Prática de Percepção Corporal do Estúdio da Alma Vamos começar esta prática por nos sentarmos numa posição confortável,
Trazendo a nossa atenção a este momento aqui e agora,
Deixando o corpo relaxar,
Ao mesmo tempo que a nossa atenção se vai centrando no nosso corpo,
Sentindo-o,
Cumprimentando-o,
E à medida que a nossa respiração se vai tornando mais profunda e mais lenta,
Vamos sentindo o corpo a relaxar.
Na prática de hoje,
Vamos fazer o body scan ou a percepção corporal.
Para esta prática,
Podemos nos ajudar a imaginar que o nosso corpo vai acendendo,
Uma espécie de luz,
Ficando mais iluminado.
Quando focamos a atenção em alguma parte do corpo e a restante parte mantém-se às escuras.
Então,
Para darmos início,
Vamos começar por prestar toda a atenção na zona da nossa cabeça,
Deixando toda a nossa cabeça fique iluminada,
Toda a nossa atenção se concentra na nossa cabeça e mais propriamente,
Na nossa nuca,
No couro cabeloso,
De tal forma que nos apercebemos de qualquer tensão,
De qualquer sensação que esteja presente.
Passamos agora a atenção ao topo da nossa cabeça.
Deixamos que esta luz se dirija para a zona da nossa testa.
Vamos dar conta,
Uma sensação,
Se eventualmente as sobrancelhas se encontram mais tensas,
Levantadas,
Ou ao contrário,
Se estão bem descontraídas,
Deixando a testa bem relaxada.
Trata-se de darmos conta do que existe,
Sendo a atenção para os olhos,
Que mantendo-se fechados,
Damos conta de alguma pressão,
Se estamos a fazer pressão para se manterem fechados ou se estão relaxados.
Passamos para as massas do rosto,
Por vezes uma zona do corpo,
Onde acumulamos tensão.
Vamos aproveitar até para fazer uma respiração mais profunda e aliviar alguma tensão.
Passando à zona do maxilar,
Fechamos a boca,
Ligeiramente rente e aberta,
E permitimos o relaxamento do maxilar.
Voltamos a atenção para o pescoço,
Levantando até ligeiramente a cabeça,
Rodando ligeiramente para a direita,
Para a esquerda,
Voltando à posição inicial,
Deixamos que a luz se oriente agora para os nossos ombros.
Parte também,
Onde acumula tensão,
Carga.
Damos conta,
Se estão tensos,
Levantados.
Vamos aproveitar para relaxar,
Vamos imaginando esta luz a descer pelo braço esquerdo,
Ao ombro,
Em direção ao cotovelo,
Continuando em direção ao pulso,
E mantemos a atenção na mão esquerda.
Passamos agora esta luz para o braço direito,
Desde o ombro até ao cotovelo.
A luz vai descendo do cotovelo,
Em direção ao pulso,
Mantendo a atenção na mão direita.
Deixamos que esta luz agora se concentre nas nossas costas,
Começando pela zona cervical,
Em cima,
As homoplatas,
Vamos dar conta de alguma contratura,
Vamos baixando esta luz em direção à zona lombar,
Passando pelo meio das costas,
Vamos até sentir uma necessidade de alinhar as costas.
Voltamos em seguida esta luz para o nosso peito.
Damos conta do movimento dos nossos pulmões,
Da nossa caixa torácica,
A cada inspiração e expiração.
Procuramos que a nossa atenção se vá voltando ainda mais para dentro,
Mais para dentro nesta zona do peito.
Se pudéssemos dar conta realmente do movimento dos pulmões,
E até do nosso coração.
Trazemos a atenção agora para a zona da nossa barriga,
Só trazer a atenção,
Sentir alguma atenção,
Ouvir algum barulho,
É perfeitamente natural que isso possa acontecer,
Como se fosse uma resposta do corpo ao nosso olá.
Sentimos agora o contacto com a cadeira,
A zona dos nossos glúteos,
A nossa anca.
Esta luz que vai percorrendo o nosso corpo,
Ilumina agora a nossa perna esquerda,
Começando pela coxa,
Descendo em direção ao joelho,
E do joelho vai descendo em direção ao calcanhar.
Deixamos toda a nossa atenção no pé,
Custamos atenção agora,
Numa luz que se dirige para a nossa perna direita,
E vai iluminando a nossa coxa,
Desde a anca até o joelho,
Lentamente,
Do joelho até o calcanhar,
Do calcanhar,
Todo o pé direito.
Trazemos toda a atenção ao nosso corpo,
Inspirando e expirando.
Se alguma parte do nosso corpo pediu mais atenção,
Vamos agora direcionar três respirações completas para esse local,
Inspirando para esse local,
Inspirando e soltando qualquer atenção.
Aos poucos,
Vamos trazendo a nossa atenção para a sala,
Onde estamos,
Ainda que mantenhamos os olhos fechados,
Trazendo esta atenção ao lugar onde estamos,
Ao que nos rodeia,
E ao nosso corpo,
Mexendo os dedos dos pés,
Ao nosso ritmo,
Sem pressa,
Alongamos,
Acompanhamos numa inspiração e expiração,
E assim terminamos a prática de hoje.
