Compasión hacia uno mismo

Esta meditación guiada te invita a desarrollar compasión hacia vos mismo/a, soltando la exigencia y el juicio para volver a abrazarte con ternura. Es un espacio de calma, respiración y reconexión con tu niño interior, donde cada palabra es un puente para empezar a elegirte desde el amor.
Ideal para esos días donde te cuesta sostenerte, esta práctica te ayuda a recordar que merecés amarte, incluso cuando no te sentís en tu mejor versión.

Música: 639 Hz Solfeggio Frequency de Meditation Music

Transcript

Cierra los ojos y respira con normalidad.

Sentí el peso de tu cuerpo y deja que se afloje cada vez que exhalas.

Suelta el esfuerzo,

La exigencia,

El deber constante de tener todo bajo control.

Hoy no tienes que ser más que esto,

Una respiración,

Un cuerpo,

Una presencia que vuelve a sí misma,

Que conecta con su verdad,

Con su esencia.

No importa cómo estés llegando a esta práctica,

No importa si venís con nudos,

Con cansancio,

Con culpa o con rigidez.

Este es un espacio donde todo lo que sos es bienvenido.

Porque a veces la compasión empieza así,

Con la voluntad de no seguir huyendo de vos.

Quédate unos instantes así,

Simplemente siendo,

Simplemente respirando,

Simplemente reconociendo cómo te sentís.

Y ahora vas a inhalar profundo y en la exhalación te invito a soltar una de esas tantas capas que te fuiste creando.

En cada inhalación llénate de energía de amor y en cada exhalación deja ir algo.

Una capa de exigencia,

Una capa de deber ser,

Una capa de juicio.

Una a una te vas a ir liberando de todo lo que te ahoga,

Todo lo que se siente pesado,

Lo que no te está permitiendo vivir desde un lugar auténtico y alineado a quien sos.

Imagina ahora que te ves a vos mismo,

A vos misma desde afuera.

Te observas en uno de esos días donde todo te cuesta más de lo normal,

Donde te sentís roto,

Rota,

Desbordado,

Desbordada,

Frustrado,

Frustrada,

Equivocado,

Equivocada,

Sin energía.

Observate con ternura,

Sin intentar resolver nada,

Sin arreglar nada,

Sin buscar que todo sea perfecto.

Solo mírate y nota qué ves.

Y mientras te observas desde el amor,

La paciencia,

El entendimiento,

Deja que estas palabras penetren en lo profundo de tu interior,

Como si te las estuvieses diciendo internamente,

Apoyándote,

Abrazándote.

Estoy haciendo lo mejor que puedo,

Y aunque no sea perfecto,

Es real.

Merezco tratarme con más amabilidad.

La raíz del amor propio es dejar de exigirte ser una persona diferente para merecer amor.

La raíz del amor propio es empezar a quererte ahora,

Tal como estás,

Tal como te sentís,

Tal como sos.

Lleva ahora tu atención al cuerpo y explóralo con curiosidad.

¿Dónde se siente más tenso?

¿Dónde hay más vacío?

No lo rechaces,

No lo evites.

Solo sentilo como si fueses una madre abrazando a su niño herido.

Quizás hay tristeza,

O rabia,

O vergüenza.

Está bien,

Todas tus partes quieren ser vistas.

No para definirte,

Sino para liberarse.

Respira ahí,

Y si alguna emoción se asoma,

No la tapes.

Observala con amor y decite,

También esto tiene derecho a existir.

No necesito deshacerme de esto para poder amarme.

Esta es la compasión profunda.

Abrazar lo que hay sin buscar cambiarlo.

Estar presente,

Sostenerte.

Y ahora imagina que frente tuyo está tu niño interior,

Tu niña interior.

Esa versión pequeña,

Vulnerable,

Luminosa de vos,

Que lo único que quería era ser amada sin condiciones.

Mira sus ojos,

Sentí su necesidad,

Y sin decirle qué hacer,

Acércate.

Puedes imaginarte abrazándola,

O acariciándole el pelo,

O simplemente diciéndole,

No estás solo,

No estás sola.

No tenés que esforzarte tanto para que te amen.

Sos suficiente incluso cuando te sentís rota.

Permitirte quedarte en ese vínculo unos instantes más.

Hasta que sientas que ese niño,

Esa niña,

Se calma.

Y empiezas a sentirte en calma vos también.

Lentamente,

Vuelve a tomar conciencia de tu respiración.

Nota el aire entrando y saliendo por tus fosas nasales.

Y sentí también tu cuerpo.

Nota cómo se siente ahora.

Puedes reconocer que algo se aflojó,

Que una parte tuya fue tocada con más suavidad.

Toma una inhalación profunda.

Retén el aire por unos instantes.

Y antes de exhalar,

Repítete internamente.

A partir de hoy,

Me elijo y me amo tal cual soy.

Toma una última inhalación profunda.

Retén el aire unos instantes.

Y al exhalar,

Abrí suavemente tus ojos.

La luz en mí ve y reconoce la luz que hay en vos.

Namasté.

Reviews

Hermosa práctica para la compasión con uno mismo 🥹 muchísimas gracias 🫶🏻