Sentimentos - Para Crianças

Por vezes pode ser útil encontrarmo-nos com os sentimentos no nosso Lugar Tranquilo, especialmente se estivermos zangados, tristes ou com medo. Esta prática irá ajudar as crianças a verificarem se é possível ter sentimentos sem os sentimentos te terem a elas. Queres saber o que isso significa? Vem daí e explora esta esta meditação!

Transcript

Sentimentos.

Por vezes pode ser útil encontrarmos com os nossos sentimentos no lugar tranquilo,

Especialmente se estivermos a sentir-nos zangados ou tristes ou com medo.

Podes fazer esta prática sentando-te ou deitando-te.

Como sempre,

A forma de começar é sentires a respiração na tua barriga.

Senta a expansão da inspiração e o relaxamento da expiração.

Quando estiveres pronto,

Diz olá ao que quer que estejas a sentir neste momento.

Podes querer perguntar ao teu sentimento o seu nome.

Os sentimentos podem ter nomes como envergonhado,

Feliz ou chateado,

Ou nomes menos comuns como tempestuoso,

Espumante,

Ardente e vazio.

Deixe ao sentimento dizer-te o seu nome e tranquilamente diz-lhe olá.

Agora nota onde está o sentimento no teu corpo.

Está a mover-se na tua barriga?

Está sentado no teu peito?

Está a esconder-se no teu dedo do pé ou na dobra do cotovelo?

Nota que cor tem esse sentimento.

Vermelho brilhante?

Castanho escuro?

Azul escuro?

Talvez seja uma mistura de cores.

Repara como é sentir esse sentimento.

É macio ou duro?

Pesado ou leve?

É fechado ou aberto?

Escuta e ouve se o sentimento tem um som.

Está a sussurrar ou a rir-se?

Está a gritar ou a chorar?

Agora pergunta ao sentimento o que ele precisa e escuta com muita atenção a sua resposta.

Talvez queira fazer um desenho ou falar com alguém ou bater num tambor.

Ou talvez apenas precise de um abraço e de algum amor e compreensão.

Vê se consegues dar ao sentimento aquilo de que ele precisa.

Lembra-te que podes ser amigo de qualquer sentimento sentando-te com ele no teu lugar tranquilo.

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Amei