La Calma que Lleva al Sueño

Un acompañamiento para aquietar la mente y el cuerpo, y preparar suavemente el camino hacia el sueño. A través de la respiración, el peso, las sensaciones corporales y suaves imágenes de la naturaleza, podrás soltar tensiones y entrar en un estado de calma y descanso.

Música: Maksym Dudchyk, Deep relaxation meditation nervous system healing.

Transcript

Bienvenido.

Esta noche no necesitas conseguir nada.

¿No hace falta que intentes dormir?

Tampoco hace falta que dejes la mente en blanco.

Solo permite que este momento sea exactamente como es.

Siente el lugar donde tu cuerpo descansa.

Quizás notes el peso de la cabeza.

Los hombros.

La espalda.

Las piernas.

Y mientras el cuerpo se deja sostener tal vez puedas sentir que no es necesario seguir sosteniéndolo tú La cama hace ese trabajo.

Así que puedes dejarlo caer más y más Tómate un momento para dejar caer todo tu peso hacia la cama puedes entregarle todo tu peso al colchón Mientras tanto el aire entra El aire sale.

Como ha estado haciéndolo todo el día.

Sin esfuerzo.

Quizás el abdomen se mueve.

Subiendo y bajando quizás todavía haya pensamientos.

No importa.

No hace falta alejarlos.

Pueden pasar por aquí igual que el viento pasa entre las ramas de un árbol El árbol no persigue el viento.

Solo permanece.

Mientras escuchas estas palabras Quizás alguna parte de tu cuerpo ya ha comenzado a descansar un poco más.

Y otra parte puede tomarse el tiempo que necesite.

No todas las zonas de tu cuerpo tienen que relajarse al mismo tiempo puedes dejar que cada proceso siga su propio ritmo Siente por un instante el contacto de la ropa sobre tu piel La temperatura del aire el peso de las mantas.

Pequeñas sensaciones sencillas.

No para analizarlas,

Solo para permitir que estén.

Y quizás sin darte cuenta la exhalación encuentra una forma de hacerse más larga no porque lo hagas tú.

Simplemente.

Porque a veces el cuerpo sabe cómo aflojar cuando se lo vamos permitiendo.

Imagina que el día comienza a alejarse ni siquiera hace falta repasarlo.

Simplemente como si una puerta pudiera cerrarse suavemente detrás de ti.

Todo lo que quedó pendiente podrá esperar Nada es necesario resolver ahora.

Este momento es solo para estar aquí.

Vuelve por un instante al peso de tu cuerpo.

A ese apoyo constante que nunca deja de estar allí.

A la cama que te sostiene Hay algo profundamente tranquilo en no tener que hacer nada durante unos momentos.

Nada que demostrar.

Nada que decidir.

Nada que resolver.

Solamente descansar.

Tal vez escuches algún sonido quizá cercano.

Quizás lejano.

No interrumpe este momento.

Sólo forma parte de él.

Y después vuelve con suavidad a la sensación de estar sostenido en tu cama.

El cuerpo descansa y se relaja.

Como una hoja que desciende lentamente.

Sobre un lago tranquilo.

Sin apuro.

Sin esfuerzo.

Simplemente siguiendo su propio ritmo.

Tal vez.

Ahora las palabras ya no sean tan necesarias.

Y puede que entre una frase y la siguiente aparezca un espacio un poco más largo.

Y en esos espacios El descanso también encuentra un lugar.

No necesitas seguir cada palabra.

Puedes dejar que algunas pasen de largo.

Como si mi voz fuese un sonido más de la noche.

Quizás.

.

.

Ya no haga falta prestar atención.

Solo descansar.

Respirar.

Dejarse sostener por la cama.

Y mientras todo continúa acomodándose por sí mismo las palabras.

Son cada vez menos.

Cada pausa puede hacerse un poco más amplia cada sonido un poco más lejano cada pensamiento menos importante.

No hay un lugar al que llegar.

Solo este descanso.

Y ahora puedes permitir que incluso la voz se vaya confundiendo con el silencio.

Más y más descanso.

La noche sigue ahí.

Acompañando.

El abdomen sube y baja con la respiración la voz ya es parte de la noche.

Del ambiente sereno.

Pronto solo habrá silencio.

Silencio suave que envuelve Descanso sereno