Leçon 1
La Metta, une introduction
Cette séance prend le temps de vous expliquer ce qu'est la méditation de la Bienveillance ou Metta en Pali, mais surtout pourquoi c'est une pratique indispensable à notre bien-être et au bien-être des gens qui nous entoure. La séance se termine par une courte méditation guidée.
Leçon 2
La Bienveillance envers soi (1)
Cette séance vous guidera sur le chemin de l'appréciation de soi. Une étape qui nous prépare à la pratique de la Bienveillance en soi qui nous aide à faire la différence entre s'apprécier et gonfler son égo.
Leçon 3
La bienveillance envers soi (2)
Cette séance va vous inviter à pratiquer la technique traditionnelle de la Metta pour soi. La Metta –l'amour bienveillant– est une pratique qui demande du courage, ce n'est pas une faiblesse d'apprendre à s'apprécier.
Leçon 4
La bienveillance envers son corps
La bienveillance envers soi, c'est aussi apprendre à aimer le corps qui nous a été donné. C'est d'une part, essayer d'apprécier ce que l'on voudrait qui soit différent, ces parties de notre physique que nous n'aimons pas, et d'autre part, c'est cultiver notre bienveillance plutôt que l'aversion quand on a l'impression que notre corps nous a trahi avec la maladie ou autre.
Leçon 5
La Bienveillance pour le bienfaiteur
Après avoir pratiqué la Metta pour soi, nous passons à l'étape suivante qui est de cultiver notre bienveillance envers les personnes avec lesquelles nos relations sont émotionnellement aisées. Ce que l'on appelle le bienfaiteur est cette personne avec laquelle il est facile d'être en relation. Généralement, on prend la figure des grands-parents pour pratiquer avec le bienfaiteur car avec eux, nos relations sont souvent plus simples qu'avec nos parents.
Leçon 6
La Bienveillance et les personnes dites "neutres"
Dans cette troisième étape, nous allons nous pencher sur la question de personnes dites neutres. Qu'est-ce que cela veut dire, cette neutralité? À qui fait-on référence quand on parle de ceci? Est-il vraiment possible d'avoir des relations neutres?
Leçon 7
La Bienveillance dans les relations difficiles.
Cette séance va faire le point sur la pratique de la bienveillance envers une personne avec laquelle nous faisons face à des difficultés : on l'appelle "l'ennemi" dans la Metta traditionnelle. Toutes les personnes de notre entourage peuvent prendre cette place à un moment donné de notre existence, car elle symbolise la personne avec laquelle nous sommes en conflit : nous éprouvons de la colère, de la frustration, de l'incompréhension envers cette personne et notre expérience avec elle n'est pas qualifiée de façon positive dans le moment. Situation qui pourrait changer si le conflit se résout.
Leçon 8
La Bienveillance envers un groupe ou une communauté choisi.e
Après avoir pratiqué la bienveillance pour des individus, nous quittons maintenant ce domaine pour étendre notre pratique à des groupes plus larges. Nous pouvons choisir de pratiquer pour les communautés auxquelles nous appartenons, mais aussi choisir des communautés qui sont dans le besoin.
Leçon 9
La Bienveillance et le monde entier
Nous voici arrivés à la dernière étape de la Metta traditionnelle : cultiver notre bienveillance envers le monde entier. Cette séance passera aussi en revue quelques points essentiels pour continuer notre pratique.
Leçon 10
La Bienveillance. Une méditation.
Dans cette séance, nous allons reprendre la plupart de nos étapes – la bienveillance pour soi, avec le bienfaiteur, la personne neutre, l'ennemi, un groupe particulier et le monde entier– et les combiner en une seule méditation continue.
