Метта Медитация - Практика Любящей Доброты
Медитация любящей доброты. Одна из древнейших буддистких практик успокоения ума через концентрацию внимания на чувствах и наполнения себя светом, теплом, добротой и чувством любви.
Transcript
Практика мета-медитации.
Мета – это медитация любящей доброты в буквальном переводе с древнего языка пали.
Это одна из древнейших буддийских практик успокоения ума через концентрацию внимания на чувствах и наполнение себя светом,
Теплом,
Добротой и любовью,
Наполнение себя силой.
По сути,
Практика мета – о счастье,
Которое мы желаем себе и всем живым существам.
Мета начинается с себя.
Когда мы практикуем любящую доброту по отношению к себе,
Мы перестаем пребывать в неприязни по отношению к самим себе,
Становимся добрее,
Какими бы мы ни были.
Полюбив и приняв себя полностью со всеми плюсами и минусами,
Мы перестаем сопротивляться внешнему миру,
Каким бы он ни был.
Мета – это настоящая практика аккумуляции любви и радости в своем теле.
Начинаем практику.
Сядьте в удобную позу.
Эту практику можно делать в любом удобном положении.
Можно остаться на стуле или в кресле,
Где вы сейчас сидите.
Можно лежа.
Прямо устройтесь удобно.
У кого есть сложности со спиной,
Организуйте себе опору в спинку стула или сядьте около стены.
Закройте глаза.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха через нос.
После вдоха задержите на секунду дыхание и выдохните.
Вдох-выдох.
Вдох-выдох.
Вдох-выдох.
Сделайте круг назад плечами.
Еще и еще раз почувствуйте свое тело.
Почувствуйте,
Как расслабляется тело от макушки до самых кончиков пальцев ног,
Как расслабляются ваши волосы,
Лоб,
Уши,
Щеки,
Веки,
Нос,
Подбородок,
Шея.
Все как будто слегка спускается вниз.
Пройдитесь вниманием по всему позвоночнику от самой шеи до копчика.
Почувствуйте,
Как он одновременно держит вас и позволяет расслабить все мышцы тела,
Как будто что-то вас держит за макушку.
Пройдитесь вниманием от шеи до самого копчика,
Позвонок за позвонком.
Почувствуйте,
Как расслабляется ваша грудная клетка,
Как мягким становится живот,
Как расслабляются ягодицы,
Бедра ног,
Колени,
Икры,
Стопы,
Пальцы ног,
Как все становится как будто невесомым и стекает вниз.
Почувствуйте,
Как воздух касается вашей кожи.
Понаблюдайте минуту свое дыхание.
Вдох-выдох,
Вдох-выдох.
Почувствуйте,
Как воздух,
Касаясь ноздрей,
Проходит внутрь через нос,
Попадает в легкие,
Делает невесомый круг,
Как будто достигая живота,
И выходит обратно,
Легко касаясь верхней губы.
Вдох-выдох,
Вдох-выдох.
Тише становится внутри.
И сейчас представьте себе того,
Кого вы очень любите.
Попытайтесь увидеть его,
Ощутить его присутствие.
Может быть,
Это ребенок или любимый человек,
Ваш родитель,
А может быть,
Это ваш питомец.
Какие ощущения возникают у вас?
Прочувствуйте всю глубину ваших эмоций,
Тепло,
Нежность,
Любовь.
Обнаружьте их в своем теле.
Почувствуйте,
Как тепло и светло становятся в груди,
Становятся теплее и теплее,
Как будто тепло и свет расширяют пространство в груди,
Заполняя все ваше существо.
Представьте теплый свет,
Исходящий из вашего сердца,
Который направляется к любимому существу,
О котором вы сейчас думаете,
И наполняет его вашим теплом.
Пожелайте ему счастья.
Пусть ты будешь счастлив,
Спокоен и свободен от всех неприятных переживаний,
Связанных с этим страданием.
Пусть ты будешь счастлив,
Спокоен и свободен от всех неприятных переживаний,
Связанных с этим страданием.
Тепло легко струится от вашего существа к любимому существу.
Пусть ты будешь счастлив.
А теперь обратите свой внутренний взор внутрь себя.
Вспомните,
Что вы уже пережили,
Какой путь прошли.
Представьте,
Что вы кладете руку себе на сердце и почувствуете тепло,
Нежность и заботу о себе самом.
Проговорите про себя.
Пусть я буду счастлив,
Счастлива,
Спокоен,
Спокойна и свободен,
Свободна от всех негативных переживаний,
Связанных с этим страданием.
Пусть я буду счастлива,
Счастлива,
Спокойна,
Спокоен и свободен,
Свободна от всех негативных переживаний и связанных с этим страданием.
Дыхание ровное,
Свободное,
Тепло внутри.
Пусть я буду счастлив.
Пусть я буду счастлива.
Внутреннее тепло становится еще сильнее,
Заполняя все ваше существо.
Им легко теперь делиться.
Представьте человека,
Которому вы не испытываете ни симпатии,
Ни неприязни,
Которому вы нейтральны.
Может это сосед или коллега по работе.
Этот человек,
Как и все,
Хочет быть счастливым.
Направьте свой свет и тепло в его сторону.
Пусть ты будешь счастлив,
Спокоен и свободен от всех страданий.
Поделитесь с ним своим внутренним теплом и светом.
Направьте поток своего тепла от себя прямо к нему.
Пусть ты будешь счастлив,
Спокоен и свободен от всех страданий.
Дышите ровно,
Свободно.
А теперь мы постепенно будем расширять радиус своего внутреннего тепла и будем всегда начинать себя.
Потому что мы можем делиться только тем,
Что есть у нас самих.
Пусть я и все живые существа в том месте,
Где я нахожусь прямо сейчас,
Будут счастливы,
Спокойны и свободны от всех страданий.
Пусть я и все живые существа в том месте,
Где я нахожусь прямо сейчас.
Может быть это комната,
Может быть вы в машине,
Может быть вы в доме.
Пусть я и все живые существа в том месте,
Где я нахожусь прямо сейчас,
Будут счастливы,
Спокойны и свободны от всех страданий.
Тепло,
Исходящее от вашего сердца,
Постепенно полностью заполняет все это пространство.
Вообразите,
Как ваше тепло и свет заполняют все-все это пространство.
Дыхание ровное,
Свободное,
Легко внутри.
Мы идем дальше.
Пусть я и все живые существа в этом городе,
В этом географическом пункте,
Где я сейчас нахожусь,
Будут счастливы,
Спокойны и свободны от всех страданий.
Свет от вас потоком льется легко,
Обволакивая все вокруг.
Пусть я и все живые существа в этом городе будут счастливы,
Спокойны и свободны от всех страданий.
Дыхание ровное,
Свободное,
Тепло внутри.
И мы идем еще дальше.
Пусть я и все живые существа в этой стране будут счастливы,
Спокойны и свободны от всех страданий.
Тепло распространяется еще дальше,
Легко заполняя все географическое пространство вокруг вас.
Пусть я и все живые существа в этой стране будут счастливы,
Спокойны и свободны.
И мы отпускаем границы нашего тепла и света еще дальше.
Пусть я и все живые существа на этой планете будут счастливы,
Спокойны и свободны от всех страданий.
Тепло легко струится от вашего существа и обволакивает весь земной шар.
Пусть все,
Все живущие на этой планете будут счастливы.
Люди,
Животные,
Насекомые,
Всевидимые,
Невидимые,
Деревья,
Растения,
Все,
Все,
Все пусть будут счастливы,
Спокойны и свободны от всех страданий.
И мы полностью отпускаем свой свет бесконечности.
Пусть я и все живые существа во Вселенной будут счастливы,
Спокойны и свободны от всех страданий.
Представьте,
Как ваш свет и тепло легко струятся от вашего существа вверх в бесконечность,
Вниз в бесконечность,
Вперед в бесконечность,
Назад в бесконечность,
Вправо в бесконечность,
Влево в бесконечность.
Пусть все,
Все будут счастливы.
Тепло легко,
Легко струится от вас в бесконечность.
Пусть я и все живые существа будут счастливы.
Дыхание ровное,
Свободное,
Тихо внутри.
И мы собираем свет обратно.
Пусть я и все живые существа на этой планете будут счастливы,
Спокойны и свободны от всех страданий.
Ваше тепло постепенно собирается к вам обратно.
Пусть я и все живые существа в этой стране будут счастливы,
Спокойны и свободны от всех страданий.
Пусть я и все живые существа в этом городе будут счастливы,
Спокойны и свободны.
Пусть я и все живые существа в том месте,
В котором я нахожусь прямо сейчас,
Будут счастливы,
Спокойны и свободны.
Пусть я буду счастлив,
Счастлива,
Спокоен,
Спокойно,
Свободен,
Свободно.
Дыхание ровное,
Свободное,
Тепло внутри.
А теперь представьте всех,
Кого вы любите.
Можно всех сразу или по отдельности.
Пожелайте каждому из них счастья,
Спокойства и свободы.
Пусть мои родители будут счастливы,
Спокойны и свободны от всех страданий.
Представьте всех,
Кого вы любите.
Поделитесь каждым из них своим теплом.
Пусть ты будешь счастлив,
Спокоен и свободен.
А теперь представьте всех,
С кем есть сложности в отношениях.
Может быть конфликты.
Может вы на кого-то в обиде или на вас кто-то сейчас обижается.
Пожелайте им счастья.
Посмотрите,
Кто к вам приходит.
Чьи образы?
Пожелайте каждому из них.
Пусть они будут счастливы,
Спокойны и свободны от всех страданий.
Когда у нас меняется отношение на спокойное и теплое к тем,
С кем у нас есть сложности,
То либо эти люди легко уходят из нашего пространства,
Либо отношения налаживаются.
Пусть они будут счастливы,
Спокойны и свободны.
И вернитесь обратно к себе.
Пусть я буду счастлив,
Счастлива,
Спокоен,
Спокойно и свободен,
Свободно.
Закончили.
