’attente, en expériences beaucoup plus profondes et connectées - à vous-même et à votre environnement.

Leçon 4

Marche méditative

Dans la séance d’aujourd’hui, vous allez explorer et ressentir ce que c’est de marcher en pleine conscience, au lieu de laisser vos pensées voyager dans le passé ou le futur, par exemple. Vous allez découvrir comment les sensations, comme le pied qui se déplace dans l’espace et se dépose sur le sol, peuvent vous aider à vous ancrer au quotidien et ramener votre esprit à l’instant présent.

Leçon 5

Écouter

Lors de cette séance, vous allez explorer la méditation auditive. L’ouïe fait partie intégrante de nos vies et nous la tenons souvent pour acquise. Vous allez utiliser des sons comme objet de concentration et vous créer un espace où vous pourrez écouter, simplement. De plus, vous allez pratiquer l’art d’observer vos réactions à un son en particulier, que celui-ci soit agréable ou non.

Leçon 6

Manger en pleine conscience

Manger avec présence et attention permet d’intégrer la pleine conscience au quotidien. Cela vous permet de ne jamais vous éloigner de la pratique - même si vous n’avez pas nécessairement le temps ni l’espace pour pratiquer régulièrement ou pour de longues périodes. Dans la séance d’aujourd’hui, vous allez reconnaître qu’il existe plusieurs opportunités, chaque jour, pour pratiquer la pleine conscience.

Leçon 7

Interagir Consciemment avec la Technologie

Lors de cette séance, vous allez apprendre comment interagir avec votre téléphone cellulaire en pleine conscience. Vous allez explorer les différentes sensations qui peuvent émerger lorsque vous interagissez avec l’appareil et son contenu. Cela vous permettra de voir que, lorsque fait de manière consciente, tout peut faire partie de notre pratique.

Leçon 8

Être pleinement conscient de ses émotions

La séance d’aujourd’hui vous invite à intégrer à votre pratique un monde plus subtil - celui des émotions. Ce qui vous arrive ou se passe autour de vous est généralement hors de votre contrôle, mais vous pouvez toutefois décider de la manière dont vous voulez agir ou réagir face aux circonstances. Cette méditation guidée vous permettra de reconnaître et de vous interroger sur vos émotions, afin que vous puissiez être plus connecté à votre monde intérieur.

Leçon 9

Observer nos pensées, tout simplement

La séance d’aujourd’hui nous permet de voir que nos pensées sont beaucoup moins influentes qu’on pourrait l’imaginer. Elles vont et viennent et, au lieu de vous y intéresser et de vous y attarder, vous allez apprendre comment reconnaître que vous êtes simplement dans l’acte de penser. Avec un peu de pratique, vous commencerez à voir que les pensées sont comme des nuages dans le ciel, qui traversent votre esprit.

Leçon 10

Méditation de fin de journée

Pour la dernière séance de cette série, vous êtes invité à visualiser chaque étape de votre journée, en reculant dans le temps jusqu’à votre réveil. Ensuite, vous serez invité à visualiser la suite de votre journée, dans le but de voir comment vous pourriez appliquer la pleine conscience à vos actions et interactions jusqu’au coucher.

Avis récents

4.57

Boris

April 6, 2023

J'avoue ne pas avoir fait chaque jour une séance mais ce programme était quand-même très intéressant. J'ai beaucoup aimé la, manière dont le sujet est abordé et enseigné. J'ai pu approfondir ma pratique de la pleine conscience et l'intégrer à pleins d'aspects de ma vie, en marchant ou en mangeant par exemple. Merci beaucoup.