Lección 1
Introducción
Aquí me presento y cómo me introduje en Heart Math. Soy un mentor certificado de Heart Math y he estado organizando talleres y conduciendo entrenamientos corporativos en Bali y Shanghai. Además, te introduzco al Instituto HeartMath y los comienzos de su investigación sobre los efectos fisiológicos de la meditación. Han publicado más de 400 artículos en revistas revisadas por pares de renombre, todos los cuales están disponibles gratuitamente en su sitio web.
Lección 2
La Analogía de la Batería Interna
Aquí discuto el concepto de la Batería Interna. Nuestra energía se está renovando o se está agotando y constantemente estamos siendo activados por nuestro entorno y nuestros patrones de pensamiento habituales. Sabiendo esto, tenemos opciones y podemos tomar decisiones más sabias. Cargar la batería interna no es algo que se hace solo una vez, es una práctica o una rutina, similar a conectar un teléfono a un banco de energía cuando está bajo de batería, y cargarlo varias veces durante el día.
Lección 3
El Simpático y el Parasimpático
Aquí discuto los dos tonos del Sistema Nervioso Autónomo (SNA). Se pensaba anteriormente que estos ajustes eran automáticos, y de hecho lo son, pero tenemos la capacidad de influir en qué tono activamos habitualmente. Este es el arte de la autorregulación. Al tomar conciencia de y regular nuestros procesos de pensamiento, y por lo tanto nuestro estado emocional, estamos eligiendo qué tono deseamos visitar y en cuál deseamos vivir. Además, miramos los tonos Simpático y Parasimpático de nuestro SNA a través del lente de la evolución. En estos días, debido a nuestros dispositivos que ofrecen información interminable diseñada para estimular la dopamina y nuestra amígdala, así como el tamaño de los grupos (particularmente en las redes sociales) con los que nos encontramos interactuando, parecemos estar constantemente activados, constantemente en dominancia Simpática. Esta no es la manera en que evolucionamos. Nuestros cuerpos no están diseñados para navegar nuestros entornos en este estado.
Necesitamos establecer mecanismos para restablecer consistentemente nuestro SNA.
Lección 4
Resiliencia, Coherencia y Ondas Cerebrales.
Aquí discuto la Resiliencia, la capacidad de prepararse para, recuperarse de, y adaptarse en una situación estresante o desafiante. Esto, y la capacidad de autorregularse son los dos mayores beneficios de esta práctica. Cuanto más resilientes somos, más capaces somos de desempeñarnos y lograr éxito en nuestros empeños. También discuto la Coherencia, un estado fisiológico donde se facilita la curación. Ocurre una señalización óptima dentro del cuerpo, ya que todos sus subsistemas se alinean y se optimizan. Este estado se asocia con emoción positiva sostenida y un alto grado de estabilidad mental y emocional. Y finalmente, discuto las señales electromagnéticas generadas por la frecuencia del corazón que cambian la del cerebro. Es el campo del corazón el que domina el campo del cerebro. Un maravilloso ejemplo de esto es cambiar de un estado de onda cerebral beta (12 a 30hz) a un estado de onda cerebral alfa (7.5 a 12hz).
Lección 5
Variabilidad del Ritmo Cardíaco (VRC) y Edad Biológica
Aquí discuto los cambios en la frecuencia cardíaca entre cada latido. El malentendido que algunas personas tienen, de que una frecuencia cardíaca constante significa que alguien está saludable, y una frecuencia cardíaca irregular significa que alguien no lo está, se debió a los instrumentos que usábamos para medir la frecuencia cardíaca. Cuando la sensibilidad de los instrumentos mejoró, nos dimos cuenta de que las personas saludables tienen variabilidad en sus frecuencias cardíacas. Al principio se pensó que los instrumentos estaban fallando pero luego se confirmó que la teoría estaba equivocada y que sí, las personas saludables de hecho tienen variabilidad como muestran los instrumentos. La investigación está demostrando que el estrés nos envejece, no hay duda de esto. Las mediciones de VRC predicen mucho, incluyendo cuán en forma está una persona, independientemente de su edad cronológica. Hay personas en sus 50s o 60s que han usado un régimen de entrenamiento de VRC para reducir sus edades biológicas a los 20s y 30s. Esto tiene un impacto en su calidad de vida en general.
Lección 6
El Cuerpo Calloso y el Hipocampo
Aquí discuto el Cuerpo Calloso, el gran haz de nervios que permite la señalización eléctrica entre los hemisferios izquierdo y derecho. La práctica de aumentar la VRC, entrar en coherencia del corazón, permite más señalización eléctrica entre los dos hemisferios, simulando la 'Actividad Cerebral Completa' y una mayor creatividad. Además, miramos al Hipocampo, asociado con la memoria, el aprendizaje y las emociones. Cubrimos la relación entre el Hipocampo y la depresión clínica, así como cómo revertir este diagnóstico. También abordo el papel del Hipocampo en el aprendizaje y recordar conocimiento y destilarlo en sabiduría.
Lección 7
El Lóbulo Parietal y la Unión Temporoparietal
Aquí discuto el Lóbulo Parietal, la parte de nuestro cerebro que se activa eléctricamente cuando nos sentimos solos, aislados y socialmente desconectados. Como seres humanos, somos animales sociales, y es un eufemismo decir que necesitamos sentirnos conectados con otros. Usar una técnica de HeartMath es una forma poderosa de calmar el Lóbulo Parietal. Además, la Unión Temporoparietal es la parte del cerebro más asociada con la Inteligencia Emocional. Al aumentar la actividad eléctrica en esta parte del cerebro, abrimos la puerta a un espectacular conjunto de rasgos, incluyendo la autoconciencia, la conciencia social, la estabilidad emocional, la adaptabilidad, la automotivación y la conciencia.
Lección 8
Sesión Guiada
Para practicar llegar a la coherencia del corazón, respira por la nariz, durante 5 segundos, y por la nariz, durante 5 segundos. Encuentra un ritmo agradable y transiciona suavemente de tu inhalación a tu exhalación y viceversa. Esta respiración igual equilibra el sistema nervioso autónomo y aumenta la VRC.
Lección 9
Conclusión
Espero sinceramente que hayas disfrutado este curso, y que te lleves contigo una práctica de entrar en coherencia del corazón. El dispositivo no es obligatorio, simplemente aprender a mantener un patrón de respiración igual en tiempo de inhalación y exhalación es, Insight Timer ofrece eso como una herramienta, simplemente configura el temporizador para que suene/campane a intervalos de 5 segundos y ¡sigue adelante!
