Reducir la Ansiedad (Meditación)

En esta meditación, te invito a descubrir un espacio de conexión interior en un hermoso prado bajo el cielo nocturno. No olvides reservar un momento en tu día para desconectarte de las tareas cotidianas y conectarte con tu verdadero yo y regresar a la calma.

Transcript

Hola,

Soy Ricardo Urrutia y junto con agradecer tu presencia,

Te doy la bienvenida a esta sesión de meditación guiada que te ayudará a liberar la ansiedad malaspectada y a conectarte completamente con tu verdadero yo.

Antes de comenzar,

Permíteme entregarte las siguientes indicaciones y sugerencias junto con una breve introducción.

En ningún caso debes escuchar esta grabación mientras conduces.

El mejor lugar para escuchar esta grabación es recostado o sentado en una silla,

Con la columna recta o en tu postura de meditación de preferencia y en un lugar libre de interrupciones.

Te recomiendo utilizar audífonos para que puedas beneficiarte al 100% de esta sesión.

El objetivo de esta meditación es permitirte recordar la sensación natural de relajación que siempre está dentro de ti,

Esperando que accedas a ella.

Para comenzar,

Te pido que cierres suavemente los ojos.

Tus brazos descansan cómodamente a los lados de tu cuerpo.

Si puedes,

Deja que las palmas de las manos apunten hacia arriba.

Si no,

Deja que tus brazos y manos descansen donde se sientan mejor.

Permite que tus piernas se relajen.

Deja que tus pies caigan ligeramente hacia afuera.

Otorga permiso a tu cuerpo para permanecer en calma,

Pero tu mente debe estar despierta y presente mientras escuchas esta meditación.

Muy bien,

Ahora estás listo o lista para comenzar.

Inhala suave,

Profundo y largo,

Aire puro y blanco que limpia y revitaliza tu cuerpo y mente.

Exhalas suave,

Profundo y largo,

Liberando una nube gris que se lleva todas tus preocupaciones,

Toda la angustia.

Ahora toma conciencia de tus pies.

Permite que se relajen por completo.

Inhalando,

Imagina que puedes enviar amor a tus pies.

Exhalando,

Sonríeles.

Inhala,

Sé consciente ahora de tus piernas.

Exhalando,

Deja que cada pierna se relaje por completo.

Deja ir cualquier tensión que aún pueda haber en tus piernas.

Siente cómo se hunden suavemente en la superficie.

Inhalando,

Envía todo tu amor a tus piernas.

Exhalando,

Sonríeles.

Ahora lleva conciencia a tus manos.

Suelta cualquier tensión que aún puedas tener en tus manos.

Concéntrate en cada dedo de la mano izquierda,

El pulgar,

El índice,

El dedo medio,

El dedo anular y el meñique.

Luego,

La mano derecha,

El pulgar,

El índice,

El dedo medio,

El dedo anular y el meñique.

Siente alegría por tener dos manos y deja que cada pequeña célula de tus manos se relaje.

Inhalando,

Ve llevando conciencia hacia tus brazos.

Exhalando,

Deja que los brazos se relajen completamente.

Déjalos descansar completamente libres de tensión.

Con cada respiración,

Sientes cómo se derriten los músculos de tus brazos.

Inhalando,

Envía todo tu amor a tus brazos y tus manos.

Exhalando,

Sonríeles.

Con una profunda inhalación,

Ahora toma conciencia de tus hombros.

Con la exhalación,

Abandona cualquier tensión en los homóplatos.

Envíales tu ternura y cuidado y déjalos relajarse por completo.

Inhalando,

Dirige tu atención a la espalda.

Exhalando,

Suelta cualquier tensión que aún puedas tener en tu espalda.

Permite que el estrés abandone tu cuerpo.

Inhalando,

Envía todo tu amor a tu espalda y tus hombros.

Exhalando,

Le sonríes con gratitud.

Inhalando,

Ahora dirige la atención a tu corazón.

Exhalando,

Deja que tu corazón se calme y descanse.

El corazón te permite vivir.

Siempre está ahí para ti,

Cada minuto,

Cada hora,

Cada día.

Siente lo maravilloso que es tener un corazón que late generosamente en tu pecho.

Con cada respiración,

Sientes cómo tu corazón se relaja aún más,

Soltando cualquier emoción que pudiera haber quedado retenida en tu centro cardíaco.

En cada inhalación,

Envía amor a tu corazón.

En cada exhalación,

Sonríes suavemente con gratitud.

Inhalando,

Se consiente de tu rostro.

Exhalando,

Deja que cada músculo de tu rostro se relaje por completo,

Derritiendo tus preocupaciones.

Libera cualquier tensión alrededor de la boca,

Alrededor de los ojos y en la frente.

Deja que los ojos se relajen y descansen dentro de sus cuencas.

Inspirando,

Te has vuelto plenamente consciente de todo tu cuerpo.

Exhalando,

Disfruta de todas las agradables sensaciones en tu cuerpo y de cómo estás completamente relajado o relajada y con total tranquilidad,

Libre de ansiedad.

Inspirando de nuevo,

Envía amor y compasión a todo el cuerpo.

Exhala y sonríe.

Sé consciente de la maravillosa capacidad de autocuración que funciona en tu cuerpo automáticamente.

Tu amorosa atención lo apoya y le proporciona un espacio para la total regeneración.

Siente gratitud por cada célula de tu cuerpo.

Ve si puedes dejar que tu cuerpo se relaje aún más profundamente.

Ahora,

Comienza a visualizar que estás afuera,

Contemplando el cielo nocturno.

Estás lejos,

Donde el cielo nocturno es oscuro,

Tal vez en un camino rural largo y sinuoso.

Puedes ver las luces de la ciudad brillando con calidez en la distancia,

Pero no puedes escuchar los sonidos de la ciudad.

Todo lo que puedes escuchar son los sonidos de miles de grillos y la rana nocturna ocasional.

Viaja por esta carretera rural aún más,

Hasta que las luces de la ciudad se desvanezcan por completo en el horizonte.

Después de adentrarte en la naturaleza,

Llegas a un amplio y hermoso prado,

Que es lo suficientemente grande como para permitir una vista completa e increíble del cielo nocturno.

Hay un árbol en medio del prado contigo en este momento,

Un viejo y gigante roble.

Puedes ver que este árbol tiene una ciudad de luciérnagas,

Parpadeando su luz solo para ti.

Toma asiento cerca de este árbol y siente la energía de la vida que alberga bajo el cielo de medianoche.

Dedica unos momentos a disfrutar de los sonidos de la naturaleza.

No hay nada a tu alrededor,

Solo estás tú y el cielo.

Imagina lo lejos que están de ti las cosas comunes del día a día,

Como tu trabajo,

Tus deberes y tu rutina.

Puedes sentir la desconexión de todo el ajetreo y el bullicio de la vida,

Y la conexión con esta escena nocturna como si fuera un lienzo en blanco esperando tu color.

Un espacio donde puedes relajarte y ser tú mismo sin necesidad de superficialidad.

Respira hondo por la nariz,

Sonríe y exhala por la boca con un suspiro largo y profundo.

Observa como el estrés desaparece y se derrite junto con el caos que dejaste atrás en la ciudad.

En este lugar escondido no hay tiempo ni espacio para los sentimientos negativos,

Incluso los recuerdos simplemente no pueden existir aquí.

Es hora de disfrutar del silencio por unos momentos.

Lo único que puedes escuchar es el sonido de tu respiración,

Y lo único que puedes ver son las estrellas sobre ti.

Te sientes bendecido o bendecida.

Te sientes en paz.

Sientes gratitud por este lugar secreto y escondido que puedes llamar tuyo.

Repite las siguientes palabras y permite que resuenen en tu interior.

Estoy a salvo.

Estoy en paz.

Me desconecto de lo que ya no me sirve.

Me fundo con el silencio.

En este prado,

Conéctate por completo con tu verdadero yo,

El que se ha estado escondiendo,

El que siempre está demasiado ocupado para detenerse y recargar.

Ahora finalmente es el momento.

Ahora todo está más claro.

Ahora eres tu verdadero yo,

Completo y verdadero.

Usa este escenario para volver a un lugar de tranquilidad y silencio,

Para finalmente ser totalmente tú,

Para disfrutar la belleza de tu presencia aquí y ahora,

Sin ansiedad.

Regresa suavemente tu conciencia a la situación actual,

Recuperando una existencia auténtica.

A tu tiempo y a tu ritmo,

Abre suavemente los ojos.

Finalmente,

Sonríe.

Reviews

Gracias por esta meditaciòn tan tranquilizante y divino.

Preciosa meditación muy bonita muy amorosa gracias la más

Muy buena meditación, gracias🙏

Muchas gracias, me relajo muchísimo