Mieux respirer et retrouver l'équilibre (méthode Buteyko)

Bienvenue dans cette respiration qui a pour but de venir transformer les respirations à tendance tendue,

Beaucoup trop rapide,

En des respirations beaucoup plus conscientes,

Légères,

Lentes et décontractées.

Je vais m'inspirer ici de la méthode Butaiko,

Du professeur Butaiko,

Que je vous invite pourquoi pas,

Après avoir exercé cette respiration,

De vous renseigner si vous souhaitez en savoir un peu plus.

Je ne vais pas tout raconter ici,

Ça prendrait beaucoup trop de temps,

À moins qu'il y ait des questionnements.

N'hésitez pas dans ce cas-là à m'écrire,

Je réponds assez rapidement aux messages.

La méthode Butaiko est donc une méthode pour développer une respiration plus lente,

Plus douce et plus profonde,

Afin de mieux oxygéner le corps,

Libérer les voies respiratoires et équilibrer le système nerveux.

Nous explorerons une légère suspension du souffle afin de nous permettre de stimuler le diaphragme et de reprogrammer notre centre respiratoire afin de mieux respirer à chaque instant de la journée.

Donc ici nous allons moins respirer pour mieux respirer,

Équilibrer l'hyperventilation du quotidien et amener une expiration beaucoup plus profonde pour une détente du corps et de l'esprit.

Installez-vous dans une posture qui vous est totalement confortable et libre,

Que ce soit sur une chaise ou au sol.

N'hésitez pas à surélever le bassin avec un zafo si vous êtes sur le sol.

Si vous êtes assis sur une chaise,

Les pieds sont bien ancrés dans le sol.

Prenez le temps d'allonger la colonne vertébrale,

De relâcher les bras,

Les mains sur les cuisses ou les genoux.

Prenez d'abord ce temps-là pour observer votre souffle,

Comment il se pose,

Dans quelle zone actuellement vous avez tendance à respirer.

Est-ce qu'on respire plus par le ventre,

Par le bas des poumons,

Le haut des poumons ?

Est-ce que la respiration est fluide ou saccadée ?

Relâchez les tensions dans le visage,

Les mâchoires,

Le front,

Les paupières.

Relâchez dans les épaules,

Dans les bras,

Les coudes,

Les mains.

On va inspirer,

Le ventre se gonfle,

Bas des poumons,

Haut des poumons.

Expirez,

Relâchez le tout sans trop vous poser de questions ici.

Une respiration d'abord très simple et naturelle,

On inspire le ventre,

Bas des poumons,

Haut des poumons qui se remplissent d'air.

Expirez,

Relâchez.

De nouveau,

On vient amener une expansion du souffle.

On expire,

On se détend un peu plus,

On vient s'ancrer dans le moment présent.

De nouveau,

On inspire et on expire.

Continuez à respirer à votre rythme,

Je vais vous expliquer la suite de notre respiration.

Nous allons inspirer sur trois temps,

Expirer un peu plus longuement sur cinq temps et amener une pause,

Une suspension du souffle sur quatre temps.

C'est parti,

Nous allons donc commencer.

Prenez une profonde inspiration,

Expirez,

Retenez le souffle et de nouveau inspirez le ventre,

Les poumons se gonflent.

Expirez,

Relâchez tout,

Retenez le souffle,

Puis inspirez de nouveau,

Remplissez-vous,

Expirez,

Retenez le souffle,

Relâchez la mâchoire,

Inspirez,

Expirez,

Retenez,

Inspirez,

Expirez,

Retenez le souffle,

Inspirez,

Expirez,

Retenez le souffle,

Détendez les épaules,

Inspirez,

Expirez,

Retenez le souffle,

Inspirez,

Expirez,

Retenez le souffle,

Inspirez,

Expirez,

Retenez le souffle,

Inspirez,

Expirez,

Retenez,

Inspirez,

Expirez,

Retenez,

Inspirez,

Expirez,

Retenez,

Inspirez,

Expirez,

Retenez,

Inspirez,

Expirez,

Retenez,

Inspirez,

Expirez,

Retenez,

Inspirez,

Expirez,

Retenez,

Expirez,

Expirez,

Retenez le souffle,

Dernier cycle,

Inspirez,

Expirez,

Retenez,

Inspirez,

Remplissez-vous,

Bas des poumons,

Les côtes qui s'ouvrent,

Retenez le souffle,

Expirez,

Inspirez,

Expirez,

Retenez le souffle,

Inspirez,

Retrouvez votre respiration naturelle,

Gardez les yeux fermés,

Observez le rythme cardiaque,

Observez votre souffle,

Comment il se dépose maintenant dans cet espace,

Est-ce qu'il y a des sensations,

Des sensations de légèreté mais aussi peut-être de l'inconfort,

C'est tout à fait possible lorsque c'est la première fois qu'on pratique une respiration,

Prenez le temps d'observer,

De vous nourrir de ce moment-là,

De votre propre énergie,

De ce que vous avez créé,

Tout en gardant les yeux fermés,

Nous allons lever les bras dans le ciel,

Étirez-vous,

Grandissez-vous,

Prochaine expiration,

Relâchez les bras le long du corps,

Pour terminer,

Nous allons prendre deux inspirations et expirations,

Inspirez le ventre,

Ce gonfle,

Bas des poumons,

Milieu des poumons,

Les clavicules qui montent,

Expirez par la bouche,

De nouveau on inspire le ventre,

Bas des poumons,

Milieu des poumons,

Haut des poumons,

Expirez par la bouche,

Et tranquillement ensuite,

Ouvrez les yeux en direction du sol,

N'hésitez pas à cligner les paupières,

À retrouver les couleurs,

Les lumières,

La vie est autour de vous,

N'hésitez pas à placer un léger sourire sur vos lèvres,

Afin d'illuminer le visage et d'envoyer de bons signaux au système nerveux,

Je vous remercie pour votre écoute et vous dis à tout bientôt,

Merci et merci grandement aussi aux personnes qui laissent des messages,

Des commentaires,

Des étoiles,

Ça me fait vraiment chaud au coeur,

Et m'invite à continuer et à prendre encore plus de plaisir à vous offrir ces moments de petit bonheur partagé,

À bientôt.