Reprograma tu Subconsciente en 3D
by Andrés Mejía
Esta meditación esta grabada en 3D, lo que significa que debe ser escuchada con audífonos. Puedes realizarla acostado/a y mantener la postura facilmente hasta el final. El objetivo es que alcances una relajación que te permita crear un puente entre tu mente consciente y la subconsciente para reprogramar tus creencias limitantes por unas que te lleven a tu mejor versión. Piensa en una resolución o sankalpa que quieras integrar a tu vida, en terminos de prosperidad, aceptación y amor incondicional.
Transcripción
Soy Andrés Mejía y te voy a acompañar en esta meditación.
Permite que tus ojos se cierren suavemente y manténlos cerrados durante toda la sesión.
Voy a dar inicio con el sonido de la campana con el cual también finalizaremos.
Yo estoy contigo y mi voz está en todas partes.
Te susurraré al oído,
Te daré indicaciones,
Crearemos juntos un lugar maravilloso donde puedas descansar y meditar.
Primero quiero asegurarte que en este lugar estás protegido,
Estás cuidado,
Nada puede amenazarte.
Es tu refugio interior.
Presta atención a los sonidos que vienen y pinta con tu imaginación el lugar del que te hablan tus oídos.
Has hecho un recorrido muy largo desde el vientre de tu madre por las diferentes etapas de tu vida hasta este momento.
Tu cuerpo es el vehículo que te ha permitido tener todas estas experiencias y aventuras.
Vamos a honrarlo,
A prestarle toda tu atención,
Presencia y amor.
Tu cuerpo está tumbado sobre el suelo.
Haz todos los ajustes necesarios para estar cómodo.
Recuerda que vas a permanecer inmóvil durante toda la sesión de yoga nidra.
El cuerpo ha de permanecer relajado sin moverse.
Es importante que intentes estar completamente inmóvil.
Si te mueves romperás la relajación de tu cuerpo y de tu mente.
Por ello busca ahora la comodidad completa.
Toma conciencia de tu cuerpo y observa al mismo tiempo cómo respiras,
Pero hazlo desde la distancia sin querer modificar tu respiración.
Obsérvala como si estuvieses observando a otra persona que respira,
Pero sintiendo al mismo tiempo el movimiento de la respiración dentro de tu cuerpo.
Observa tu respiración igual que observas las nubes en el cielo.
Las nubes se mueven,
Pero tú no puedes interferir en su movimiento.
Observa cómo al inspirar tu cuerpo se va llenando de calma,
De armonía.
Al expirar sueltas todas las tensiones.
Todos los pensamientos y preocupaciones se van cuando sueltas el aire.
La inspiración o inhalación es una experiencia de plenitud,
De expansión.
La expiración o exhalación es una experiencia de relajación,
Soltar,
Dejarse ir.
Lleva ahora tu atención a las partes más grandes del cuerpo para crear una primera relajación.
Simplemente con llevar tu atención como si fuese una linterna a las diferentes partes del cuerpo,
Las tensiones se disolverán por sí solas,
Pero si quieres puedes tensar un poco esas partes para luego relajar,
Sólo al principio.
Siente así los pies,
Las piernas,
Las caderas,
Toda tu espalda,
El abdomen y el pecho,
Y tus manos.
Cada dedo de tus manos,
Los brazos,
Los hombros,
El cuello y la cabeza.
Siente también tu rostro,
La frente,
Los ojos y la boca.
Toma conciencia de todo tu cuerpo y recorre unas cuantas veces todo el cuerpo,
Sintiéndolo en su totalidad,
De pies a cabeza,
De cabeza a pies.
Puedes relajar tu cuerpo a través de tu mente,
Fijando toda tu atención en tu respiración,
Tu respiración natural en la que no intervienes,
Tu respiración en su movimiento del ombligo a la garganta,
De la garganta al ombligo.
No intentes modificarla respirando más profundamente,
Limítate a observar el ir y venir rítmico de tu aliento,
Como si fuesen olas que vienen y van.
Permanece atento y date cuenta cómo tu cuerpo y tus pensamientos se van calmando,
Se van asentando,
Hasta quedar muy tranquilos.
Sigue tu respiración,
Tu cuerpo respirando de forma libre y natural.
Siente cómo todo el cuerpo se expande al inspirar y siente cómo se relaja al salir el aire.
Profundice en esta experiencia respiratoria,
Con cada inspiración el cuerpo se expande,
Más,
Más y más,
Con cada inspiración tu cuerpo se relaja más y más.
Intensifica la conciencia de todo tu cuerpo tumbado sobre el suelo,
Todo el cuerpo relajado en completa inmovilidad,
Todo el cuerpo en calma.
Ahora con el cuerpo en calma la mente está más fértil y es el momento idóneo para repetir mentalmente alguna afirmación que nos ayude a despertar nuestro potencial interno.
Si no tienes ninguna resolución personal o sancalpa,
No te preocupes,
Yo te propongo alguna como por ejemplo armonía física y mental.
Mejorar cada día en todos los aspectos o quizás seguridad y confianza en ti mismo.
Algo que quieras agradecer,
Algo que quieras soltar o perdonar.
Conecta por unos instantes con ese estado y repítela mentalmente tres veces.
Trata de sentir como si eso que deseas ya hubiese pasado,
Con mucha calma,
Con sentimiento,
Como si fuera un anhelo muy profundo y dejas que esa intención cree una atmósfera que te sumerge en tu mundo interior.
Continuamos con el recorrido mental a través del cuerpo,
Yo voy a ir guiándote con mi voz y tú con tu conciencia vas saltando de un punto a otro en tu cuerpo,
Notando esas zonas,
Sintiéndolas o visualizándolas,
Lo que te sea más práctico,
Más fácil.
Eso sí,
Abandona todo esfuerzo,
Nada que conseguir,
Nada que obtener.
El cuerpo no se mueve,
Sólo se mueve tu conciencia,
Tu atención.
Toma una conciencia clara de todos los puntos de contacto de tu cuerpo y el suelo y luego lleva la atención al entrecejo.
Nota la sensación del entrecejo.
Del entrecejo pasa la punta de la nariz.
Puedes notar la punta de la nariz claramente,
No hagas esfuerzos y nota la barbilla,
La garganta.
Toma conciencia ahora de ambos hombros,
De ambos codos,
Las muñecas,
Los dedos pulgares y sus uñas,
Índices,
Medios,
Anulares,
Meñiques,
Muñecas,
Codos,
Hombros,
Garganta,
Centro del pecho,
Ambos lados del pecho,
Ombligo,
Genitales,
Articulaciones de las caderas,
Rodillas,
Tobillos,
Dedos gordos de ambos pies,
Segundos dedos,
Terceros,
Cuartos,
Dedos pequeños,
Conciencia de los tobillos,
Rodillas,
Caderas,
Genitales,
Ombligo,
Centro del pecho,
Garganta,
Entrecejo,
Entrecejo,
Centro del pecho,
Ombligo,
Quédate ahora en el ombligo,
Observa el pulso de respiración en el vientre,
En torno al ombligo,
Esta zona está vinculada a la energía vital y aspectos psicológicos de nuestro comportamiento,
Como son la voluntad,
La capacidad de decidir,
La iniciativa,
El empuje,
La determinación,
La confianza en uno mismo,
Lleva luego la atención al centro del pecho,
Observa si resuena ahí la respiración,
Este es el centro de gravedad del sentimiento,
De la afectividad,
Del amor,
Toma conciencia de lo que percibes ahí,
Y luego llevas la atención al entrecejo,
Que es el centro de gravedad de la energía mental,
Y quédate ahí,
Centrado en el entrecejo,
Y mientras estás centrado en el entrecejo,
Te voy a comentar algunas sensaciones que vas a despertar dentro de ti,
Esto lo lograrás con la fuerza de la voluntad,
Exteriormente nada cambia,
Lo único que cambia es la sensación,
La percepción dentro de ti,
Tu cuerpo empieza a hacerse más pesado,
Notas como cada parte de tu cuerpo se va hundiendo más y más en el suelo,
El cuerpo se hace pesado como el plomo,
Siente como la tierra tira de ti hacia abajo,
Toma conciencia de la fuerza de la gravedad actuando en cada célula de tu cuerpo,
El cuerpo pesa más y más,
Como una piedra pesado como el plomo,
Cambia ahora la sensación de tu cuerpo,
Dejando que tu cuerpo se vuelva cada vez más liviano,
Cada vez más ligero,
Tanto que tienes la sensación de que se va a separar del suelo,
El cuerpo es cada vez más inconsistente,
Cada vez más sutil,
Todo el cuerpo ligero,
Todo el cuerpo flotando sobre el suelo,
Todo el cuerpo ligero,
Ingrávido,
Cada parte de tu peso es ingrávida,
Se despega del suelo,
Vuelve ahora a evocar la sensación de pesadez en todo el cuerpo,
Nota como el cuerpo se vuelve pesado,
El cuerpo pesa más y más,
Es como si te fundieras en el suelo,
Como si la tierra te acoge en su regazo,
Siente como cada zona de tu cuerpo se vuelve más y más pesada y como si adhiere al suelo,
Siente la atracción de la tierra tirando de ti,
El cuerpo se vuelve pesado como el plomo,
Se hunde en el suelo,
Se mezcla con el suelo,
Evoca ahora la sensación de ligereza en todo el cuerpo y nota cómo se vuelve liviano,
Para ello toma de nuevo conciencia de todo el cuerpo en contacto con el suelo,
Desde los talones a la cabeza y nota como el cuerpo se vuelve ligero,
Como sutil,
Como si fuese de algodón,
Como si no tuviese consistencia,
Flotando ingrávido sobre el suelo,
Ligero como el humo,
Como una pluma,
Flotando sobre el suelo,
Deja que se expande en el espacio,
Que se diluye en él,
Vuelve a comprobar una vez más si sigues aquí,
Permanece atento,
Sigue mi voz,
Lleva ahora la atención a tu pantalla mental,
Observe ese espacio oscuro que puedes ver delante de tus ojos cerrados,
Observa el espacio de la conciencia,
Y es el espacio donde sucede nuestra vida psíquica,
Cuando soñamos,
Soñamos ahí,
Cuando pensamos,
Recordamos,
Imaginamos,
Visualizamos,
Todo sucede ahí,
De modo que mantente observando esa espaciosidad sin límites,
Y en unos momentos te voy a decir unas imágenes,
Deja que esas imágenes aparezcan ahí,
Pero sin esfuerzo,
Estas imágenes no te las tienes que inventar,
Porque son imágenes que están en alguna parte de tu memoria,
Y si estás lo suficientemente relajado,
Aflorarán naturalmente,
No tienes que forzar nada,
Y si no aparecen no pasa nada,
Mantente relajado,
Relaja el deseo de que las cosas sucedan,
Permite que las cosas sucedan,
Mantente alerta,
Imagina un desierto interminable,
Las pirámides de Egipto,
Una lluvia torrencial,
Las montañas nevadas,
Un templo al amanecer,
Pájaros volando al atardecer,
Nubes rojas pasando,
Una cruz sobre una iglesia,
Una noche estrellada,
La luna llena,
Un Buda sonriente,
El aroma de la brisa del mar,
Olas rompiendo en una playa desierta,
El mar muy tranquilo,
La luna reflejándose en el mar muy tranquilo,
Visualízate a ti mismo sentado en postura de meditación,
Deja que se disuelva la imagen,
Visualiza la llama de una vela,
El sol al amanecer,
Un lago en calma,
Pájaros cantando al amanecer,
Una rosa roja,
El cielo azul,
Una fuente de agua brotando de unas rocas,
Una casa en el campo,
Un paisaje submarino,
Un caballo a galope,
Un gato descansando,
Nubes muy blancas pasando,
Un campo de olivos,
Un bosque muy espeso,
Una gran hoguera,
Una tormenta,
Una lluvia torrencial,
Una chimenea humeante,
El sol poniéndose sobre las montañas,
Un barco llegando a puerto,
Un prado verde,
Una playa desierta,
La luna revoloteando,
Una noche estrellada,
Una estrella fugaz,
Fuegos artificiales,
La luna llena,
El mar en calma,
El mar en calma,
Profundiza ahora en esta visualización de un mar inmenso,
Un mar inmenso en calma,
Un mar tranquilo de azul intenso,
Lo escuchas atentamente y puedes percibir un sonido a lo lejos,
Observa este mar interminable y sus costas verdes con bosques frondosos,
Las olas en la playa blanca y desierta,
Percibe ese sonido a lo lejos que te atrae de una forma inexplicable,
Y que parece venir del bosque a orillas del mar,
Vislumbras un sendero en el bosque y decides seguirlo,
Siguiendo el sonido vas adentrándote en un bosque hermoso,
Con árboles ancianos y fuertes,
Respira su aire perfumado y siente como te renueva,
A medida que vas avanzando el sonido se hace más perceptible,
Los aromas del bosque se mezclan con el olor de incienso,
El camino te lleva a una cabaña solitaria,
Ves a un monje sentado en meditación,
Está entonando un canto,
Un mantra,
Decides sentarse a su lado y entonar con él el mismo canto,
Siente la vibración del mantra,
Siente que asciende por tu columna y vibra en tu cabeza,
Siente la vibración del mantra dentro de ti,
Entónalo mentalmente y transfórmate en vibración,
Deja que se diluya esa imagen y de nuevo te concentras en ese espacio oscuro delante de tus ojos cerrados,
Y mientras observas este espacio vas a volver a repetir la resolución personal del principio,
Acuérdate,
No tengas prisa,
Repítelo con mucha tranquilidad,
Con plena conciencia y determinación,
Repítela tres veces tu afirmación ahora,
Tranquilamente vas enfocando nuevamente tu atención al cuerpo,
Renovado,
Descansado,
Lleno de energía,
Deja que la atención se exteriorice,
Observa todos los estímulos que vienen de afuera,
Los ruidos,
Toma conciencia de nuevo del entorno,
Del espacio en el que estás,
Visualízalo,
Retorna así al mundo exterior,
Ve ampliando muy lentamente tu respiración para llenarte de energía y transmite esa energía a pequeñas partes de tu cuerpo para despertarlas,
Para activarlas y comenzar a moverlas,
Deja paso así a un buen desperezo,
Moverlas,
Hazlo muy tranquilamente a tu ritmo,
Sin correr,
Con mucha calma,
Tómate tu tiempo.
Conoce a tu maestro
4.8 (269)
Reseñas Recientes
Joana
January 20, 2026
Gracias
Jordi
January 17, 2026
Me pareció de 10, solo me hubiera gustado a nivel personal añadir algun ejercicio de respiración. Pero muy completa y relajante.
Miguel
January 10, 2026
Me he sentido súper relajado gracias al ejercicio de las imágenes: un océano, la luna llena, una hoguera... Gracias de corazón 💌
Patricia
January 1, 2026
Una de las más lindas y sanadoras meditaciones, que hago. Gracias, gracias, gracias.
Patty
December 28, 2025
Gracias 🙏
Marisol
December 26, 2025
Me gustó mucho! Gracias
JM
November 26, 2025
Está meditación me llevo a un lugar especial de paz y tranquilidad como ya hacía tiempo
Nuria
November 17, 2025
Esta meditación es maravillosa y preciosa. Gracias 🙏
Patricia
October 24, 2025
Que experiencia tan maravillosa, es un sensación indescriptible, genial. GRACIASSSSS
Fernando
October 21, 2025
Súper relajante
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