Lección 1
Al Despertar: Iniciando El Viaje Diario
Esta primera sesión está dedicada a un momento muy importante del día: el despertar. La forma en que nos levantamos cada mañana define de qué manera vamos a encarar ese día y todo aquello que en él acontezca.
Veremos los puntos más importantes de ese primer momento del día.
Lección 2
Movimientos Conscientes: El Cuerpo Es Tu Hogar
Esta sesión se centra en el cuerpo y en guardar un momento del día para trabajar de forma consciente en él.
Habitar el cuerpo es habitar el presente, la mente puede estar aquí o allí, pero el cuerpo siempres está en este instante. Tras levantarte cada mañana, una sesión de alguna práctica de moviento consciente te hace volver al presente.
Lección 3
Sentados En Silencio: Simplemente Ser
La meditación sentados es el pilar de la prácica de mindfulness. Si no aprendemos a calmar la mente, dificilmente podremos estar presentes en el día a día. Esta sesión te invita a sentarte en silencia tras tu sesión de movimiento consciente, a simplemente observar la experiencia.
Lección 4
La Primera Comida Del Día: Darnos Cuenta De La Conexión De Todo Lo que Existe
En esta sesión y después de haber dedicado un tiempo al movimiento consciente y a la meditación sendente, vamos a hacer la primera comida del día. Solemos comer de forma desatenta, a veces de forma rápida y atentos a las pantallas como el teléfono móvil o la televisión. Es importante hacer también de la comida un momento de atención y consciencia. Cuando lo hacemos, empezamos a percibir olores, colores, sabores y texturas y el simple acto de comer, se transforma en algo maravilloso.
Lección 5
Caminar Consciente: El Camino Es Más Importante Que La Meta
¿Te gusta caminar? El ser humano camina desde tiempos ancestrales. Ponerse de pié sobre las dos patas traseras, fué un hito en la evolución que nos permitió tener las manos libres para realizar un sinfín de actividades. En esta sesión vamos a salir a caminar, pero no de cualquier manera, vamos a caminar de forma atenta y consciente. La caminata consciente se convierte en un momento de absoluta conexión con nuestro cuerpo y con el entorno, cuando lo hacemos de forma atenta.
Lección 6
Una Pausa Consciente: Aprendiendo A Escucharte
Piensa por un momento ¿tienes la sensación de que tu dia pasa a toda prisa y de que cuando llega la noche caes rendido/a en la cama? Si esto te ocurre, quizas sea porque pasas la mayor parte del día en modo automático sin darte cuenta de lo que sucede en realidad a tu alrededor ni en tu interior. Aquí te propongo una pequeña práctica para que puedas parar durante el día en difernetes momentos. Esto te irá haciendo más consciente de cómo te vas encontrando a lo largo del día y te ayudará a bajar el ritmo.
Lección 7
Autocompasión: Dándote Espacio Para Ser Como Eres
Esta sesión te invita a tratarte con respeto y cariño en esos momentos en los que crees que no has actuado de forma correcta. Estamos acostumbrados a ser muy críticos y exigentes con nosotros mismos y a hablarnos con dureza cuando nos equivocamos. Esta sesión te dá herramientas para poder afrontar esos momentos de forma más amable.
Lección 8
Al Ir A Dormir: Preparando El Descanso Nocturno
Al final del día, nos toca volver a descansar y dormir para consolidar aprendizajes y hacer limpieza en nuestro cuerpo de aquello que sobra. Es momento de repasar el día vivido, de ver si hemos seguido la intención marcada por la mañana y de ser conscientes de todos aquellos maravillosos momentos que el día nos ha traido. Te invito en esta sesión a que hagas también del final de cada día, un momento de consciencia plena.
Lección 9
A Modo De Conclusión
A través de algunos fragmentos de libros del maestro Jon Kabat Zinn, damos por concluido este curso. Kabat Zinn, con su peculiar y clara forma de describir lo que mindfulness es, nos dice que debemos practicar como si nuestra vida dependiera de ello. Sé que puede parecer exgaerado, pero nos hace darnos cuenta de que no estamos hablando de algo temporal o que aplicamos a ratos, sino de una forma de vivir la vida, una forma de estar y relacionarse con el mundo.
