Morgonmeditation - 10 minuter för inre trygghet

Börja dagen med 10 minuter guidad meditation för att hitta din inre trygghet. Du har allt du behöver inom dig. Du är kärlek. Och den här meditationen är för att påminna dig om allt du redan är och har.

Transcript

Hitta en bekväm position. Sitt eller ligg ner. Välj det som känns bäst för dig just nu. Låt ögonen stängas mjukt. Ta ett djupt andetag in genom näsan och låt det flöda ut genom munnen. En gång till andas in och ut. En sista gång djupt in och långsamt ut. Låt nu kroppen börja landa. Känn hur underlaget bär dig. Du behöver inte hålla dig uppe just nu. Du kan låta allt sjunka. Känn dina fötter, Dina ben, Dina höfter mot underlaget. Känn din rygg, Dina axlar och låt dem mjukna. Känn din hals, Ditt ansikte och låt pannan slätas ut. Nu vill jag att du lägger en hand på ditt hjärta. Känn värmen från din egen hand mot bröstet. Det är din hand. Det är du som håller dig själv just nu. Jag vill att du föreställer dig ett ljus inuti ditt hjärta. Det spelar ingen roll hur det ser ut. Det kan vara en liten låga, Ett glödande sken eller bara en varm känsla. Det ljuset har alltid funnits där. Det är ditt ljus. Det är din kärlek. Det är din trygghet. Det kan ingen ta ifrån dig. Andas nu in och föreställ dig att du andas in mer av det ljuset. Låt det sprida sig från hjärtat ut till bröstet, Upp i halsen, Ner i magen. Varje gång du andas in, Andas du in mer av ljuset och det sprider sig genom hela kroppen. Andas ut det som inte längre behövs. Andas ut oro, Trötthet, Sökandet. Andas in kärleken som du redan har och som redan är din. Andas ut det som inte är ditt att bära. Fortsätt att andas in djupt och andas ut och släpp. Och känn ljuset sprida sig genom din kropp samtidigt som du släpper det som inte är ditt att bära. Jag kommer nu säga några ord till dig. Ta emot orden som en gåva. Du är nog. Du är tillräcklig. Du är värd att bli omhändertagen. Och du kan ge dig själv det du söker. Föreställ dig nu att du håller om dig själv. Kanske som ett litet barn som behöver tröst. Kanske som din bästa vän efter en tung dag. Hur känns det att bli hållen av dig själv? Låt den känslan vara. Den är verklig. Nu tar vi tre andetag tillsammans för att avsluta. Andas in och ut. Andas in. Känn igen handen på ditt hjärta. Det här är din trygghet. Den bor här. Och den är med dig när du reser dig upp. Den är med dig under hela dagen. Du bär den med dig för den är du. Börja nu mjukt att röra på fingrarna och tårna. Ta ett djupt andetag och öppna ögonen när du är redo. God morgon. Du förtjänar den här dagen.