Самонаблюдение

Я наблюдаю происходящее в моем теле, сердце и уме. Здесь и сейчас собираю себя в единое целое ощущая-чувствуя-зная, сохраняя связь с тем, что повсюду и всегда.

Transcript

Какие ощущения присутствуют сейчас в моём теле?

Покалывание,

Сжатие,

Напряжение,

Расширение,

Контакт волос и лица,

Контакт тела и одежды,

Контакт с поверхностью,

На которой я сижу,

Лёгкость или усталость.

Я обладаю способностью ощущать,

Испытывать физические ощущения,

Но я не являюсь этими ощущениями,

Я не являюсь телом.

У меня есть тело,

Но моё тело — это не я.

Переместите ваше внимание в эмоционально-чувственное состояние,

Осознавая чувства и эмоции.

Какие на данный момент присутствуют эмоции?

Это может быть удовлетворение или недовольство,

Досада или радость.

Как эти эмоции проявляются в теле?

Мы можем воспринимать эмоции только на уровне ощущений.

Наблюдать эмоции — это значит наблюдать их проявления на уровне ощущений.

Тепло в грудной клетке или першение в горле,

Сжатие в диафрагме,

Напряжение в лице.

Любая эмоция проявляется на уровне ощущений.

Именно поэтому,

Не только поэтому,

Но и поэтому тоже,

Работа с ощущениями столь важна,

Она многомерна.

Если на данный момент вы не испытываете никаких отчётливо выраженных эмоций,

Наполните ваше сердце чувством благодарности.

Благодарность за то,

Что вы живы.

Благодарность за тот интерес,

Который вы испытываете к жизни,

За то новое,

Что приходит в вашу жизнь.

Я благодарна.

И где эта благодарность?

И как она проявляется в теле?

У меня есть способность испытывать эмоции и чувства.

Но я не являюсь ими.

Я наблюдаю их,

Подобно тому,

Как я наблюдаю течение реки,

Стоя на берегу.

Я — это ещё не есть мои чувства.

Мои чувства — это не я.

Переведите ваше внимание в интеллектуальный центр.

Направьте на ваши мысли,

О чём вы думаете на данный момент.

Просто осознайте их.

Заметьте так,

Как вы замечаете облака,

Плывущие по небу.

Отметьте их своим вниманием.

Если на данный момент нет никаких отчётливо выраженных мыслей,

Осознайте наличие у вас способности мыслить,

Воспринимать идеи.

Я мыслю.

Но мои мысли — это не я.

Я не являюсь ими.

И теперь все эти три осознания,

Ощущения,

Чувства и мысли соедините в одно.

Одно переживание,

Состояние,

Ощущая,

Чувствуя,

Зная.

Здесь и сейчас я нахожусь в состоянии ощущая,

Чувствуя,

Зная,

Сохраняя при этом связь с тем,

Что повсюду и всегда.

Reviews

Спасибо, хороший голос, темп и навык осознавать.

Очень познавательно

Кратко и по делу

Очень нужна была эта медитация сегодня утром! Спасибо

Замечательная медитация, хотелось бы расширения временного, чтобы получилось отследить эмоцию и как она ощущается в теле и отпустить, спасибо 😘

Погружаюсь в себя... спасибо! Как будто за ручку провели )🙏🏾

Чудесная медитация! Успокаивает и наполняет с утра. Благодаря ей, стала ещё ближе к осознанию реальной причины напряжённости мышц и тела. Спасибо!

Хорошая практика👍

Благодарю, прекрасное руководство

Потрясающе, спасибо!

Не совсем уловила вывод. Буду слушать еще.

Хорошо, только мало. Голос необычный и очень приятный.

Помогает присутствию здесь и сеичас. Приятный голос, но чуть медленее темп и мягкость в голосе былобы плюсом для меня. Спасибо, удачи и успехов всем...

Спасибо! Мне очень понравилось. Буду возвращаться к этой медитации, особенно тогда, когда потребуется собрать себя в единое целое.