Cuánto de este momento estoy realmente viviendo
A veces hacemos muchas cosas sin estar realmente presentes en ellas. Esta práctica propone parar, sentir el cuerpo, escuchar, respirar y volver a la experiencia de este instante. Poco a poco, la atención se abre hacia una pregunta más profunda: ¿me doy cuenta de que estoy aquí, de que estoy viviendo? Una meditación para salir del piloto automático, recuperar presencia y cultivar una relación más consciente con el momento presente.
Transcripción
Hola,
Gracias por estar aquí.
Gracias por dejarte acompañar en esta meditación.
Y espero que estos minutos puedan servirte para detenerte,
Para escucharte y para estar un poco más cerca de tu propia experiencia.
Mi intención es acompañarte con sencillez durante este tiempo.
Y que esta práctica pueda hacerte útil allí donde estás en este momento y tal y como te encuentras.
Así que empezamos.
Te invito a que adoptes una postura que sea cómoda para ti.
No hace falta que sea ninguna postura especial.
Puedes estar sentado,
Sentada o tumbado.
Simplemente una postura que te permita permanecer aquí estos minutos con cierta estabilidad.
Y sin demasiado esfuerzo.
Y si te apetece,
Puedes cerrar los ojos o si prefieres,
Puedes mantenerlos abiertos y dejar simplemente que la mirada descanse.
Durante estos minutos no tienes que hacer nada.
No tienes que llegar a ningún sitio No tienes que sentirte de ninguna manera.
No tienes que conseguir estar en calma.
Simplemente basta con que estés aquí.
Con que,
De la mejor manera posible,
Intente seguir mi voz.
Pero incluso si ves que no puedes y que en algún momento te vas,
No pasa nada.
¿Vuelves amablemente a escuchar?
Dándote el permiso de haberte distraído.
Quizás podemos empezar observando los sonidos.
Puedes distinguir a aquellos que están más cerca.
De los que puedan estar más lejos.
Sin necesidad de identificarlos.
Sin pensar de dónde provienen.
Simplemente permitiendo que estos sonidos estén aquí.
Y ahora dirige suavemente la atención hacia tu cuerpo.
Observa que hay un cuerpo aquí Puedes poner atención.
Quizá en el contacto de los pies con el suelo,
Si está sentado.
O puedes observar el peso de tu cuerpo sobre la silla o sobre la superficie en la que estás.
¿Puedes poner la tensión en la temperatura?
Si sientes más frío.
.
.
Más calor.
Estás en una temperatura agradable y cómoda para ti.
Puedes observar si hay alguna tensión en alguna parte de tu cuerpo.
Ya puedes relajar.
Y nota también que el cuerpo está respirando.
Y no te acomodan.
No hace falta que hagas nada para que tu cuerpo respire.
Observa cómo la respiración está ocurriendo.
Observa la inspiración.
Y la expiración.
Y ahora que ya estamos aquí Te invito.
.
.
A que observes.
A lo largo del día hacemos muchas cosas.
.
.
De las que apenas nos damos cuenta.
Es habitual,
Por ejemplo,
Que cuando comemos lo hacemos sin darnos cuenta.
Porque estamos pensando.
.
.
En lo que haremos después,
En alguna tarea,
En alguna preocupación.
Nos ponemos a comer y cuando nos hemos dado cuenta,
Ya hemos terminado.
También nos podemos dar cuenta.
.
.
De que sucede lo mismo si por ejemplo salimos a pasear.
Salimos a pasear.
Y a lo mejor.
.
.
¿Termina el paseo?
Y no nos hemos enterado ni por donde hemos ido.
Solemos caminar sin darnos cuenta de que estamos caminando.
Solemos comer.
Sin darnos cuenta.
¿De qué estamos comiendo?
¿Nos duchamos?
Sin tomar conciencia de la ducha,
Sin sentir el agua.
El olor del jabón,
Del gel.
.
.
El frote de la esponja por la piel.
Entonces algunas veces al terminar Casi podemos preguntarnos,
¿he estado realmente ahí?
Porque la experiencia ha sucedido,
Pero quizás apenas ha formado parte de lo que ha sido nuestra experiencia consciente.
Por eso,
Durante unos instantes te propongo que te hagas una pregunta.
No es una pregunta corriente porque en realidad no buscamos una respuesta.
¿Es una pregunta abierta?
Que al formularla de adhirir un efecto.
La pregunta es,
¿cuánto de este momento estoy realmente viviendo?
Esta pregunta nos la podemos hacer en cualquier momento del día.
En cualquier situación en la que estemos.
¿Cuánto de este momento estoy realmente viviendo?
Funciona como una llamada de atención que nos reconduce de nuevo al momento presente.
Ese único momento en el que está la vida por vivir.
Así que.
.
.
Nota de nuevo tu cuerpo.
La respiración.
Las sensaciones.
Este momento tal y como es.
Observa este momento en el que estás viviendo.
Porque quizás,
Quizás aparezca algún pensamiento.
O un recuerdo.
Algo que tienes que hacer.
Y si es así.
.
.
No luches contra ello.
¿Puedes dejar que el pensamiento continúe su camino?
Y regresar a lo que ahora está ocurriendo?
Y darte cuenta cómo perdemos la presencia.
Sin darnos cuenta de haber perdido nada.
No sucede continuamente.
Podemos hablar,
Trabajar,
Caminar.
Y sin embargo estar casi completamente absorbidos por nuestros pensamientos.
Como si una especie de piloto automático viviera durante unos momentos por nosotros.
Por eso tiene sentido preguntarse,
¿cuánto de este momento estoy realmente viviendo?
De ahí la importancia de volver.
¿no a un estado especial?
Simplemente a esto.
Simplemente aquí.
Al cuerpo que está aquí.
A la respiración que está ocurriendo.
A los sonidos que están sucediendo.
Volver a este instante.
Y ahora te invito a dar un pequeño paso más.
Hemos estado prestando atención a lo que está ocurriendo.
Pero aún hay algo todavía más básico.
Observa esto.
Sea la que sea,
La experiencia que estás teniendo Ahora estás existiendo.
Antes de preguntarte cómo te sientes.
Antes de decidir si este momento te gusta o no.
Antes de pensar si esta meditación la estás haciendo bien o la estás haciendo mal.
Antes de todo eso.
.
.
Hay un hecho más elemental.
Estás aquí.
Estás existiendo en este momento.
¿Y aquí no hay nada que comprender?
No hace falta convertir eso en una idea.
Es simplemente un darse cuenta.
Constatar Estoy aquí.
Estoy viviendo.
Tan evidente que normalmente pasa inadvertido.
Y puede parecer que hay cosas más importantes.
Que tenemos problemas que resolver.
Que tenemos planes,
Preocupaciones,
Objetivos.
Recuerdos que no olvidar.
Pues en medio de todo eso.
.
.
Olvidamos el hecho más sencillo y más increíble.
Que estamos aquí.
Que estás aquí.
Que en este momento existes.
Pero observa que para darte cuenta de que existes hay que parar.
Y parar,
Durante unos momentos,
Puede ser simplemente dejarlo todo.
Dejarlo todo para ser sin más.
Para darnos cuenta de que estamos existiendo.
No hace falta añadir nada a este momento.
Tal vez hay tranquilidad.
Tal vez hay inquietud.
Quizás alguna molestia.
O quizás te encuentres cómodo.
Realidad no importa demasiado.
Porque sea cual sea la experiencia.
Eres tú.
La vida que está sucediendo ahora.
Puedes sentir una respiración completa,
Inhalando,
Exhalando.
Quizá puedas escuchar un sonido como si fuera la primera vez.
Puedes sentir tus manos.
.
.
¿Puedes intuir que este instante no ha ocurrido nunca antes?
Y no volverá a ocurrir?
Nunca de la misma manera.
Porque cuanto más creemos que ya sabemos lo que es la vida.
.
.
Menos capaces somos de asombrarnos ante ella.
Y cuanto menos nos asombramos,
Más fácil resulta perder el contacto con lo que está ocurriendo.
Así que durante unos segundos.
.
.
No des nada por sabido.
Por conocido.
Este cuerpo.
Esta respiración.
Este instante.
Tú existiendo.
No hace falta sentir nada extraordinario.
Basta con reconocer,
Por un momento estoy aquí.
Y antes de terminar.
.
.
Vuelve una vez más a la pregunta con la que hemos comenzado.
¿Cuánto de este momento estoy realmente viviendo?
Hacemos una respiración profunda y lenta,
Suave.
Y cuando quieras puedes ya comenzar a mover suavemente las manos,
Los pies.
.
.
Y abrir los ojos.
Gracias por haber compartido estos minutos conmigo.
Espero que esta práctica pueda acompañarte también después,
En algún momento de tu día.
Y si te ha servido para estar un poco más presente,
Para mirarte con más atención.
O simplemente para recordar que estás aquí.
Que estás vivo,
Que estás existiendo,
Entonces ya habrá cumplido su propósito.
Conoce a tu maestro
