Lección 1
Comenzando el Viaje del Mindfulness
Las mujeres enfrentamos estímulos constantes y distracciones en la sociedad actual, como tecnología, redes sociales, carga de trabajo y expectativas sociales, lo que genera estrés y ansiedad. Practicar mindfulness ayuda a reconocer la distracción, mejorar la concentración y volver al presente.
Lección 2
Enfocarse en el Momento Presente
Muchas veces podemos estar influenciadas por una combinación de factores ya sea biológicos, psicológicos o sociales, y tendemos a estar más inclinadas a pensar mucho en el pasado y preocuparnos por el futuro. Esto puede alejar nuestra atención del momento presente y generar ansiedad y pensamientos recurrentes.
En esta sesión estaremos practicando el Escaneo Corporal o también llamado "Escaneo", el cual, nos ayuda a mejorar la concentración, reducir la rumiación, aliviar el estrés y mejorar la calidad del sueño.
Lección 3
Apreciación de los Pequeños Momentos
La gratitud es una cualidad esencial para el bienestar de todos los seres humanos. Al enfocarte en reconocer y valorar las bendiciones y momentos positivos en tu vida, puedes entrenar tu mente para estar más presente en tu día. La práctica de la gratitud fortalece tu conexión con el aquí y ahora, nutriendo tu capacidad para vivir de manera más consciente y disfrutar de la alegría presente en tu vida.
Lección 4
Manejo del Estrés y la Ansiedad
Las mujeres podemos ser más propensas a prestar atención a nuestras emociones y las relaciones interpersonales. Las preocupaciones emocionales pueden distraer la atención del presente y llevar a la rumiación y la desconexión de la experiencia actual.
La meditación del día de hoy, te ayudará a cultivar la aceptación, la compasión y la capacidad de dejar ir las preocupaciones emocionales a medida que regresas al momento presente.
Lección 5
Abrazando la Relación Contigo Misma
Las mujeres a menudo establecemos estándares altos en diversas áreas de nuestras vidas, lo que puede dar lugar a una mente hiperactiva y preocupaciones constantes. Esta meditación de bondad amorosa, te enseñará a ser amable contigo misma, reduciendo la autoexigencia y mejorando la concentración al enfocarte en emociones positivas, contrarrestando la distracción y aportando claridad mental.
Lección 6
Desarrollo de Hábitos Conscientes
Hacer muchas cosas a la vez, como revisar el teléfono mientras trabajas o ver la televisión mientras comes, divide tu atención y hace que no disfrutes realmente de ninguna de ellas. Esto puede generar errores y estrés, desconectándote del momento presente. Con la práctica, puedes aprender a notar cuando te distraes y a volver a concentrarte en lo que estás haciendo. Además, el mindfulness te ayuda a lidiar mejor con el estrés y a tener más paciencia, lo que reduce la necesidad de hacer muchas cosas a la vez. Esta meditación te ayuda a prestar atención a lo que haces en tu vida diaria y a evitar la distracción causada por la multitarea.
Lección 7
Gestionando la Mente Inquieta
Una mente inquieta salta de un pensamiento a otro y a menudo se preocupa por el pasado o el futuro. No te preocupes si esto te sucede; es normal. Acepta tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos, como nubes pasajeras. Practicando y siendo amable contigo misma, puedes aprender a manejar una mente inquieta y vivir más en el presente.
Lección 8
Integrando el Mindfulness en la Vida Diaria
Las mujeres a menudo nos enfrentamos a muchas responsabilidades y eso puede hacer que nos distraigamos. Queremos hacer todo perfectamente, pero eso puede causar agitación mental. El mindfulness puede ayudarnos a manejar esa distracción y estar más presentes en nuestra vida diaria. Es como una herramienta para mantenernos enfocadas y tranquilas. ¡Felicidades por completar el último día del curso!
Y como agradecimiento, te recuerdo que hay un Bonus Track en la sección de Premium Tracks para cuando termines el curso, puedas escuchar un audio de despedida.
