Alivio Inmediato del Estrés y la Ansiedad (Suspiro Cíclico)

Si te sientes abrumado, estresado o ansioso, este sencillo ejercicio de respiración te brindará un alivio inmediato. No solo, sino que también ayudará a que tu cerebro se acostumbre a respirar más lento y a activar tu sistema nervioso parasimpático incluso después de que haya terminado esta practica. Investigaciones recientes sugieren que incluso 5 minutos al día de esta técnica de respiración pueden tener un mejor impacto en comparación con otras técnicas de meditación. Dominarlo todos los días cambiará tu día para mejor.

Transcript

Hola y bienvenido a este remedio rápido para deshacerte del estrés y de la ansiedad.

Puedes ponerte en una posición cómoda con la espalda recta y tomar una respiración profunda.

Si quieres puedes cerrar los ojos mientras exhalas para desconectar de tu alrededor.

En los próximos minutos vamos a cambiar tu estado mental gracias a la técnica de respiración más efectiva contra el estrés y la ansiedad.

Lo único que tienes que hacer es seguir mi voz regulando tu respiración.

Puedes regularla fácilmente encontrando el punto de tu cuerpo donde ahora sientes más el aire moverse,

Ya sea tu nariz,

Tu garganta,

Tu pecho o donde más la percibas.

Si quieres,

Cuando inspires hazlo por la nariz y cuando expires hazlo por la boca.

Empezamos.

Inspira hasta llenar mi edad de tus pulmones.

1,

2,

Pausa e inspira más todavía hasta llenar tus pulmones a lo máximo.

3,

4 y expira muy despacio.

5,

6,

7,

8,

9,

10.

Inspira 1,

2,

Pausa,

Inspira más,

3,

4,

Expira despacio.

5,

6,

7,

8,

9,

10.

Inspira,

Pausa,

Inspira más y expira despacio.

Inspira,

Pausa,

Inspira más y expira despacio.

Inspira,

Pausa,

Inspira más y expira despacio.

Inspira,

Pausa,

Inspira más y expira despacio.

Inspira,

Pausa,

Inspira más y expira despacio.

Inspira,

Pausa,

Inspira más y expira despacio.

Inspira,

Pausa,

Inspira más y expira despacio.

Inspira,

Pausa,

Inspira más y expira despacio.

Inspira,

Pausa,

Inspira más y expira despacio.

Inspira,

Pausa,

Inspira más y expira despacio.

Inspira,

Pausa,

Inspira más y expira despacio.

Inspira,

Pausa,

Inspira más y expira despacio.

Inspira,

Pausa,

Inspira más y expira despacio.

Inspira,

Pausa,

Inspira más y expira despacio.

Inspira,

Pausa,

Inspira más y expira despacio.

Inspira,

Pausa,

Inspira más y expira despacio.

Inspira,

Pausa,

Inspira más y expira despacio.

Muy bien.

Ahora puedes seguir aquí por el tiempo que desees y abrir despacio los ojos después de la última exhalación que te ha llevado a tu nuevo y mejorado estado mental.

Ya verás que cuanto más lo practiques más resultados vas a ver.

Estaré aquí cada vez que lo necesites.

Te deseo todo lo mejor.

Reviews

Gran ejercicio de respiración , me ayudó a hacer una pausa en mi trabajo