Lección 1
Pranayama, Alternando las Fosas Nasales - Carga tu Meditación
¡Bienvenido al primer día de tu curso!
Esta primera técnica de meditación es en realidad un Pranayama (práctica de respiración de yoga). Es una gran preparación para cualquier otra práctica de meditación, y también una práctica de meditación por derecho propio.
Todos los días del curso, una vez que hayas completado la lección y practiques, deja un comentario en el foro a continuación, compartiendo cómo te fue en la práctica. Esto tiene un efecto que refuerza el hábito en ti y en otros estudiantes del curso. Además, siéntete libre de hacer cualquier pregunta o compartir experiencias. Participo activamente en el foro.
Lección 2
Respiración Espinal - Mantra y Respiración que te Llevan Profundamente
Hoy aprenderás una técnica popular de meditación de las tradiciones de Kundalini Yoga, Kriya Yoga y Tantra. Es una forma poderosa que une la respiración, la visualización y el mantra en un solo ejercicio, lo que le da a tu conciencia mucho para masticar.
Lección 3
Yoga Nidra - Relajación Profunda con una Intención Poderosa
Yoga Nidra implica mucho más que la meditación popular de "escaneo corporal" que se ve en todas partes. En realidad, es una técnica yóguica tradicional que, más allá de la simple relajación, te ayuda a:
• Expandir tu conciencia hacia estados mentales subconscientes e inconscientes;
• Desarrollar los poderes de visualización de la mente;
• Programar tu mente subconsciente de acuerdo con tus intenciones.
• Preparar la mente para los estados de meditación profunda.
¡Disfruta de esta práctica única!
Lección 4
Estable Como una Montaña - Cuerpo Estable, Mente Estable
Las montañas son iconos de estabilidad, ¿puesta a tierra? (¿solidez?) y quietud. En esta meditación usarás el poder de la imaginación activa, las afirmaciones y la conciencia del cuerpo para hacer que tu cuerpo se sienta tan quieto e inquebrantable como una montaña. Como resultado, puedes sentirte tranquilo, sólido, relajado y seguro de tí mismo.
Antes de comenzar, asegúrate de tener una imagen en tu memoria de cómo se ve una gran montaña. Si no, solo googlea Uluru o Monte Everest para darte una idea.
Lección 5
Trataka - Ojos Estables, Mente Estable
Los ojos son el sentido más poderoso y, al igual que la mente, se mueven constantemente y sin descanso. El principio de esta meditación antigua y única es: estabilizar tus ojos y tu mente.
Necesitarás una vela para este ejercicio, y una mesa o silla para ponerla, de modo que esté a la altura de los ojos y al alcance de la mano. Por razones de seguridad, asegúrate de cerrar todas las puertas y ventanas, para que no haya corrientes de aire.
Lección 6
Nada Yoga - el Sonido del Silencio
En esta meditación, llevaremos a la mente a girar hacia adentro en busca de "sonidos internos". Como resultado, se vuelve más silencioso, más sutil y más nítido.
Para esta práctica es deseable un ambiente tranquilo. Si no puedes acceder a uno, entonces usar tapones para los oídos es una buena idea. De lo contrario, el sonido externo competirá con tu atención para escuchar los sonidos internos.
Lección 7
Meditación de Dicha - Gozo Aquí y Ahora
Esta meditación fue una técnica que desarrollé basada en la meditación budista de la Bondad Amorosa. El principio es el mismo: aprender a crear estados emocionales dentro de ti sin un estímulo externo. Esto trae un gran sentido de independencia o liberación emocional.
Al igual que con la meditación de la bondad amorosa, a algunas personas les encantará esta práctica, y otras pueden sentirse frustradas pensando que no pueden generar el sentimiento. Si eres de los últimos, tómalo con calma, acepta tu experiencia tal como viene y aprende a darle un poco más de poder a tu propia imaginación.
Lección 8
Silencio Interior - el Camino Yóguico a la Atención Plena
La técnica de Antar Mouna ("Silencio interior") fue desarrollada por Swami Satyananda de la Escuela de Yoga Bihar, basada en antiguas prácticas tántricas. Es una técnica que se enfoca en desarrollar una fuerte percepción y atención plena antes de introducir concentración y falta de pensamiento en la mezcla.
Esta técnica es especialmente útil para aquellos que tienen una mente muy inquieta y no pueden concentrarse mediante el uso de otras técnicas. Empiezas por conocerte a ti mismo, a tu mente y a tus sentidos, y esto ya calma la mente y pone un poco de orden en el caos.
Lección 9
Auto-conocimiento: Permanecer Como Puro Yo Soy
La meditación de hoy es, en cierto modo, la técnica más avanzada y sutil en este curso, es por eso que la dejé para el final. Trabajaremos con el más sutil de todos los objetos: la conciencia misma. Serás guiado para alejarte de los pensamientos y las percepciones, de vuelta al puro Yo Soy.
El auto-conocimiento (atma-vichara) es una técnica de meditación que se origina en la tradición Advaita Vedanta, y fue actualizada y popularizada por el sabio moderno Ramana Maharshi (1879-1950).
Lección 10
Elegiendo tu Práctica
Hoy revisaremos las meditaciones que experimentaste en este curso y revisaremos algunas pautas para elegir la práctica ideal para ti.
