Намасте,
Это Елена Джайн и добро пожаловать в новую медитацию.
Я надеюсь,
Что сейчас вы удобно устроились.
Ведь правильное положение с прямым позвоночником – одно из необходимых условий для хорошей медитации.
Если вы служите эту медитацию не дома,
То возможно вы захотите снять обувь,
Освободиться от тесной одежды.
Если вам удобно,
То вы можете сесть на полу,
На удобной подушке или лечь на спину.
Примите любое положение,
Которое было бы максимально комфортно для вас.
А теперь давайте начнем нашу медитацию с небольшой дыхательной практики.
Закройте глаза,
Откройте ваши ладони к небу или положите их так,
Как вам это удобно.
Сделайте все,
Что вам кажется правильным сейчас.
Осознайте себя в своем теле.
Почувствуйте себя внутри своего тела.
Растворитесь в нем.
Сейчас давайте сделаем глубокий медленный вдох на счет 4.
Теперь задержка на счет 4 и выдох на счет 4.
И снова задержка на счет 4.
Давайте сделаем еще раз.
Глубокий медленный плавный вдох на счет 4.
Задержка на счет 4.
Выдох на 4.
И задержка на 4.
Теперь сделайте это самостоятельно,
Мягко и внимательно.
И еще раз самостоятельно.
А теперь вернитесь к своему естественному дыханию.
Не забывайте дышать.
Просто наблюдайте за тем,
Как на вдохе воздух втекает в ваше тело и на выдохе он вытекает из тела.
Сейчас просканируйте себя изнутри.
Проверьте в каждом уголке вашего тела,
Есть ли какие-то блоки или препятствия,
Которые ограничивают вас.
Возможно,
Это какой-то неразрешенный вопрос,
Или конфликт,
Или сложная жизненная задача,
Которая встала перед вами.
Или это печаль,
Или это разочарование,
Или что-то еще.
Почувствуйте этот страх.
Почувствуйте этот конфликт внутри.
Почувствуйте это в задачу.
Почувствуйте это разочарование.
Почувствуйте эту печаль,
Где бы это ни было в вашем теле.
Почему вы боитесь?
Потому что вы не доверяете.
Мы можем развить наше доверие,
Нашу веру в себя,
Веру во Вселенную,
Веру в идею о том,
Что этот момент именно такой,
Каким он должен быть.
Потому что каждый момент в нашей жизни привел нас к этому моменту.
И мы не можем вернуться в прошлое и изменить что-то в прошлом,
Что беспокоит нас,
То,
Что создает наше беспокойство и страх.
Но мы всегда можем развить наше собственное чувство доверия,
Наше ощущение бытия.
Поэтому давайте сегодня будем развивать чувство доверия.
Давайте медленно повторим себе,
Для себя.
Я доверяю Вселенной.
Я доверяю себе.
Я доверяю этому моменту,
Тому,
Что он должен быть именно таким,
Какой он есть.
Потому что он привел меня в сейчас.
Давайте использовать эту мантру.
Повторяйте про себя.
Я доверяю.
Я доверяю.
Я доверяю.
Продолжайте повторять про себя.
Я доверяю.
Я доверяю.
Когда во время медитации вы заметите,
Что отвлеклись своими мыслями на окружающие вас звуки,
Или на другие мысли,
Или на какие-то ощущения в вашем физическом теле,
То просто мягко верните себя к этой мантре.
Я доверяю.
Я доверяю.
Я буду смотреть за временем,
И когда вы услышите сигнал,
Просто продолжайте сидеть с закрытыми глазами.
Доверяю.
Продолжайте сидеть с закрытыми глазами.
Сейчас вы можете оставить мантру.
Давайте сделаем вместе глубокий,
Медленный,
Плавный вдох,
И мягкий,
Плавный выдох.
И давайте сделаем еще раз глубокий,
Полный вдох,
И мягко выпустите весь воздух из себя.
И в этой тишине и покое почувствуйте,
Как вы пропитались доверием.
Доверием к вселенной.
Доверием к себе.
Доверием в сейчас.
Сегодня в течение дня,
Когда вы заметите,
Что вы скованы,
Взволнованы или обеспокоены чем-то о прошлом или о будущем,
Или какой-то страх возник,
То вспомните эту мантру.
Я доверяю.
И почувствуйте,
Как она резонирует в вашем физическом теле.
Запомните себе.
Я доверяю.
Я доверяю.
Заземляйте себя с помощью этой мантры и сосредоточьтесь на моменте здесь и сейчас.
Сделайте глубокий,
Медленный вдох.
Почувствуйте,
Что вы вдыхаете доверие.
И на выдохе отпустите страх.
Теперь вы можете медленно открыть свои глаза.
Действуйте,
Живите,
Любите в мире,
Которому вы полностью доверяете,
В котором ничто не может случиться с вами,
Потому что вы доверяете.
С вами была Елена Джайн.
Спасибо за медитацию.
Намасте.
Редактор субтитров А.
Семкин Корректор А.
Егорова
