Устройтесь поудобнее,
Займите такое положение,
Которое вам кажется наиболее комфортным.
Закройте глаза и до конца упражнения не открывайте их.
Постарайтесь не шевелиться.
Ваше тело начинает постепенно расслабляться.
Вы чувствуете,
Как исчезает напряжение в мышцах.
С каждым моим словом все мускулы вашего тела все больше наполняются ощущением покоя.
Ваше дыхание ровное и спокойное.
Воздух свободно заполняет легкие и свободно покидает их.
Сердце бьется четко и ритмично.
Обратите свой внутренний взор к пальцам правой руки.
Кончики пальцев правой руки как будто касаются поверхности теплой воды.
Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев.
Возникает ощущение,
Что рука постепенно погружается в теплую воду.
Эта вода омывает вашу правую кисть и расслабляет ее.
Вода поднимается вверх по руке до локтя.
Еще выше.
И вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплую воду.
По венам и артериям вашей правой руки бежит свежая обновленная кровь,
Даруя ей отдых и питая новыми силами.
Ваше дыхание ровное и спокойное.
Ваше сердце бьется четко и ритмично.
И сейчас ваш внутренний взор обращается к пальцам левой руки.
Пожалуйста,
Представьте,
Как ваша левая рука касается поверхности теплой воды.
Попробуйте ощутить пульсацию в кончиках пальцев.
И вот уже ваша рука медленно погружается в теплую воду.
Вода словно обнимает вашу левую кисть,
Принимает ее.
Кисть,
Рука до локтя погружаются и расслабляются.
Вода поднимается еще выше.
И теперь ваша левая рука полностью погружена в воду и полностью расслаблена.
Ваше дыхание плавное и спокойное.
Вы чувствуете,
Как ваши легкие наполняются воздухом и как воздух медленно покидает ваши легкие.
Теперь,
Пожалуйста,
Переведите свое внимание на ноги.
Ступни расслабляются.
Они чувствуют приятное тепло,
Напоминающее тепло от огня,
Горящего в камине.
Ощущение такое,
Как будто ваши ноги стоят на теплой каминной решетке.
Доброе и ласковое тепло поднимается по ногам вверх,
Словно даря вам живительное расслабление и отдых вашим мышцам.
Напряжение полностью исчезает.
И вот уже мышцы ног расслабляются от кончиков пальцев до бедра.
Ваш пульс спокойный и ровный.
Ваше дыхание спокойное и ровное.
Есть еще один источник тепла в вашем теле,
И он в районе солнечного сплетения.
Словно маленькое солнышко пропитывает своими животворящими лучами ваши внутренние органы и дарит вам здоровье,
Помогает функционировать.
Расслабляются и расправляются мышцы живота и груди.
И по всему телу распространяется теплое,
Приятное ощущение.
По вашему телу распространяется тепло,
Которое создает ощущение покоя и отдыха.
Исчезает напряжение в плечах,
В шейном отделе,
В нижней части затылка.
Вы чувствуете,
Как скопившееся здесь напряжение растворяется и исчезает,
Уходит.
Если вы лежите,
То ваша спина ощущает добрую силу Земли.
Вы чувствуете это через поверхность,
На которой вы лежите.
Эта сила позволяет вам расслабиться и вливает в ваше тело расслабленную,
Теплую,
Новую,
Свежую энергию.
При этом ваше дыхание ровное и спокойное.
Ваше сердце бьется четко и ритмично.
И сейчас ваш внутренний взор обращается к лицу.
Расслабляются мышцы лица.
Уходит полностью напряжение всех мускул.
Скулы расслабляются.
Уходит напряжение из челюстей.
Губы становятся мягкими и податливыми.
Разглаживаются морщинки на лбу.
Ваши веки перестают подрагивать.
Они просто сомкнуты и неподвижны.
Все мышцы лица расслаблены.
Пожалуйста,
Попробуйте представить,
Как легкий прохладный ветерок омывает ваше лицо.
Это приятный,
Добрый,
Воздушный поцелуй.
Воздух словно дарит вам свою целебную энергию.
При этом ваше дыхание ровное и спокойное.
Ваше сердце бьется четко и ритмично.
Ваше тело в полном покое.
Все напряжение ушло.
Усталость улетучивается.
Вы наполняетесь сладостным ощущением отдыха,
Расслабленности и покоя.
Покоя,
Наполняющего вас новыми силами,
Свежей и чистой энергией.
Вы расслаблены и свободны.
Все ваше тело теплое и тяжелое.
И сейчас,
Когда ваше тело расслаблено,
Попробуйте мысленно вернуться в какие-то события в жизни,
Где вы испытывали неуверенность.
Может быть,
Это недавние события.
Может быть,
Это постоянное ваше состояние сейчас.
Возможно,
Вы вернетесь в какие-то отдаленные события вашей жизни.
Ваше прошлое,
Вашу юность,
Школьные годы,
Ваше детство.
Или,
Может быть,
Это будут очень ранние,
Еще дошкольные годы.
То время,
Когда вы были застенчивым ребенком,
Когда вам часто требовалась помощь,
Поддержка,
Когда вы волновались и боялись выступлений на публике,
Ответов у доски,
Защиты дипломов,
Сдачи экзаменов или еще чего-то подобного.
Вспоминайте все это.
И даже если сейчас не возникают в памяти какие-то образы,
Ваша телесная память возвращает вас туда,
Назад,
В ваши прошлые опыты,
Те,
Которые сейчас вам мешают быть уверенными в себе,
Достигать поставленных целей,
Преодолевать трудности,
Препятствия,
Решать какие-то жизненные задачи.
И по мере того,
Как ваша телесная память,
Ваше подсознание освобождает вас от всех эмоциональных блоков,
Ваше тело продолжает расслабляться.
Вы расслабляетесь еще сильнее и,
Может быть,
Даже испытываете какие-то особенные ощущения в вашем организме.
Происходит освобождение.
Освобождение от всего того,
Что вы усвоили как важный опыт,
От того,
Что вы приняли словно программу,
Словно программу какого-то страха,
Неуверенности в себе.
И прямо сейчас вы осознаете,
Что все это остается в прошлом,
Перестает что-либо значить для вас,
Потому что сейчас это не имеет никакого значения.
Сейчас каждая клеточка вашего тела наполняется новой силой,
Новой энергией.
А теперь представьте,
Вообразите,
Что вы маленький поплавок.
Вы маленький поплавок в огромном океане.
Попробуйте представить цвет этого поплавка.
Он яркий или прозрачный?
Он блестит на солнце или он матовый,
Словно отражая в себе облака?
У вас нет ни цели,
Ни компаса,
Ни карты,
Нет руля,
Нет весел,
Нет абсолютно ничего.
И вы двигаетесь туда,
Куда несет вас ветер,
Куда несут вас волны океана.
Представьте,
Как большая волна может накрывать этот маленький поплавок,
Но он вновь и вновь выплывает на поверхность.
Какая бы волна ни накрывала вас,
Вы остаетесь на плаву.
Что бы ни происходило,
Этот маленький поплавок плавно покачивается на поверхности воды.
Вы остаетесь на плаву.
Пожалуйста,
Попытайтесь представить и ощутить прямо на себе кожей,
Волосами,
Внутренними органами.
Попытайтесь ощутить толчки воды.
Эти толчки помогают выныривать на поверхность.
Они вас поддерживают.
Ощутите движение этой волны.
Ощутите тепло солнца,
Капли от брызг.
Почувствуйте очень мощную подушку воды под вами.
Почувствуйте уверенность в том,
Что несмотря ни на что,
На самом деле вы всегда на гребне волны.
Сейчас почувствуйте уверенность в том,
Что вы легко можете противостоять любым жизненным,
Бытовым,
Личным или профессиональным трудностям.
У вас множество путей выхода из любой ситуации.
Словно танец поплавка,
У вас есть выбор.
Тот или иной танец,
Тот или иной поступок.
Что бы ни было,
Это танец радости.
И так же,
Как маленький поплавок в безбрежном океане легко держится на гребне самой большой волны,
Точно так же вы легко справляетесь с любыми трудностями.
У вас множество вариантов выхода из разных ситуаций.
Вы наполняетесь этими ощущениями,
Этими чувствами уверенности и свободы.
Свободы выбора,
Свободы движения,
Легкости и умения преодолевать любую стюхию,
При этом всегда оставаться собой,
Оставаться добрым,
Нежным и счастливым человеком.
И сейчас,
Прямо сейчас,
Каждая клеточка вашего тела наполняется уверенностью.
Вы знаете о том,
Что у вас уверенная походка,
Уверенная осанка,
Уверенный взгляд.
У вас уверенные жесты,
Вы чувствуете себя уверенным человеком.
Пожалуйста,
Побудьте в этом состоянии,
Насладитесь ощущением гармонии с собой и с окружающим миром.
Вы полностью спокойны,
Уверены в себе и гармоничны.
Ваше дыхание легкое,
Спокойное,
Сердцебиение ритмичное,
Все мышцы вашего лица и тела расслаблены.
Внутренне вы чувствуете легкую улыбку.
И как только вы почувствуете,
Что вы готовы вернуться в свою комнату,
В этот день,
В этот час прислушайтесь к своему дыханию и улыбнитесь себе,
Улыбнитесь своему телу,
Улыбнитесь своей Душе.
Сделайте глубокий вдох и медленный спокойный выдох.
Глубокий вдох,
Медленный выдох.
И завершающий,
Освобождающий вдох и выдох.
Пожалуйста,
Пошевелите кончиками пальцев рук,
Пошевелите пальцами ног,
Сожмите кисти рук в кулаки и разожмите.
Сделайте это движение несколько раз,
Пока не открывайте глаза,
Но попробуйте посмотреть с закрытыми глазами вправо,
Влево.
Сделайте движение зрачками по кругу вправо и влево.
Если вы готовы,
Медленно откройте глаза,
Улыбнитесь себе.
Можно не только внутренне,
Но и внешне.
Пожалуйста,
Не бойтесь и подарите себе открытую,
Теплую,
Сияющую вашу улыбку.
Если хочется потянуться,
Потянитесь.
Если хочется зевнуть,
Зевните.
Если хочется встряхнуть руки,
Ноги,
Встряхните,
Пожалуйста.
И сохраняйте спокойствие и уверенность в себе на протяжении вашего дня.
Если вы хотите,
Вы можете выпить стакан теплой воды.
Я желаю вам хорошего дня,
Вечера или ночи.
Сохраняйте спокойствие и уверенность в себе.
Я благодарю вас за внимание.
