Välkommen till en stund för dig där du kan få möjlighet att landa in i mer lugn och ro och kärlek.
En stund där du får fylla på med det som du behöver just nu och släppa det som inte tjänar ditt bästa.
Börja med att sätta dig eller lägga dig så bekvämt som möjligt.
Om du vill kan du låta en hand läggas över hjärtat och en hand över magen.
Börja bara att känna in ditt andetag hur det än är just nu.
Kan du låta närvaron få landa där.
Känn kontakten med underlaget under dig och låt din kropp få slappna av lite mer.
Bli lite tyngre.
Och kanske kan du känna hur jorden finns där under dig och håller dig.
Hur himlen finns där ovan dig och öppnar upp för dig.
Så att du kan få känna dig trygg och fri här och nu.
Oavsett om du håller din hand över hjärtat eller om du bara låter ditt medvetande få landa där en stund så kan du känna in hur det känns just nu i dig.
Bara landa där i den känslan utan dömande.
Låta det vara som det är.
Du kan låta din närvaro få vandra vidare i kroppen och känna efter vad som känns i kroppen just nu.
Kanske upptäcker du någon plats där det finns spänningar där du kan bjuda in lite mer avslappning.
Om du vill så kan du ta hjälp av andetaget och släppa ut spänningar som finns.
Andas in och andas ut.
Välkomna med varje utandning en större avslappning i din kropp.
Och med varje inandning så kan du välkomna det som du känner att du behöver just nu oavsett om du vet vad det är eller inte.
Så med varje inandning tar du emot och med varje utandning så kan du släppa.
Och du kan låta det bli ett flöde som får vara i sin egna rytm på ett sätt som känns behagligt för dig.
Om du vill så kan du återigen låta handen eller medvetenheten få landa in i hjärtat.
Kanske vill den andra handen ligga över magen eller på en annan plats där det känns bra.
Här i ditt hjärta så finns det kärlek.
Kärlek för dig att få uppleva,
Att få ta emot en källa som är oändlig.
Som du när som helst kan välja att vara i kontakt med en plats där du kan centrera dig.
Landa in här och nu.
Om du vill så kan du säga till dig själv Här är jag.
Jag är här.
Och du kan låta ditt hjärta få ta mer plats och expandera och låta den här kärleken och närvaron få fylla hela dig.
Ta plats i varje cell i din kropp.
Och flöda vidare ut i fältet som omger dig med lätthet.
Ingenting som du behöver styra kan bara få ske av sig själv.
Med varje inandetag så växer den här kärlekskraften.
Och med varje utandetag så får den sprida sig dit den behöver.
Och om du vill så kan du känna in vad det är som du skulle vilja ta emot mer av i ditt liv just nu.
Finns det något som du längtar efter?
När du är här i kontakt med ditt inre,
Ditt hjärta,
Kärleken i dig så kan du välkomna att få ta emot det på det sätt som det vill manifestera sig i ditt liv just nu.
Och du kan än en gång känna kontakt med ditt andetag.
Känna hur du fylls av liv,
Frid,
Kraft.
Och hur du med utandetaget gång på gång får möjlighet att släppa det du inte behöver.
Och bara låta dig följa med i det flödet.
Och du kan känna kontakten med underlaget mot din kropp,
Med jorden där under,
Med himlen där ovan,
I kontakt med hjärtat.
Är du däremellan?
Här och nu,
Här är jag,
Jag är här.
Stanna kvar i den här känslan så länge du vill.
Och sen när du känner dig redo så kan du börja röra lite på dig och så småningom öppna dina ögon.
All kärlek från mig till dig.
