Olá,
Seja bem-vindo.
Vamos arranjar uma postura confortável,
Mantendo as costas bem direitas,
Levando a nossa atenção até à respiração.
Fazer uma respiração bem profunda.
Inspira,
Enchendo até à zona abdominal.
Inspira longo,
Deitando todo o ar fora pela boca.
Vamos repetir mais duas vezes.
Inspira profundamente.
Inspira longo,
Até não haver mais ar para sair.
Inspiração profunda.
A inspiração longa.
Normaliza a tua respiração,
Respirando serenamente pelo nariz.
Leva a tua atenção até ao centro do teu peito.
Observa e sente o teu peito.
A sinergia de amor.
Respira conscientemente,
Sentindo cada inspiração e cada inspiração.
Leva as duas mãos até o peito,
Sobre o teu coração.
Permite-se sentir esse contacto das mãos com o peito.
Sentindo uma temperatura mais quente de conforto,
Que vai expandindo com essa energia de amor.
Faz novamente três respirações bem profundas aqui.
Inspira,
Expira longo.
Inspiração profunda.
A inspiração longa.
Inspira profundamente.
A expira longo,
Normalizando a tua respiração.
Sente esse conforto,
Essa energia de amor,
No centro do teu peito.
Permite que essa energia possa expandir por todo o teu corpo.
Observe e sente o teu corpo.
E,
Gentilmente,
Leva a tua atenção até à respiração,
Sentindo o ar devagarinho entrar pelo nariz.
E o ar devagarinho sair novamente pelo nariz.
Observe e sente com consciência cada inspiração e cada expiração.
Observa e sente os sons à tua volta,
Levando agora a tua atenção para o espaço onde te encontras.
Observando novamente o contacto das mãos com o peito,
Com o teu coração,
Sentindo essa energia de amor.
Agradece pela prática e leva contigo essa energia de amor presente para os teus dias.
Relembra-te todos os dias.
Cuida de ti com muito amor e carinho.
Respira com consciência.
Faz pausas ao longo do teu dia.
Vamos finalizar com uma respiração bem profunda.
Inspira profundamente pelo nariz.
Expira longo pela boca,
Gentilmente.
Vamos mexer o dedinho,
Os dedos dos pés,
Os dedos das mãos,
Pousando as mãos sobre as pernas,
Espreguiçando um pouco o corpo.
Observa como te sentes agora.
Desejo-te a continuação de um dia feliz.
Gratidão imensa por esta partilha contigo.
