Legg deg ned på matten,
Gulvet,
Gresset,
Strandet.
Legg deg ned der du er.
Finn en behagelig liggestilling.
Finn gjerne et teppe eller noe for å holde deg varm.
Yoga-nidra.
Yogisk søvn.
Praksisen der kroppen din kan sove.
Men din bevissthet er til stede.
Våken.
For å gi slipp på eventuelle spenninger,
Løft opp høyrearmen din ca 1 cm fra bakken.
La knyttneve med høyre hånd.
Spenn musklene i hånda,
Underarm,
Overarm,
Skulder.
Spenn,
Spenn,
Spenn,
Spenn,
Spenn,
Spenn.
Pust inn og ut.
Gi slipp.
La det gå.
Høyre bein.
Løft den opp fra underlaget.
Spenn musklene i foten,
Leggen,
Låret,
Setet.
Spenn,
Spenn,
Spenn,
Spenn,
Spenn,
Spenn.
Pust inn og ut.
Venstre bein.
Løft den opp.
Spenn musklene i foten,
Leggen,
Låret,
Setet.
Spenn alle muskler i hele venstre bein.
Spenn,
Spenn,
Spenn,
Spenn,
Spenn,
Spenn.
Pust inn og ut.
Gi slipp.
Venstre arm.
Løft den opp 1 cm fra underlaget.
Spenn musklene i hånda,
Underarm,
Overarm,
Skulder.
Spenn,
Spenn,
Spenn,
Spenn,
Spenn.
Hele venstre arm.
Spenn,
Spenn,
Spenn,
Spenn,
Spenn.
Pust inn og ut.
Gi slipp.
Alle siste er nå.
Spenn musklene i beina,
Armene,
Magen,
Setet,
Skuldrene,
Til og med ansiktet.
Akkurat som om du har spist en sur sitron.
Spenn,
Spenn,
Spenn,
Spenn,
Spenn.
Alle muskler i hele kroppen.
Spenn,
Spenn,
Spenn,
Spenn,
Spenn.
Pust inn og ut.
Gi slipp.
Ta tre dype pust.
Inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
Gjerne med lyd.
Pust inn og ut.
To ganger til.
Pust inn og ut.
Siste pust inn.
Yoga Nidra praksisen starter nå.
Vi skal reise tilbake i tid.
Fra dette øyeblikk og tilbake til like før du våknet i dag morges.
Reis tilbake i tid med tankene dine.
Og for hver time du reiser tilbake,
Bruk noen sekunder på å anerkjenne hva du gjorde og hvordan det føltes.
Du er nå tilbake på det tidspunktet like før du våknet i dag.
Kroppen din sover.
Tillat kroppen din å falle enda litt dypere inn i søvns paradis.
Du drømmer deg inn i en deilig blomstreng.
Fulene kvitterer.
Og det rasler i en liten bekk.
Sola skinner.
Og du er deilig og varm.
Du har fri.
Du er fri.
Få kontakt med hjertet ditt og din Sankalpa.
Din intensjon.
Gjenta Sankalpan for deg selv tre ganger.
Og si det som om det allerede er sant.
Du ligger i blomstrenga og solen varmer.
Solen treffer hjertet ditt.
Og solstrålene sprer seg til hele kroppen.
Hvert sted solstrålen reiser gir den varme.
Får kroppsdelen til å slappe av.
Og sprer følelsen av velbehag.
Solstrålen reiser til din høyre trommel.
Din høyre trommel er varm og avslappet.
Solstrålen reiser videre til høyre pekefinger,
Langfinger,
Ringfinger og lillefinger.
Hele høyre hånd lyser og er totalt avslappet.
Solstrålene sprer seg oppover armen din til høyre håndledd,
Underarm,
Albu,
Overarm og skulder.
Hele din høyre arm er varm og avslappet.
Solstrålen reiser videre til høyre side av brystet,
Høyre midtia,
Hofte,
Lår,
Kne,
Legg,
Ankel.
Helt ut til stortået på høyre fot.
Kjenn høyre stortå,
Varm og avslappet.
Solstrålen reiser videre til andre tå,
Tredje tå,
Fjerde tå og lille tå.
Hele høyre fot lyser og er avslappet.
Kjenn nå hele din høyre side.
Hele høyre side,
Fra høyre fot,
Oppover beinet,
Til brystet,
Ut gjennom armen,
Helt ut til fingertuppene.
Hele den høyre siden av kroppen din er avslappet.
Solstrålen reiser videre over til den venstre siden av kroppen din,
Og lander på din venstre tommel.
Får venstre tommel til å slappe,
Og sprer følelsen av velvak.
Solstrålen sprer seg til venstre pekefinger,
Langfinger,
Ringfinger og lillefinger.
Hele din venstre hånd er avslappet.
La solstrålen spre seg til venstre håndledd underarm,
Albu,
Overarm og venstre skulder.
Hele din venstre arm er avslappet.
Solstrålen sprer varme til venstre side av brystet,
Midtjen,
Hofte,
Lår,
Kne,
Legg,
Ankel,
Helt ut til venstre stortå,
Varm og avslappet.
Solstrålen sprer velbehag til andre tå,
Tredje tå,
Fjerde tå og lille tå.
Hele din venstre fot er avslappet.
Kjenn nå hele den venstre siden av kroppen din.
Alle steder der solstrålen har vært,
Foten,
Venstre bein,
Bryst,
Venstre arm,
Helt ut til fingertuppene.
Hele din venstre side er avslappet.
Kjenn nå høyre og venstre side av kroppen din samtidig.
Høyre og venstre side.
Flytt oppmerksomheten til panna,
Glatt og myk.
Øynene,
Kinnene,
Kjeven,
Halsen,
Brystet,
Ut gjennom armene dine,
Ned over magen,
Ut gjennom beina helt ut til tåspissene.
Kjenn hele din kropp avslappet.
Hele din kropp samtidig.
Kjenn hele deg.
Kjenn pusten som din livskraft.
Pusten danner en beskyttende sky rundt deg.
For hvert innpust vokser skyen seg sterkere.
For hvert utpust sprer skyen seg.
Til slutt er hele kroppen din omkranset av den beskyttende skyen.
Som en gjennomsiktig sjål,
Du er trygg.
Jeg vil nå nevne ulike par av motsetninger.
Tillat deg selv å føle deg.
Akkurat så detaljert som du ønsker.
Start ved punktet mellom øynbrynet dine.
Ditt nøytrale punkt.
Tung.
Legg merke til tyngde i kroppen din.
Kroppen hviler tungt mot underlaget.
Du blir tyngre og tyngre.
Tyngdekraften drar deg inn mot jordas kjerne.
Tyngde i kroppen.
Tung.
Gi slipp på tyngden og gi plass til letthet.
Kan du legge merke til deler av kroppen som kjennes lett.
Lett som en fjær.
Deler av kroppen som er lett.
Nesten så du kan lette.
Kroppen er lett.
Kan flyte.
Sveve.
Lett som en fjær.
Lett.
Kom tilbake til punktet mellom øynbrynet dine.
Ditt nøytrale punkt.
Fullstappet.
Når alle kriker og kroker i deg er fylt opp.
Akkurat som en mester pakker har pakket kroppen din stappfull.
Kroppen din er kompakt og full.
Fullstappet.
Tung av alt det du er fylt med.
Fullstappet.
Hvordan kjennes det?
Det motsatte.
Plass.
Kan du kjenne en god plassfølelse i kroppen din?
Akkurat som når du nettopp har ryttet rom.
Du har kvittet deg med det du ikke trenger.
Og frigitt plass til det nye.
Du er lett på foten.
Romslig,
Åpen,
Fleksibel.
God plass i kroppen din.
Romslig.
Hvordan kjennes det?
Kom tilbake til punktet mellom øynbrynet.
Ditt nøytrale punkt.
Når du mangler energi og overskudd.
Når alt kjennes ut som et ork.
Når bare det å sette en fot framfor den andre kjennes tungt.
Kan du kjenne trøtthet i kroppen?
Gi slipp på trøtthet og gi plass til det motsatte.
Overskudd.
Akkurat som om du har fjæring under føttene og kan sprette hit og dit.
Lett og leken.
Våken.
Når du kjenner du sprydler av energi og livslist.
Du våkner om morgenen med masse overskudd.
Hvordan kjennes det?
Overskudd.
Kom tilbake til punktet mellom øynbrynet.
Og kjenn hele deg.
Alle dine følelser.
Alt det du rommer.
Alt som du føler.
Hele deg.
Kjenn deg hel.
Få kontakt med din Chidakash.
Rett innenfor ditt tredje øye.
Punktet mellom øynbrynet.
Chidakash.
Din indre guru.
Som har tilgang til fortid og fremtid.
Som kan være overalt og ingen steder.
Som kan få til alt.
Chidakash møter deg i blomstrengen.
Fulene kvittrer.
Humla suser.
Det lukter deilig av vår.
I enga finner du en sti.
Ledet av hvitveis.
Du følger stien.
Og så begynner det å skje noe underlig.
Det er akkurat som om årstidene endres.
Som et hjul som triller av gårde.
Det er vår.
Det blir sommer.
Høst.
Vinter.
Og sånn ruller det.
Du skjønner at dette er en sti som leker med tiden.
Og du leker med.
Du reiser tilbake i tid.
Helt til du møter deg selv som ungdom.
Du ser deg selv som ungdom.
Med alt du var opptatt av.
Din livskraft.
Drømmer.
Visjoner.
Hva kan du lære av deg selv som ungdom?
Dere gir hverandre en high five.
Og du reiser videre.
Du reiser så langt frem i tid at du har blitt gammel.
Vis og rinke deg.
Det ser nesten ut som om du har blitt over 100 år.
Den gamle,
Kloke versjonen av deg.
Fylt med visdom og livserfaring.
Omfanger deg.
Viske noen ord i øret ditt.
Hør nøyheter.
Hva sier den gamle versjonen av deg,
Som kan støtte og inspirere deg der du er nå?
Etter du har mottatt beskjeden,
Holder den gamle,
Kloke opp et speil til deg.
Du smiler til deg selv i speilet.
Du ser deg selv i øynene,
Og kjenner solen som varmer hjertet ditt.
Kom litt nærmere hjertet.
Hjertet slår rytmen til din sankalpe.
Din intensjon.
Gjenta sankalpene for deg selv,
Og gjenta til hver celle i hele kroppen din vibrerer med.
Kom tilbake til kroppen din,
Og pust dypere.
La magen utvide seg på innpust,
Og mykne på utpust.
På innpust magen hever seg.
På utpust magen mykner.
Begynn å bevege på finger og tær,
Ankler,
Håndledd.
Strekk armen over hodet,
Og gi deg selv en god strekk.
Rull over til høyre sida,
Og behold øynene lukket.
Yoga Nidra praksisen er nå over.
Med øynene lukket,
Finn veien til en sittende stilling.
Tusen takk for at du praktiserer sammen med meg.
Vi høres.
