Andrum

En kort guidad meditation med andetaget som meditationsobjekt. Är utbildad meditations- och mindfulnesslärare så om du har någon fråga angående meditation skriv gärna en kommentar så ska jag försöka svara dig. Önskar dig en fridfull dag!

Transcript

Välkommen till den här guidade meditationen.

Hitta en sittställning som är bekväm för dig.

Försök att vara rak i ryggen och avslappna axlarna.

Ta ett ögonblick och bara sitt så att kroppen hinner bli stilla.

Slut ögonen och rikta sedan din uppmärksamhet på hur det känns i kroppen när du andas.

Följ andetaget från näsan,

Ända ner i lungorna och ut igen.

Hela vägen in och hela vägen ut.

Naturlig andetag.

Är andetaget ytligt får det vara ytligt.

Är andetaget djupt så får det vara djupt.

När du märker att din uppmärksamhet vandrat iväg,

Oavsett vart den vandrat,

Kom tillbaka till andetaget.

Låt andetaget komma och gå av sig själv.

Se om du kan vara helt och fullt närvarande under ett enda andetag.

Även om din uppmärksamhet faller iväg nästan hela tiden så gör det ingenting.

För den var vänligt tillbaka till ett andetag,

Gång på gång.

Vi börjar närma oss slutar av den här meditationen.

Se om du kan vara här och nu en liten stund till.

Reviews

Stilla och fin meditation och tyckte även om klockklangen och tystnaden.

Enkel och bra. Hög kvalité

Lugnt och stilla! 🙏